今天早上5：30-7：00 下午3：00-5：00约练，本周挑战约练10次，总挑战约练34次。

      今天早上我做了观察员，首先我听到了来访者对孩子深深的爱意，并且努力去学习，去改变自己，成长自己。真是我虽然没有长大，但是我没有停止成长。来访者对儿子的学习非常的上心，把孩子的每次成绩和班里第一名的成绩都做成表格记录下来。可见妈妈对儿子的学习是多么的上心。多么有家庭责任感。还有咨询师，虽然是个男士，但是很有耐心，一直紧紧的贴着来访者，采用具体化，很好的共情，不插指导不建议，引导来访者找答案。

下午三点到五点集体约练：幸福其实是一种心态

    摘录：艾华丽老师用别样的开场，让我们去寻找幸福的模样。幸福是快乐与意义的结合。快乐是当下我们活着的意义，意义是将来的意义。在探讨中，大家各自谈出了对幸福的感受。有人说幸福就是一种感觉，有人说转念就是一种幸福，有人说此刻能够平静的约练就是一种幸福，有人说身心健康是一种幸福。也有人说自助助人更是一种幸福。也有人说小时候，幸福是一件东西，得到了就感到很幸福；长大了，幸福是一个目标，达到了就感觉很幸福；成熟后，幸福是一种心态，满足了就感觉很幸福。大家对幸福的探讨与分享，让不幸的人变幸福，让幸福的人更幸福。

    幸福在生活中无处不在，幸福的人总会在不幸中找到幸福的一面。幸福其实很简单，知足是幸福，感恩是幸福，陪伴家人是幸福，越分享越幸福。幸福是“吹面不寒杨柳风”，“万紫千红总是春”的那种美感；是“美酒饮至微醉后，好花看到半开时”的那种雅趣。

    谢亚楠老师给我们带来了创造幸福的另外的感受。生活中之所以有人不幸福，是他们觉得自己不配得，一直在追求完美，把自己的幸福建立在别人的身上，缺少了与自己的沟通连接。只有我们建立自己的幸福系统，我们才会真正的从内心感到幸福。

    首先我们要与自己连接，建立正念。幸福是自己的事情，我们就是幸福遥控器，当我们按下幸福健，幸福就会来到我们身边。在生活中，我们也可以把自己当做来访者，学会支持和肯定自己，学会用心陪伴自己，让自己成为自己的支持系统。爱自己，不断提醒自己去幸福。人生就是一场幸福的旅行，方向盘在自己的手里。做自己生命的一束光，也成为别人生命的一束光。即使别人抛出了负向情绪，可我们内心没有钩子，我们也不会被勾住。

  其次，我们要与当下的自己连接。在我们的一呼一吸之间，就是我们此时此刻的当下。在当下，我们正确对待比较，享受当下的平凡。我们和自己比，和过去比，这样的比较会让我们更幸福，更能享受当下的平凡。当我们骑驴去找马的时候，我们要善待此刻的驴。我们在追求卓越的过程中，也要享受当下的平凡。现在的平凡，也许正是将来的幸福。幸福一直在追求梦想的过程中。我们改变不了过去，看不到美好的未来，但我们可以享受当下的美好。

  第三，幸福也来自和谐的人际沟通。当我们用温和的开场，去表达我们的意愿的时候，我们便是幸福的。当我们少一些情绪，少一些批评，少一些苛刻，少一些指责的时候，我们的内心是自由的，我们与别人的关系也是和谐的。

  第四，与社会的连接，也会让我们更加的幸福。爱出者爱返，福往者福来。当我们更多地付出爱，我们得到的也是爱。祝福别人，也会被别人祝福。

  人这一生，难免风雨，爱和温暖才是永恒，在你我自渡的苦里，藏着他渡的甜，请对那个递过“糖”的人，由衷地说一句:人生是苦，有你很甜！

  台湾心理学家——张怡筠《幸福其实很简单》：幸福并非遥不可及，它就藏匿在平凡生活的每一个小小细节之中，等待我们用尊重、沟通、承诺及赞美去发掘，去实现。

  世界上的一切都不是扑面而来的，都来自于我们内心。在生活事件中，记录幸福，发酵幸福，拉长幸福。