最近总有朋友问我，怎么作息才是合理又高效的，怎么养生才是简单又快捷的？
有这么简单粗暴的养生方法吗？
有。
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律，这就是养生最基本的逻辑。
并且中医认为，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰。由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。而每一个时辰中都会有一条对应的经络运行最为活跃。古人依此总结出了时辰经络养生的方法，也叫子午流注十二时辰养生法。
根据这种规律，选择适当时间治疗疾病，可以获得较佳疗效。当然对于我们大多数人来说，遵从自然规律，选择适当时间调整作息，无疑也会给我们的健康加分。
下面我来根据子午流注养生法，力求用通俗的语言，为大家详细介绍在每个时辰该如何作息、需要注意哪些问题。
子时 (23点至1点)，胆经当令
因为中医提倡睡“子午觉”，子就是子时(23点至1点)，午就是午时 (11点至13点)，我们从“子觉”说起，这里当令就是最旺盛的意思，也有掌管的意思，下面都一样，不再赘述。
子觉当然是说在子时要睡觉，这里强调是要睡着的。我们也经常会听说，在子时和午时能够睡着五分钟，就顶其他时间睡三个小时。这其实一点都不夸张。子时胆经当令，要知道胆是给人体排毒的啊，而且是在人体熟睡的时候排毒效果最好。你不睡觉，它就没办法好好工作，你跟它对着干，他也会撂挑子，不给你好好排毒。
长期熬夜的人，你看他面部暗淡发黑，没有血色，就是因为排毒不好。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，醒来后头脑清楚，面色红润。
所以在这一时间段，我们要提前上床睡觉，不要熬夜，也不要吃夜宵。
丑时 (1点至3点)，肝经当令
这个时间是肝脏修复的最佳时间，我们知道肝藏血，废弃的血液需淘汰，新鲜的血液要产生，就在丑时完成。因此，此时必须进入深睡眠状态，肝脏才能得到充足的能量。这个时候如果熬夜不睡，肝还在输出能量，人体不能及时换血，新陈代谢的速度就会变慢，长此以往容易患肝病。
所以我们可以看到很多猝死的人，有很多是工作熬夜到一两点，这真的太吓人了，是对我们身体的极大不负责。
其实我认为最重要的就是子丑这两个时间段，一个排毒，一个造血，承上启下，这两项工作做好了，第二天才会有好精神。所以在这个时间段，一定要保持熟睡。
寅时 (3点至5点)，肺经当令
黄帝内经讲：”肺者，相傅之宫“、“肺朝百脉”，意思是说肺就像宰相辅佐君主一样，调节全身气机，分配各脏腑的气血。你看人们说真心话时，都爱形容是肺腑之言。
肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，所以有肺病、哮喘病的病人在这时服药所获得的效果，比白天服药的效果好得多。
卯时 (5点至7点)，大肠经当令
这时候我们讲，天刚亮，天门开，阳气复苏。而肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠步入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。
这时大肠蠕动旺盛，适合起床，喝点温水，然后排便。其实这个习惯特别容易养成，即使你早上起来没有上大号的冲动，也要在马桶上蹲一会，大肠不会辜负你的。
辰时 (7点至9点)，胃经当令
胃可是人体的发电系统，你这一天想要活力四射，不得先吃点早餐满足一下胃口？而在7:00过后吃早餐最容易消化，此时胃酸不断分泌，如果不吃早餐，你想想，胃酸可是盐酸啊，是强酸，酸性堪比硫酸和硝酸，胃里没东西那就任由胃酸侵蚀你的胃，想想都可怕。长期不吃早餐，恐会导致胃炎、胃溃疡、十二指肠炎、胆囊炎等疾病。
巳时 (9点至11点)，脾经当令
脾主运化，是后天之本。脾统血，是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。
所以你看有些人他们的嘴唇发黑发紫，一方面是脾胃不好，消化不好，一方面是肝胆排毒不好，长期熬夜。这种情况其实是挺危险的，如果身边有这样的朋友也要多提醒他们，注意身体健康。
午时 (11点至13点)，心经当令
中医认为，心为君主之官，主神明，开窍于舌，其华在表。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。
你看，肺是宰相，心是君王，君王直到中午才来，这时候阳气最旺啊。那它来了该怎么办呢？我们说阳极阴生，气为阳，血为阴啊，这时候当然适合静养阴血，休神养息。如果能在这时候小睡片刻，对于养心是大有裨益的，可以使乃至晚上精神抖擞。
这也就是我们前面提到的“午觉”。也有人会说了，大中午的都没有睡过觉，大家这时候都在吃饭呢。那是因为你没看到，但不能说没人这么做啊，现代社会的生活节奏太快了，但对于很多修行人来说，中午打坐静养可能就是必修课了。
未时 (13点至15点)，小肠经当令
小肠主受盛化物，泌别清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。
未时小肠最活跃，所以午餐应在下午1时前吃。有一个成语叫做“羊肠小道”，说明小肠很细啊，而胃是和我们的小肠连接的，所以在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，减轻胃和小肠的消化负担。
申时 (15点至17点)，膀胱经当令
膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将多余部分排出体外。膀胱经呢，就相当于是人体的排水沟，城市的排水主干道。当然我们不希望排水沟堵塞，希望它畅通无阻。那就多喝水呗，促进津液在体内的循环。所以我们有“下午茶”的说法，而不是上午茶或者晚茶。
当然这个时候也是一天当中精力最充沛的时候，学习工作的效率高，适合做一些有难度的工作。
酉时 (17点至19点)，肾经当令
肾藏生殖之精，为先天之本。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。这时候适合放松身心，累了一天就出去走走，养精蓄锐。
这个时候也是我们说“日落而息”的时候，一定不要过度操劳，磨刀不误砍柴工嘛，重整旗鼓再接着干活。
戌时 (19点至21点)，心包经当令
很多人可能不知道心包是什么，顾名思义，心包就是包裹心脏的一层外膜，附有脉络。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时最旺，可抵御心脏周围的外邪，保护心脏。
这个时候，连心包经都在保护心脏，所以我们就不要生气了，切忌心情不好，切忌吵架。烦心的话出去走走呗，刚吃完饭，和家人一起去附近转悠转悠，或者做点娱乐活动，放松心情，让烦恼随风消逝。当然也可以敷个面膜，美美的读会书，让自己平静下来。
亥时 (21点至23点)，三焦经当令
三焦是六腑中最大的腑，通俗点说，腑是空腔，三焦大概就是胸腔和腹腔。三焦是运行元气和水谷津液的要道，具备主持诸气，疏通水路的作用。
亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益，百岁老人有个共同之处，就是亥时睡觉。三焦要通，不通则病，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神抖擞。
所以这就接上了我们所说的子觉，晚上十点左右上床睡觉，十一点刚好能睡着，利于肝胆排毒，这样就是一个良性的循环。
其实养生真的不难，只需要做到顺应天时，起居有常。
朋友们可以对照着思考体会，自己的作息习惯是否符合这些规律呢?
如果没有的话，不妨试着改变一下，相信我，一定会让你有所收获的。
