1.好的关系就是：我擅长的地方我来满足你，你擅长的地方你来满足我。我状态好的时候来满足你，你状态好的时候来满足我。有时候我累了，你就来照顾我；有时候你失落了，我就来安慰你。

2.学会做一个成年人，把精力投放到热爱的生活上，而不是需要被爱里。

3.只有你是个成人，你才能遇到成人式的关系。

4.解决这种痛苦也很简单，谁痛苦，谁离开就是了。

5.一个人选择了或在犹豫要不要留在一段糟糕的关系中的时候，有一点是可以肯定的了：在他们遭受痛苦的同时，也得到了某方面的满足，并且这个满足在支撑着这段关系，使得它没有真正破碎。

6.经营关系的核心法则其实就是爱与需求的供需平衡。

7.当你在关系里受挫时，你首先要有一个意识：此刻，我有一个需要没有被满足。比起谁的错来说，更重要的是我有一个需要没有被满足。

8.那么如何才能觉察自己需要的存在呢？有一个比较明显的信号，就是负面情绪。如果你在关系里体验到某种负面情绪，那么你的内在一定有一个需要没有被满足。

9.你有多控制不住自己，你就有多需要对方。

10.你最应该好奇的是：我的内心真正需要到底是什么？以至于让我对此有这么强烈的反应。

11.当你在关系中有矛盾的时候，你最需做的是心疼自己，而非责怪自己。你最需要想的是我该如何满足自己的需要，而非执着地执着地去指责谁的错。

12.需要有很多种被满足的方式，你要去选择最合适的方式去处理，而不是执着地用某一种方式、执着地从某一个人那里获得。而有这些的前提，都是先知道自己内心深处的需要。爱自己，就是先从关注自己开始。【这段话醍醐灌顶，所以必须要培养多种兴趣爱好，多种让自己快乐起来的方式方法，这样在一个地方没有得到满足的时候，可以有别的选择，而不是执着于没有结果的地方歇斯底里】

13.人内心的需要，有五种：安全感、自由、价值感、意义感、亲密。

14.照顾好自己的五种需求，就是在做自己的理想父母，在二次养育自己。

15.理性地思考如何更好地处理自己的需要。你的方式按照优先级排序，可以有三种：1⃣️选择用有效的方式改变他，让他继续满足你的需要；2⃣️放下对他的需要，换个有能力且有意愿的人来满足自己的需要；3⃣️自己爱自己，满足自己的需要。

16.无论你选哪个都可以让你内心的需要得到满足，从而不必产生矛盾。然而如果你执着于眼前这个人、执着于自己惯性的方法，你的需要就会持续得不到满足，从而产生矛盾。

17.矛盾其实不是因为对方不满足你，而是因为你执着于用一种无效的方式来改变对方，比如说指责、冷战、讲道理等，这些常常是无效的。当你的方法无效的时候，你要思考：我可以使用什么样的方法，来让他满足我呢？

18.示范：我希望你满足我的需要是哪些，我知道你并不会，因为没有人教过你，不过没有关系，现在我可以教你，你看看我是怎么满足你的，同时，我也希望你能为我也这么做。

19.换个人满足你的需要。包括离开这个人找个新的人，或者不离开这个人，只是在某个需求上找别人来满足。如果这个人就是无法满足你的需要，那你要思考的是：有谁是可以满足我的这个需求呢？我在哪里可以找到这个人呢？

20.没有什么需要是不可以被他人替代的。如果你感觉某个需要非这个人不可，无法被替代，那是因为你还有更深的需求卡在这里，你需要进一步深入地去识别。

21.自己满足自己，就是为自己做一些事，让自己好受一点，你可以去思考的是：我可以为自己做什么呢？

22.关系并不是满足自己需要的唯一方式，自己满足自己也是重要的方式之一。一个人，如果从关系中得到的满足多一些，他就可以为自己做得少一些。如果他为自己做得多一些，那么他对关系的需要就少一些。

23.如果你想跟对方拥有更和谐的关系，那么最有效的方式就是去思考他的需要是什么，在他的内心，有哪些需要没有得到满足呢？你可以为他的需要做些什么呢？他可以在你这里获得什么呢？学会思考这样的问题，你就离高情商关系大师不远了。

24.做内心强大的自己是我可以照顾好自己的需要，而非依赖于别人照顾。我可以把自己照顾得很好，自己能为自己的需求负责，使自己得到满足和圆满，让自己可以坦然、轻松、开心地面对这个世界。

25.如果一个人意识不到自己在变强大，内心依然觉得自己很弱，他还是会觉得特别没有安全感。

26.人们害怕的从来不是孤独，而是无助。经常感到无助是因为他的内心很脆弱，并且进行了很多关于危险的联想。

27.害怕孤独的本质其实就是认为自己的内心太脆弱，自己一个人的力量无法面对这个困难重重的世界，所以想找到一个人依赖，获取力量上的加持。

28.渴望亲密关系的时候，就会害怕被抛弃。越是渴望亲密关系，就越是害怕被抛弃。

29.一件小事没做好就会有巨大的惩罚，这个逻辑看起来很荒诞，然而我们每个人的生活里都在无数次上演这样的闹剧。

30.小心、谨慎都是没有错的，毕竟，小心驶得万年船，多条出路多条生机。但如果你为小概率的事件而花费大量的精力，那就无异于因噎废食，你会花超过80%的心力，去处理不到1%概率的惩罚，这必然会影响你正常生活的进程。

31.在现实层面，鬼和黑都不足以导致实质性的危险。但是，在想象层面，这种害怕就会变得无穷大和花样百出。

32.缺乏安全感的内在逻辑是：如果A，我就会有危险。

33.无论你在怕什么，只要不构成危险，那就是一种表面的害怕。你可以沿着一条线去问自己，找到背后深处的害怕，找到你的安全感之所在。这种问法就是：1⃣️如果发生A，你觉得会怎么样？2⃣️如果A没有发生，你觉得会怎样？

34.我们需要去问，在一个人的理解里，会有哪些现实后果，一步步地问到与危险相关的结果。

35.即使一个人没有感受到怕，他感觉到的是其他负面情绪，如愤怒、委屈、焦虑、难过等，这些负面情绪背后隐藏的也都是害怕。恐惧是一个人的最底层情绪，基于恐惧人会发展出来种种隐藏情绪。

36.让一个人失去安全感的并不是外在真实地发生了什么，而是他对于这件事的糟糕想象。想象的后果越糟糕、越严重，人的安全感就会越低。这个过程就是自我恐吓。

37.让人失去安全感的正是他内心深处的自我恐吓。在某些人的想象里，安全地活下来是一件伴随着很多危险且应对起来非常艰难的事情。

38.自我恐吓的想象一般是从这两方面出发的：1⃣️世界的本质是危险的。2⃣️我的本质是脆弱的。

39.安全感过低和过高都不是好事。