今天的正念练习，刚开始走神好多次，很多念头。唱a偶有咳嗽，感觉气管不太顺。au没有太大震频，m的时候震感明显。慢慢的越到后面越安定，吸气越来越顺。呼气身体可以深度放松，比以前更好的放松，呼气终于呼满意了。
身体有大概的轮廓，我用手摸自己感受不到的身体部位，慢慢的也能感受到我触摸的身体部分。肩膀刚开始感受不出来，后面给自己一些耐心慢慢感受，肩膀好像是运动后的紧和疲劳，其他都歇下来了，肩膀里面的神经好像没有接受到歇下来的信号，还独自工作。我伸手摸摸辛苦劳作的肩膀，谢谢它关注它，我能感受到肩膀了，拉回来念头体验到安定。
