2016年8月12日 | 习惯管理：这样养成习惯，不失败才怪！
分享人：易仁永澄
时间：7:00 - 7:30
地点：赤兔
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™

赤兔六节课链接：

【习惯管理】#1《为什么越坚持越失败？》
【习惯管理】#2《这样养成习惯，不失败才怪！》
【习惯管理】#3《习惯养成反复中断怎么破？》
【习惯管理】#4《用一个对策解决所有习惯问题》
【习惯管理】#5《习惯养成21天真的够么？》
【习惯管理】#6《手把手教你规划出自己的好习惯》

☆习惯行为模式背后的本质原因

一、反思一下：

1.自己是不是这样？

工作了之后总觉得要为未来做点准备
很多人都说要养成习惯，我觉得有道理
要养成个什么习惯呢？看看周围大家都在干什么？
早睡早起、读书英语、锻炼身体、学这学那
我也来一个：每天都...
听别人说要打卡，于是我也坚持
忽然有一天中断了，我感觉特别失败，于是就放弃了
是不是，我并不是一个可以坚持的人、可以养成习惯的人（产生限定性信念，甚至拓展到多个领域）

2.你是不是也是这样的四部曲

想的很好→参考他人→拍个脑门→掉入深坑

3.明明知道很重要，为什么习惯还是养不成？

坚持有压力、反馈不及时、规律没掌握、无提醒机智、意义不明确、认知不到位、目标不稳定、没有小伙伴、风险未防范、计划不渐进、环境太嘈杂——失败的原因有成千上万，要找到抓手，就能分析出自己为什么会失败，并且找到方法解决。

二、如何用过抓住本质来解决习惯失败问题？

6个元规范之No.6本质导向——《象与骑象人》、《瞬变》、《思考，快与慢》

骑象人=理性/大我——控制大象方向   象=感性/小我——大象不走，骑象人怎么催都不走

我明明知道很重要为，为什么我就是不能做？骑象人：我知道很重要。大象：我害怕、完美、不敢、怕受到伤害、要自我保护，所以站在原地不动，就是不去做。

☆人类行为本质简化版模型：TMBRT甜面包热汤模型

T-trigger触发器
M-motivation动机
B-behavior行为
R-reward奖励
T-trigger sensitivity触发器敏锐度

拖延问题：行为出现问题，来源是动机不足（贪婪和恐惧）+触发器触发动机（轻松的事情）→干轻松的事情/让自己看起来忙一点→奖励（别人说自己勤奋）→循环
使用战术上的努力来掩盖战略上的无能。

三、问题全分析

从本质中找出不能坚持的根本原因-1（大象的问题）

大象是一个脆弱的小孩子，通过话术，可以让大象奔跑起来，能量满满，大象有期望、有欲望、也希望事情变得有意思，但是大象跑起来没方向，到处跑。有时候大象觉得：“①坚持”有压力（不开心）/②意义不明确（拍脑门不知道自己在干嘛）/③方向不稳定（得到一点进步想要放纵一下，大象需要别人赞美）/④难度有些大（畏难），就出现了拖延。当有了一点进展就要尝试和大象对话，记住要自己是由大象和骑象人组成的，要把自己分离出来。还有时大象有了情绪，比如期待、过往投射（以前失败过，现在做还会失败）、未完成的情绪体验、曾经受过伤害等等。

从本质中找出不能坚持的根本原因-2（触发器的问题）

触发器是一个提醒。①没有触发器。比如早起习惯养成失败的原因是忘了定闹钟、没有跑步的原因是没有洗衣服、要读书但是书忘拿了。②触发器凌乱（不知道环境中有多少触发器）。比如要戒烟，去烟雾缭绕的麻将屋。③触发器无效。我要每天中午吃完饭之后读50页书，但是大脑缺氧了，看不下书。

从本质中找出不能坚持的根本原因-3（行为的问题）

新入职的伙伴对于自己的行动缺乏复盘和反思的环节，导致无法对行为之后发生的结果进行有效的判断，没有办法有效地改进自己的行动。行动常出现的问题：①计划不渐进。如早睡、跑步、健身、吃饭、阅读，以早睡为例，身边小我的触发器太多太多了，平时一两点睡，设定目标晚上十点睡觉。渐进不是说越来越好，要有反复的机制，考虑波动，只要平均线往上走就可以，比如一天12:00睡，然后连着几天12:30睡，然后尝试一天11:45睡。②规律未掌握。一开始养成习惯，需要投入大量的意志力克服原来的习惯，等变得熟悉，出现一点习惯化的状态，这时还要投入巨大的注意力，这时就会感觉无聊，因为无聊就会放弃。这时要想办法让这个过程变得有趣，才能让习惯养成。再往后，过程有趣了，能力也提升了，这个目标已经没有什么挑战了，过程的最后会放弃，这是对自己的判断不正确，已经养成了就应该进行更高难度的挑战。③风险不防范。有大量的风险存在而不进行任何的风险防范。风险防范工具——if...then...如果我要（触发器）......那么我就去（确定的结果）......（比如我打开了微博，我就立刻关掉写一篇文章）帮助自己改正错误的行为，行为很多时候是自己没有觉察到的。自律的方式是推迟满足感，尊重事实，避免欺骗自己（修改起床时间，假装早起成功了）。

