阅读时间：2016年1月15日，17：30-19：30，2小时
阅读书本：《认识自己，接纳自己》，作者：【美】马丁.塞利格曼； 北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司；P115-P212
阅读目标：如何才能拥有幸福人生？
阅读方法：精读+思考
阅读笔记：
第9章，永不消逝的伤痛
这种痛苦经历的破坏性很大，且比较持久。最后人们赋予了它一个名字—创伤后应激障碍PTSD。它是所有失常症中最悲哀的一种。大部会人在经历痛苦后的几个月甚至是几年内都会有PTSD症状。
那些心理原本比较健康的人群在经历创伤后不易患PTSD。
研究者断定，单纯的药物治疗是不能完全治愈PTSD的。
接下来的治疗方法是“延长暴露”。在暴露治疗中，受害者通过想象，重新回到当时的情境中。他们大声地用现在时态描述当时的情境给治疗师听。这种疗法需要重复进行。
在我们讨论的所有失常症中，PTSD是最难治疗的。
第三部分，如何善待坏习惯
第10章，错综迷离的性与爱
我的性生活分类有五个层级：
性别同是核心。你觉得你自己是男人还是女人，男孩还是女孩？
性别认同之上的层级是性别取向。你喜欢男人还是喜欢女人？你是异性恋、同性恋还是双性恋？
第三层是性偏好，身体的哪个部位或何种情况会使你产生性冲动？但也存在不寻常的偏好。先问自己一个重要的问题：这种激情会不会影响我和对方的亲密关系？如果内裤和身体的痛楚变得比性伴侣还重要，那你已越过了正常界线，出现性方面的问题了。（我的理解：这应该是变态）
第四层是性别角色。你的行为跟大多数男人一样，还是跟大多数女人一样？
最外面一层是性表现。在一个恰当的地方与一个合适的对象发生性关系时，你的表现是否恰当。
为了回答哪些可以改变以及改变的难易度问题，我将人们的性生活分成了五个层次。我认为能否改变与问题的深度有很大的关系，越深层次的问题越不容易改变。
跨性是正常的生物学现象。跨性人在生理上与一般的男性和女性没有区别，但在心理上都是不正常的。
每种心理疗法都尝试过治疗跨性人，但几乎没有明显的效果。
心理疗法几乎无法改变性别认同，唯一可做的便是改变身体外貌，使之与不可动摇的性别认同相符。
如果手术不成功的话，他们会有严重的心理问题。
为什么时候性别认同如此深刻？我认为绝大多数的性别认同，不管是正常的还是跨性的，都源于怀孕第二个月至第四个月中，不为人知的激素作用。
另外有两种情况跟上述的跨性有相似之处，它们是肾上腺性征综合征和雄性激素不敏感综合征。
我的理论让为，无论是正常的还是不正常的，性别认同都是很深层的，因为它们的根源来自胎儿发育期头一阶段末所出现的激素分泌过程。
几乎所有的男性都很容易对某一个具体物件有性冲动。不论是看到的、感觉到的还是闻到的都可以引发他们的性冲动。许多男性一生都在追求这种偏好，这种偏好可以是人体的一部分而不必是整个人。女性身上很少会发生这种情况，甚至永远不会发生。女性会因为一句话、一个人、一个亲密的场景而感到兴奋。女性性物的本质不是实体，而是一种整体感受，尤其是人际关系。
男性和女性之间的差异是很大的：身体构造、健康状况、大脑结构、寿命长短等。但这些差异中只有三个差异与性别角色有关：社会差异、人格差异和能力差异。
不管父母对性别的态度如何，不管父母的性别行为如何，小孩子的游戏都充满了强烈的性别色彩。
很明显，社会压力在塑造性别角色的过程中并没有起什么作用，起决定性作用的可能是胎儿期母亲分泌的激素。就算不是完全决定了性别角色，激素也或多或少起了一些作用。
在能力分数上，男性之间的差异性要高于女性。女性的分数集中在中间，男性的则多分布在两头。
