张萌萌姐《精力管理手册》
读书总结和绘制思维导图规则
《精力管理手册》读书总结
姓名： Julia_Wang
时间： 2019.6.14
读书摘要：
「面对自己固有的习惯和维持现状的天性，第一个挑战就是如何依照我们最深层的价值去分配精力。也就是说，认真思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是无用的。你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。」
二、金句/语录：
1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2.每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。
3.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。
4.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
5.体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
6.保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存准则。
7.精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
8.每个人每天都在进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。
9.张萌十大思维模式系统
1. 利他思维
2. 故事性思维
3. 生态思维
4. 逆向思维
5. 归纳性思维
6. 演绎性思维
7. 标签化思维
8. 效率思维
9. 投资思维
10. 闭环思维
我与你分享这些，是希望你能了解：其一，新的思维模式不是一蹴而就形成的；其二，每个人都可以升级自己的思维模式，并可以反复修炼；其三，一把钥匙不能开所有锁，因此你需要有多把钥匙。
10.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。
11.很多人把精力比作银行账户里的钱，人体存储精力、消耗精力的过程就像银行账户中存钱、取钱的过程。
12.一个可持续的系统一定是一个循环系统。
13.要学会见缝插针地恢复体力。
14.单点突破法是什么？
它包括首尾相接的四个步骤，第一步叫计划，第二步叫实施，第三步叫总结，第四步叫评估，之后连接的是再次计划，这就构成了一个完整的闭环。
15.强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效的人生。第一，你需要为自己画一幅精力波点图；第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定；第三，定向清空，真正靠身体去掌控你自己的好精力。
16.人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。
17.每个人都有三大区，一个就是刚才说到的舒适区，一个是学习区，还有一个我把它称作“焦虑区”。
18.我在自我突破之前，通常会先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。
19.“压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。”
20.如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
21.每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”。
22.将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。
我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
23.没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。
24.我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
25.不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。
26.在整个关于意志精力的架构中，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。
27.热情和毅力到底是什么？在我看来，如果从哲学维度讲，就是价值观与使命感。
28.精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。
29.习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。
30.养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
31.面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。
32.其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
33.其实，要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。
34.总之，要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。
35.学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。
36.让知识成为生产力：避免知识的无用性。
三、思考题：
请问你怎么理解《精力管理手册》？
Julia_Wang：过有计划的人生，不慌不忙得过好每一天，让自己的生活和工作轻松有效率。轻松应对生活当中的突如其来的变化，不再因为对即将到来的未来感到焦虑！
请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
Julia_Wang：以前因为一些原因，我的一些认知和萌姐一模一样“人不能委屈自己，因此我从不控制怒火，有怒火一定要发出来，这才叫释放压力。”通过读书，我发现，这样的我其实是一个以自我为中心的，喜欢唉声叹气的，喜欢推卸责任的自私自利的小人。所以在别人看来我是一个情绪极其不稳定，而且脾气暴躁，还很焦虑的口无遮拦的遇到压力容易放弃的人，我发现自己在不知不觉中发现了自己竟然把自己过程了自己最讨厌的人。完全是一事无成！
“负面情绪代价过高，不但会让我们效率低下，还会迅速消耗我们的精力储备。”我算是彻彻底底的体会到了，所以现在更能理解萌姐说的“要想创业成功，必须要先解决自己的情绪管理问题。要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。”所以一天的精力输出跟自己的情绪之间的关系一目了然，我认识到负面情绪原来这么恐怖，负面情绪不仅是你在遇到压力的时候才有而且存在于我们的生活当中。
纵观萌姐的这本书，首先是体能，然后是意志力，最后是如何管理精力，告诉了我们做好精力管理的重要性，问题，和方法，这就是一本精力管理的“活字典”。当我们遇到问题翻看总是会帮助我们。所以现在的我，学会拥抱困难，会站在对了解面来和自己相处，和他人相处，认识自己，努力将好习惯成为应激反应。
如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
Julia_wang：1,人生需要导师，在你情绪低落，在你迷茫无助的时刻，有人可以为人指明方向，有人可以成为你的动力。特别是我，一个没有很好的知识效能体系的人，从大学毕业以来都在寻找跟自己价值观相符的那个人，希望以那人为榜样，来提高自己，希望找到那个“小伙伴”。直到遇到萌姐，我义无反顾，我们的价值观几乎一样，这就是我要跟随的人，这就是我的榜样，这就是我在迷茫在无助的时候，引领我前行的明灯！我开始寻找自己的人生蓝图，我开始给自己制定年度目标，季度目标，月度目标，周目标，日目标。过有积极而有准备的人生。
请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
Julia_Wang：1.从2019年1月份认识萌姐到从二月份开始做效率手册到现在最大的感悟就是在，做精力管理与不做最大的区别就是得到与失去，做了精力管理，你会收获一个好的体能，你会收获好的人际关系，你会收获一个更好的自己。而不做精力管理，我们将面临遇事时体力的不支，我们将会有心而无力，容易丢失自己，随波逐流，被他人“牵着鼻子走”。
2,我认为做精力管理就是在做目标管理，精力管理是有无数个目标组成，没有目标的精力管理称不上精力管理，没有目标的生活，将是随波足流的生活，你的生活被他人掌控，你的情绪被他人影响，在不知不觉当中消耗你的意志力，你会迷失在洪流当中。所以你想成为什么样的人？有了目标你才会去做管理，才会遇见更好的自己。
给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
Julia_Wang：
1.每周至少3次健身运动
2.每天早起，至少295天要做到早起
3.要做计划，日计划，周计划，月计划，年计划，以及对应的总结
4.每周阅读一本书
5.每天要有固定的时间陪伴孩子和家人
6.每个月要制定自己的“以人为师”计划，修炼自己的硬本领，拿出时间并为之付出实际行动。
四、启发与收获：
Julia_Wang：最大的启发就是通过做精力管理我更好的认识了自己，了解了自己，让自己很明显地往前走了一步，我在进步！这是十年以来第一次真正意义上的自我肯定认可。解决了自己的问题，才可以帮助他人解决问题，才可以成为自己想成为的那个人！
最大的收获是，精力管是基础，是做好时间管理，效率管理的基础。让我在每天快要坚持不住的时候给我源源不断的动力，给我提供了方法和步骤，在不知不觉当中也提高了我工作的效率。让我开始学会微笑，用积极的态度来拥抱压力，拥抱困难，不再一味地责怪他人，推卸责任，让我成为了那个更好的自己！
附件：思维导图