从本质中找出不能坚持的根本原因-4（奖励的问题）

①反馈不及时。玩游戏的原因是里面各种各样对小我的奖励，比如好奇心满足（按一个东西有声效）、拥有感、成就感、社会交往（别人夸你装备好）、稀缺性、厌恶损失（快买买买、限量5份）。游戏是一群人为了规范你的行为方式，给你设置了各种抓住你的方法和有效的奖励方法。实际生活中，往往都是在奖励自己的小我，而不是骑象人，比如放纵一下。应该觉察到小我，并且不断激励你的理性我，让“我想因为习惯而成为更好的自己”这样的动机，不断被奖励所满足。所以奖励应该及时，在开始的时候就要奖励自己，还是多久奖励一次自己，最终是要有助于自己的成长。②被奖励所伤。谨慎参加鼓励外在动机的活动，比如有排行榜、打卡记录，小我有一种往前排的动机，但是学习的核心动机是要学习成长，但是最后因为学习机制反而放弃了，容易忘记自己核心的动机，被小我动机所绑架，这就是奖励会伤人。

四、硬广啦啦啦~\(≧▽≦)/~

1.赤兔6节习惯管理分享会
2.海比特训练营

预告：习惯养成反复中断怎么破？

五、Q&A

Q：有些根深蒂固的习惯，比如反抗权威，如何慢慢去改？
A：反抗权威的本质是情绪，反抗权威是“对比你水平高的人的说法有看法”，权威不用反抗，而是可以和他据理力争、交流、探讨、观点碰撞，但是你被小我的情绪所霸占，所有的能力都无法展现，唯一能做的就是反抗，这里小我的期待是自己被重视，期待是不要被比我厉害的人所伤害。触发器：权威出现，行为：反抗，小我奖励：嗯，我的小我被关注了。本质是情绪问题，来自于过往发生的事情，需要回顾一下自己的童年，找到情绪的出发点，并且处理好即可解决。

Q：怎样理财？
A：找简七。

Q：怎样才能把自控能力锻炼出来？
A：但凡是能力，都是两步走，学知识+练技能，练要通过刻意训练，①设定目标、②精细分解、③缓慢动作、④持续训练、⑤快速反馈、⑥拒绝自动完成，8.22关于自律的分享会。

Q：感觉老板偏心他人或者错误提拔他人，心里相当不舒服，进而影响工作，每次看到他们，都会不开心，怎么改？
A：触发器：看见老板，行为：表达出不开心，原因：自己受到了不公对待，有损失。办法：站到老板的角度判断，澄清一下价值。任何一个人的提拔都是有原因的，要看到被提拔者价值所在。“见人善 即思齐 纵去远 以渐跻 见人恶 即内省 有则改 无加警”。评价是因为你的卓越性，但是你还原不了他的身份，所以你的评价很可能是失效的，所以要内省。这个世界只有你自己，你看见的都是你的投射。（噗通orz，老大你怎么什么都懂，我百度了才知道你说的是弟子规）

Q：我就是，经常性的给自己设置目标，每次都只坚持一两天，然后就陷入深深的懊悔，如此反复，然后又去放纵，麻醉自己，感觉今天的课程很适合我。
A：但凡看见“就是”两个字，叫做“简化思维模式”。建议：只设定一天的目标就可以了。这样就可以坚持2天啦，每天都会成功，然后陷入深深的愉悦之中，如此反复，不断成功。

Q：我一直想培养多个习惯，如早起、思维导图、晨间日记等等，但很多没有完成。
A：任何一种成长和提升叫做密集模型，要抓住一个事情，并且把这一个事情做好，然后带动其他的。同时做若干件事只能说明抓不住重点。建议：给习惯后面加一个时间节点，比如想要在3年内养成这些习惯，进行有效排布，或者找做哪一个事情可以带动这3个事情同时养成。

Q：近期工作老掉坑（因考虑不周、沟通不到位而出错），如何提高做事前的系统思考能力或者整体思考的能力？
A：这是个典型的知识管理类的问题，在学习方法上叫3阶段学习——活动前学习、活动中学习、活动后学习（行动学习法）。出现这个问题说明方法论缺失，不知道什么叫项目管理，如何找到预期设定目标、分解任务、找到成果、安排具体的任务先后顺序、设立风险保障机制......行动后缺乏复盘，犯的错误没有进行有效的复盘转化为自己的经验，未来再用，这就会导致工作总掉坑。解决方法：自我加强，跟着师傅学。

Q：我什么都想做，什么都没做好。方法知道后又不够坚持，总被生活中各种事情打乱，无法做到坚持。
A：过分概括化。坚持就会失败，人不喜欢坚持，安静而持续地投入。把很乱的事情写。下。来。人会自己的排序优先级自动前进，变得越来越好。

Q：现在在机关工作，一方面会想着通过学习各种技能提升自己，可是又觉得好像没什么太大用，时不时兴趣来了弄一下，其他时间又在耗时间，内心又会很痛苦。如果继续在这里工作，该怎么过得充实又踏实呢？
A：根本原因是你设定的标准有问题。太肤浅，建议阅读《你设定的标准决定着你的人生》，所有学习成长类的问题，都是因为在标准设定出了问题导致层次太低而没有到达想要的状态。