总结一下第四层的内容，我们可以发现，性别角色是可以改变的，只是这种改变是有范围和限制的。小男孩和小女孩都有各自固定不变的性别原形。
性别认同和性别取向都很深，几乎不能改变。性偏好和性别角色处于中间层，因此可以改变一些。性功能障碍是一个表面问题，只要予以恰当的治疗就能改变。
这个问题非常普通，你非常可能深受其苦而不自知。它就是灵魂上的迟钝：随着我们的年龄逐渐增大，习惯了我们所爱的人，开始对他们漠不关心。我们很容易把随着年龄和经验而来的漠不关心误认为是智慧的增长。但它是冷漠，而不是智慧。
研究者和治疗师还没有重视这个问题。我要特别提出来是因为，它是最痛苦的、代价最大、最神秘的、人们了解最少的性功能障碍的原因。因此，它也是最迫切需要解决的。
第11章，无休无止的减肥
下面是我对节食的看法：节食没有用；节食会让你更胖；节食会危害健康；节食会导致饮食失调—贪食症和厌食症。
没有任何减肥方法能够长期有效。所有研究都基本显示了同样的结果：大部人会在四五年内重新胖起来，可能有10%左右的人仍保持着苗条的身材。
我不认为贪食症有什么神秘，我认为它是可以治愈的。我相信贪食症是由节食引起的。随着节食次数增多，身体保卫自然体重的反抗也变得更有力。每隔一段时间，这些生理保卫力量就会征服她们的意志力，她们就会狂吃一顿感，过后则又非常害怕会影响身材，于是把吃掉的东西吐出来或吃泻药来清理这些卡路里。所以贪食症是在食物充足时，节食减肥法带来的后果。
起先你会瘦下来，你觉得很高兴，你对身材的不满会消失。然而，最后你可能无法达成你的目标，体重的回升会让你很惊慌。每次你照镜子的时候，失败感就会盘旋在你的脑海里，这让你变得很抑郁。
在一个崇尚瘦和年轻的社会文化里，我们这些既不瘦又不年轻的人中有许多人常感到不满，不断感到自己是个失败者，这样，他们就离成为抑郁症患者只有几步之遥了。
少量运动可以显著降低死亡率。前面我提到的哈佛校友研究也证实了这一点：久坐的人比适量运动的人死亡率要高出30%。从统计学角度来看，适量运动—一周燃烧掉2000卡路里，可以让人多活两年。适量运动指的是每天一个小时的散步或半个小时的慢跑或半个小时的游泳。运动还可以抵抗抑郁，提高自尊。运动对死亡率的作用要远大于减肥，而且坚持运动可能比节食更容易，因为运动很有趣。
如果你将运动和节食相结合来进行减肥，一旦体重开始反弹，那你可能就会放弃运动。
少吃东西可能没有什么用，但少吃不健康的食物却很有用。要特别小心脂肪和酒精类食物。
现在，商业减肥项目、减肥书籍和杂志上的减肥秘方都有一个重要的义务。他们应该断然地警告病人和读者，减掉的体重几乎都会卷土重来。要使们的专业人士更有责任感，还有很长的路需要走。
第12章，让人欲罢不能的酒精
抑郁的人知道事实是什么，不抑郁的人在无助的时候幻想自己能够控制。
已有证据证实，抑郁的人能够准确地判断出自己有多大能耐，而不抑郁的人认为自己的能耐比别人对他们的评价更高。不抑郁的人记得的美好事情比实际发生的更多，同时他们忘记了不好的事情。抑郁的人则不论好事情还是坏事情，都记得比较清楚。
现实主义不只是与抑郁共存，它也是患抑郁症的危险因素之一。
结果显示，疾病是一种比罪恶更乐观的解释，乐观的解释就意味着能改变。悲观的解释会使人变得被动，而乐观能促使人去改变。
我赞成把酗酒看做一种疾病。并不是因为它是不可动摇的真理，而是因为到现在为止，它比其他解释更有希望。
酗酒的人和不酗酒的人只在两个方面有差异：他们的亲戚酗酒的较多，他们多半是北欧移民（尤其是爱尔兰）。
瓦利恩特刚刚完成了对这些人的50年的追踪研究。他现在展示了一幅更完整的画面：越早开始喝酒，酗酒就越是渐进的。从18岁到30岁再到40岁，酒越喝越多，然后开始趋于稳定。
