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我们对问题的想法极大地影响着我们的感受，以及在处理生活中不同事件的做法。琳.洛特说，这个活动是最有力量的！它可以帮助我们发现如何跳出旧模式，而采用新模式来达到内心真正想要的结果。
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选择生活中的一个情形，你给自己的信息是什么？就是在这个情形下，你的想法、感受和行为都是怎样的？分别填到上边的三个圏里。另外想一下你希望达到的目标到底是怎样的？
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看看填好的“行为圈”，这种行为能帮助我实现目标吗？第一种模式是我自己创造的，那我也可以创造一个新的模式。把新模式填进第二套“想法、感受、行为”圈里。
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这是我填好的6个圈，上面3个圈是旧模式，下面是新模式。左上角是我的生活中的一个情形，右下角是我希望达到的状态目标。
我的情景是：每天都觉得时间不够用，好多重要的想做的事情没做完，心不静，无价值感。在这个情形下，我希望达到的目标是：合理的安排好每日的生活，包括学习和目标工作，并按自己的节奏，让我感到我有价值，我的生命有意义。
在原有模式下我的想法是：继续发布招生信息，制作多种课程课件、PPT、POP,又在担心招生的困扰下做每日的琐碎事。感受是：焦虑、担心、着急、自责、不自信。行为是：抱怨琐事太多，没有更多自己的时间，每天都要用（甚至熬夜）完成看书学习来感觉自己在努力没停下的步骤，才会心安。
我可以告诉自己：“我对这种情形的任何想法、感受和形为都很正常。对我来说，现在就是这样。
我可以把我的想法变为：不会过度焦虑招生的问题，把自己该做的先做好。按自己的状态去生活、工作和学习，不去比较、不否定自己的价值。
我可以把我的感受变为：平静、放松、憧憬、感恩、幸福。
我可以把我的行为变为：早睡早起，让自己健康的快乐的安排和应对每天的事情，定好近期目标，关注重要但不紧急的事情，活在当下并享受当下。
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新想法：我是一个善良、独一无二而特别的人，永远不会有另外一个人像我一样，所以，不需要跟别人比较或比赛。我是有价值的，只因为我的存在。我爱自己，赞同自己。我配得到幸福。我对发生在我身上的事情负有100%的责任。犯错误没关系。我可以爱，而不是责备我内心的孩童。我信任我自己。我现在就去做让自己快乐的事情。我这样就很可爱。
