很多女孩子不敢去跑步、打球、踩单车，觉得这些运动会练出肌肉，显得很难看。然而到底肌肉和脂肪是怎么区别的呢？
从生理学角度来说，肌肉和脂肪的生成有一定的区别
肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质等物质合成的，经常锻炼的人肌肉往往比较发达。也就是说，你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也就是说，锻炼+能量摄入=肌肉
脂肪是人身体的储能物质，当你摄入的糖分或者蛋白质大于你消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。也就是说，减脂=消耗＞摄入
减肌肉是没有这种说法的。长时间不锻炼会造成肌肉萎缩，但是正常情况下肌肉是不会被消耗的。至于减脂，只要你摄入的能量少，消耗的能量多，多锻炼，就可以做到。所以是不存在减肌肉这一说的。
胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
很多人都在意腿部那团肉不好看，但是肌肉和脂肪的区别就是你可以控制肌肉的大小，来改变腿型。
想要消除脂肪，最简单的方法就是减脂。可以从有氧运动入手，慢跑、单车、游泳目的是把脂肪消掉。减脂是不可能只减掉一个部分的，要想瘦就要持之以恒。
下面介绍4个瘦腿小妙招
1、揉腿肚
有事没事的时候，就揉一揉腿肚，当然加一点带有薄荷凉凉的感觉的乳液去揉是更好的，可以擦一些腿部舒缓凝霜。
2、按摩
用温水洗澡后，拍打小腿放松，从脚踝慢慢往上推，也可以借助工具。用指腹捏柔小腿肚，或用手背握拳时的骨头按压它。
3、拉筋
按摩完后，使劲拉，反正就是使出吃奶的劲来拉，拉完以后身体会很舒服。
4、抬脚
肌肉没有先消除就抬脚，根本就是做白工！一定要肌肉消除完才可以抬脚喔，因为抬脚是舒缓和消除水肿。
抬脚动作可以多个多组进行，两侧抬、后抬、平躺向上抬，这个动作有助于燃脂，所以要坚持多做。对于肌肉型的姑娘来说，有时是因为上半身体积过重，压到下半身，令你不论站着走着身体都在负重，久而久之就形成了一坨肌肉。并不是说你运动就形成肌肉的，减重就成了你的必修课，重量小的自然而然你的腿负重少了，也就瘦了。