如果你能活到中年的话，那么中年期通常是自我改正的时期。犯罪、肥胖、精神分裂症、躁郁症和酗酒都是到中年就走向尾声了。
酗酒不像其他疾病，它摧毁了帮助身体复原的三种最重要的因素：自我力量、意志力和社会支持。
奇怪的是，酗酒程度极其严重也有助于戒酒。当人们受到严重威胁，如死亡、毁容、破产，他们会更容易转变。也就是说，掉入谷底的人会有强大的动力去促使戏剧化的改变和复原。
戒酒没有任何秘方。最重要的是你自己，你才是治愈的关键。
第四部分：勇敢改变，坦然接受
第13章，童年经历对我们有多大影响
我认为人的一生中只有两个重要的时期：扩张期和收缩期。
扩张期是从出生时开始的。这个时期你最重要的任务是，发现外面世界对你的要求，并使你自己适合这些要求。在这个时期，你要去学习别人期望你应该学的东西，并做外界要求你去做的事。
这本书的读者应该正好到达了人生权力的最高峰，正处于第一个时期快要结束，第二个时期即将开始的时候。
在第二个时期，你的生活已不再过多地受外部世界的支配，而是听从你内心的声音。你收缩期的任务是以扩张期所学到的东西为中心。
第二个时期不允许你再拖延。你将重新安排生活，使它适合你所发现的自己。
推动你从第一个时期向第二个时期转换的力量可能来自彻底成功的完成感，但很少如此。完成一件事不一定是引发转换的动力。失败、挫折或无聊都可以使你从第一个时期步入下一个时期。不论怎样，你达到了高峰你慢慢地停止你一直在做的事，你不再是过去的你了，不再对以前疯狂、刺激的行为不端流口水。你推脱不去参加聚会，那样你就可以和妻子一起从在火堆前面享受家庭生活；你离别人对你的期望越来越远。
所有这些研究都发现，基因对成人人格有很大的影响，而其他因素的影响则极小。
100多年治疗史上最明了的两大发现之一便是我们无法轻易获得这些问题的满意答案。
治疗发展中另一个最明了的发现就是，改变一直在我们的掌握之中，每个人的一生都在不断地自我改变。
第14章，接纳或改变的界线在哪里
我认为尝试有三个层面：第一个是生物层面；第二个与证据有关；第三个与力量有关。
我的理论的第一个主张是：假如心理状态是早已准备好的或遗传的，以生物学为基础的，那么它就很难被改变；假如心理状态不是早已准备好的，而只是一种习惯，它就比较容易改变。
我的第二个主张是：潜藏在问题底下的信念越容易被证实，就越难被推翻，也越难去改变。
我的第三个主张是：假如问题底下的信念是力量很能强的，它就很难改变；假如这个信念较无力，它就很容易改变。
对成功改变的乐观和自信是进行各种改变的第一步，但盲目乐观自信却是一种悲哀。
有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，智者能分辨出这两者的区别。生活是一个长期的改变过程。我希望这本书将是你明智辨别两者的开始。
整书阅读感想：
这本书比《活出最乐观的自己》更象一本学术作品，很多概念性的东西。但是由于优美的文笔与通畅的译文令这本书读起来一点也不难。可以看出作者是一个很诚实与理性的人，知之为知之，说的观点都会用大量的研究数据来证明，而对于自己不特别专的东西，也不装懂很坦然地告诉读者，他在酗酒方面并不专，但在情绪等方面是权威。把判断、选择的权力交给了读者。这一点也是非常欣赏的。
我阅读了塞利格曼这两本书，对很多生活中出现的问题豁然开朗了，非常感谢作者与译者的倾情奉献。这本书令我清楚了在生活中，哪些是可以改变的，哪些是不太容易改变的，哪些又是只要方法正确、坚持练习就很容易改变的。所以，在此借用作者的话来说我的心声：我有勇气改变我所能改变的，平静地接受我改变不了的，生活是一个长期的改变过程。希望能够获得幸福。
