第一步，注意自己的心跳，心跳加速说明情绪要上来，脾气可能暴躁，这时候可以通过深呼吸让自己的心跳放缓变的平静。
第二步，认知察觉采用自言自语的对话系统，跟自己对话，问问自己这是怎么啦？为什么会这样？有意识觉察，情绪已经得到处理了。
第三步，全然接纳自己和孩子的情绪，接纳即可放下，放下才会拥有更好。
第四步，反驳不合理认知。比如：绝对化要求，什么事都是必须要、应该之类的这种绝对化要求让人难以接受，还有灾难性思维，什么事都想象的很恐怖、很糟糕，杞人忧天的这种，这种都是一种消极的假设，没有实际的意义，但是会让自己的情绪很低落，这两种不合理的认知，都要反驳。
第五步，选择积极的行动，出现问题肯定是有原因，作为父母我们要善于发现问题的原因，跟孩子一同处理问题，积极的面对问题解决问题。
消极情绪其实也是孩子的朋友，别把消极情绪当敌人对待，正确处理孩子的消极情绪，引导孩子正视自己的情绪，教孩子学会正确的表达情绪。其实我们大人有时候情绪不好的时候，也会喜欢压抑自己或者跟情绪处于对抗状态，这并不利于健康，也不利于情绪释放，情绪像朋友，你跟他和平相处，他反而不会对你造成伤害，如果跟他对抗，对方也会越演越烈，会让自己很难受。
我突然想到一个比喻，情绪就相当于你的朋友，突发状况出现的时候，他要来现场看一看，如果没什么问题他很快就会走，如果你一直跟他纠缠，他也会缠着你不走。
