一. 蛋白日：
1.早餐：水煮鸡蛋1个
蛋白粉2勺，果蔬3粒
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
2.中餐：鱼或豆腐或牛肉2两
蛋白粉2勺，果蔬3粒
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
3.晚餐：鱼或豆腐或牛肉2两
蛋白粉2勺，果蔬3粒
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
二. 乐纤日：
1.早餐：苹果1个
乐纤2袋（500ml水建议使用矿泉水或者净水器水）
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
2.中餐：鱼或牛肉2两，青菜1小碟，米饭半碗
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
3.晚餐：青菜1小碟，苹果1个
乐纤2袋（500ml水）
倍立健1对
鱼油1粒，茶族1粒
备注：如晚餐肚子饿，可以多泡1袋乐纤！
备注：需要重复3-5天为一个周期
1. 乐纤：4盒
2. 大蛋白粉：1盒
3. 小倍立健：1盒
4. 鱼油：1瓶
5. 茶族：2瓶
6. 果蔬：2瓶
因为疫情期间在家养肉了许多，将自己正在使用的减重的方案推荐给大家。均衡的膳食加上适量的运动能够使我们拥有健康的身体。
注：以上所有的营养素均来自安利纽崔莱。如果是其他品牌的营养素请注意，谢谢。
