1.
我是一个内心敏感的人，用专业术语来说就是，体内自主神经系统容易受到激发。
所以，遇到同样一件事情，我比别人更多地受到情绪困扰，也比别人需要更多的时间去消化，才能再次达到内心的宁静。
以前，我很不喜欢这样的自己，觉得自己抗压能力太差，心理素质不好，太情绪化，容易影响人际关系。
可是现在，我接纳这样的自己，敏感也有敏感的好处，比如对生命中的各种经历和体验的感受更丰富、更深刻、更强烈，因而有更多机会剖析自己、认识自己、与自己和解。同时，我通过学习心理学和情绪管理方面的知识，开始努力改变这样的自己。
2.
人们总认为负面情绪是不好的，当它出现时，我们要想办法消除。事实上，每一种情绪，作为人类进化筛选出来的功能，都有其价值和意义。
恐慌帮我们意识到危险，从而采取措施保护自己；焦虑让我们感受到面前的问题可能很棘手；愤怒让我们充满力量，采取行动，避免自己受到伤害；悲伤让我们面对失去，学会成长，与自己和解……
正如亚里士多德所说的，我们需要的是恰当的情绪，对环境恰如其分的感知。情绪过于模糊，就会产生乏味和隔离；情绪失去控制，过于极端、持续时间过长，就会变成一种病态，破坏情绪的稳定性。
因此，控制我们的困扰情绪是保持情绪健康的关键。
普通的悲伤、焦虑或愤怒不是问题，假以时间和耐心，这些情绪通常会慢慢过去。假如情绪极度强烈，挥之不去，超出了正常范围，就需要引起我们的重视了。
愤怒和抑郁也许是对人们的生活最具破坏性的情绪了，那么，如何控制愤怒、管理抑郁？如何平衡这些情绪，使其对我们生活的影响最小化？
3.
在人们希望逃避的所有情绪中，愤怒似乎是最难妥协的。
有一种观点认为，愤怒不应该进行控制。心理宣泄，也就是把愤怒发泄出来，可以“净化”情绪，让你好受些。
20世纪50年代，心理学家开始通过实验测试心理宣泄的效果，经过一次又一次的实验，他们发现，宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的方法之一。
愤怒的爆发通常会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减轻愤怒。人们对触发他们怒火的人大肆发泄的时候，愤怒的连锁反应延长了而不是终止了愤怒的情绪。
宣泄怒火在一些特定条件下也许能起作用，比如直接对引起愤怒的目标当事人进行宣泄，宣泄的时候保持克制，或者宣泄对他人造成“恰当的伤害”，改变其恶劣行径，而且不引发报复。不过由于愤怒的煽动性，做起来要比说起来难得多。
更加有效的方式是先冷静下来，也就是说，在生气时摆脱对方，等待生理水平恢复平常时再处理争端。
这里有几个消除愤怒的小技巧：
一、冷静期独处，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平常。这时候我们可以用更积极地态度对环境进行重构以平息怒火。
二、假如生气的人在冷静期对触发愤怒的一连串想法一直耿耿于怀，冷静期就不会产生作用，这是因为每一个愤怒的想法本身就是火上浇油、使愤怒不断升级的微型触发器。这时候，分散注意力是扭转情绪非常有效的方法。看电视、看电影、阅读书籍等活动可以阻止愤怒的想法最终演变为暴怒。
三、散步，积极的运动同样有助于平息愤怒。深呼吸和肌肉放松等方法也有作用，这也许是因为这些活动改变了身体的生理水平，使身体从愤怒的高唤起水平转变为地唤起水平，也许还因为放松活动分散了个体对愤怒的注意力。
四、运用自我意识在愤怒或敌意的想法刚刚萌芽时就把他们遏制住，并且把它们写下来。在写的过程中，一方面可以让情感得到抒发；另一方面，也可以整理自己的思维，进而采取更积极的角度来看待这件事情。
4.
悲伤通常是人们想尽力摆脱的一种情绪，其上限严格来说是“临床症状不明显的抑郁”，也就是一般的忧郁。
不是所有的悲伤都应该逃避，忧郁有其内在的好处。悲伤相当于碌碌人生中的一种反省性撤退，让我们暂时停止追求，哀悼损失，认真思考其中的意义，最后进行生理调节并展开新的计划，让生活继续下去。
有一种理论认为，哭泣可以降低产生忧伤的大脑化学物质水平，有时候可以终止悲伤。但是，哭泣也会让人一直对绝望的理由念念不忘，使人们越来越陷入沉思，延长悲伤的感觉，所谓“哭也有好处”的想法是错误的。
还有人用过量进食或酗酒的方式缓解悲伤情绪，效果很容易适得其反——吃的太多会使人后悔，而酒精是中枢神经的抑制剂，只会令抑郁更加严重。
这里有几个管理忧郁的小技巧：
一、转移注意力。比如从事阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏、睡觉和做白日梦等活动。但是，有些转移注意力的活动反而会延长悲伤，所以我们不要选择诸如催泪电影、悲情小说等会让我们情绪再次低落的东西，而是选择滑稽的电影、鼓舞人心的图书、激烈的体育赛事这类活动。
二、有氧运动。运动有效的原因在于它可以改变情绪激发的生理状态，抑郁是一种低度唤起的状态，而有氧运动能使身体高度唤起。因而，有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪最有效的方法之一。它产生效果的原因在于改变大脑的活跃水平，阻止大脑活动与此前控制大脑的情绪状态产生呼应。
三、取得小小的胜利或获得简单的成功。比如把堆积已久的家务活做完或完成其他有待解决的任务。同样的道理，提升自我形象也能让人快乐起来，即使是外表的改变也可以发挥作用，比如穿衣打扮或者化妆。
四、帮助有需要的人。抑郁起源于对自身的沉思和关注，因此，如果我们对他人的痛苦感同身受，对他人伸出援助之手，将会使我们摆脱对自身的痴迷。
五、有些人可以求助于超然的力量，从悲伤中解脱出来。如果你对宗教很虔诚，不妨进行祈祷。祈祷适用于缓解所有情绪，对抑郁尤其有效。
六、认知重建。以更加积极的态度坦然面对，尝试用不同的眼光看待问题。
5.
没有情绪的人生如同苍白的荒原，与生活的多姿多彩切断了联系。而过度的情绪则需要克制，克制的目的是平衡，而不是压抑情绪。
佛教大师邱阳·创巴仁波切说：“不要压制，但也不要放纵。”我认为这就是处理负面情绪最好的态度。
