今天要介绍的这本书是美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院临床助理教授马克·舍恩和职业作家克莉丝汀·洛贝格写的《你的生存本能正在杀死你》，我会分几个章节给大家介绍一下这部书的精华。

你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就会找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎奔溃？

在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，导致一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。

而我们在生活中应对挑战的方式可能会诱发一些非常严重的健康问题。这些很多都是人类过于敏感的生存本能导致的。人类的生产本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存本能反应力量过大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。生存本能的主导，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对人体健康产生毁灭性的影响。但这些并不是不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，我们也可以由此重获平和和安全感。

生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的——查尔斯·达尔文

这本书舍恩博士认真研究了不适、失望、焦虑和急躁等严重影响我们生活质量，而科学与医学无法解释的问题。他巧妙地把大脑研究成果和日常应对策略糅合在了一起。读完会发现一些理解并利用心身联系的新方法，从而舒缓自己的压力。

很多长期的症状最初可能都是无意识的状态下形成的，结果直到反复发作才引起重视，比如，一次感冒就可以导致长期的咳嗽，一次胃疼就可以导致你对生病之前吃的某种食物产生长期的厌恶感，一次运动创伤的愈合后就可能会继续引发疼痛，而你却无法从病理上找到原因。当你感到不适的时候，你的身心就会形成一种新的神经网络，正是这种网络不断地触发你的身心产生应激反应，从而导致上述症状反复出现。令人惊讶的是，这种不适感是逐渐加强的，在形成“火花”之前，不会引起人类神经的察觉。

从表面上看，这些问题可能完全不同，但它们往往有一个共同的诱因，人类容易出错的生存本能。对于这一点，人们几乎没有注意到，也很少有人能理解。在很多情况下，疾病的发展过程和不良行为模式不只是纯粹根植在体内，还受到大脑边缘系统的影响。

而生存本能他是机组的一个组成部分，就像一个实现事先编制的固定程序一样，自发地控制着你，当你需要自救的时候，它会告诉你尽快采取哪些行为。

我们大脑的边缘系统，是高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮质、旧皮质演化成大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称，它在很大程度上影响着我们的情绪、睡眠、学习和记忆的等活动，影响着我们对外界因素的反应，从而也影响到我们的行为、健康与幸福。

或许有些旷日持久的本能般的行为模式正在破坏你的生活，降低了你的生活品质，但是通过学习如何控制生存本能这一至关重要的致病机制，你就能学会改变在一个相对较短的时间改变固有的行为模式。

或许你患有失眠症，连续多年无法体验到良好的睡眠；或许你是一个时间紧迫的执行官，试图在压力下做出成功的商业决策；或许你因为无法停止暴饮暴食而在减肥问题上苦苦挣扎；或许你十分讨厌经常生病和疲惫的状态，所以在不断地寻找精力旺盛、平和幸福的状态。

最新的科学进展表明，那些在瞬间完成生存反应能够产生深远的影响，影响着我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程。在生存本能的主导下，我们的机体细胞及其内部的生物化学过程可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们今后的健康产生毁灭性的影响。

当一栋建筑物失火的时候，你会做什么？生存本能会控制你尽快跑出去。你很少需要用到这一部分，因为你很少会发现自己处于真正危及生命的情形之中。减肥者不能停止暴饮暴食、失眠者不能获得高效的睡眠、执行官在筹备大型会议时无法抑制恐慌情绪、曾经受到心灵伤害的人无法再度敞开心扉去迎接爱情等，都和人类的生存本能有关，过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而带来不必要的伤害。一旦生存本能控制了你，就会导致多种健康问题，削弱了人的决策能力和注意力，而人们有可能对此浑然不觉。

虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的生活舒适程度，但生存本能对我们生活与文化的影响却无处不在，似乎达到了有史以来最严重的程度。我们对不适因素的忍耐能力非但没有提升，反而一再下降，进而导致我们的“不适阀值”越来越低，导致我们越来越容易受到原始本能的影响，越来越焦虑。

幸运的是，名为并非只能无可奈何地听从生存本能的摆布。相反，我们可以采取很多措施来重新设定这个门槛。虽然在原始本能的指引下，不适的环境甚至不适的预期都会促使我们选择逃离，但我们可以通过一些措施来改变自我，进而提升自己的生存本能对外界不适因素的忍耐能力，因为这是人类生活经历的必要组成部分。具有讽刺意味的是，你的总体舒适程度往往取决于你对不适的忍耐能力。你可以让自己生存本能变得更加坚强以便成功管理让自己感到不适的情形，防止生存本能对外界刺激因素做出过度的反应。

近些年来，越来越多的证据表明当代文化日益改变着我们的心理状态，最终改变了我们大脑中最古老、最原始的区域，从而影响着我们的健康与幸福。比如，现代社会中，我们过于在意外部世界，日益依赖强大的科技来紧跟时代潮流，日益希望自己的需求能够立即得到满足，当我们把这些趋势放在一起去考虑，就会给我们生活带来强大的冲击，使我们的生存本能产生应激反应，把我们逼出固有的心理舒适区，使我们感到不适。

显然，我们无法阻止时间的流逝和社会的进步，但我们可以学会如何以有利于健康的方式去应对大多数环境，并控制住我们的生存本能。事实上，适应能力一直是人类的一个重要标志。在21世纪，我们生活的方方面面必然会发生变革，所以，我们必须学会走出心理舒适区，在舒适感较低的情况下实现成功。谁能掌握好这一新的生存技能，谁就最有可能游刃有余地应对社交、工作、健康等方面的问题。简单地说，你将能够学会如何把不适转化为能量。通过学习如何利用不适，你就能改善生活品质，提高决策能力，对生活产生持久的影响。

如果您喜欢这本书，并且认可作者的一些观点，请关注我，我会分章节提取书中的精华和方法论，提升认知，创造自己的思维模型，如果得到您的认可或者有不同的意见，欢迎在评论区留言，我们一起探讨学习进步吧！感谢阅读。