一. 轻断食的动机
排毒第一
有一次在健身房照镜子，发现除了脸上的痘痘以外，背部和胸前也出现了好多的痘痘，私教婷开玩笑说：“在深圳生活的女人都在无限延长的青春期里活着，下午还有一个女同胞约私教的跟你一样，不过比你严重，痘痘属于大颗的。”我问：“有解决方法吗？”“你们都属于肠胃不好的人，吃饭不准时太没有规律性，去调理下肠胃就好了。”健身房出来就直奔中医院:“医生问我这个中药是带回去自己煎，还是在医院他们代煎，如果是医院代煎的话就现在去，需要够买两块钱的葱回来，就是平常做饭用的香葱”我一脸疑问？香葱？医生说：“这个葱是用来排毒排泄的，先排除你体内的垃圾才能进补，调理肠胃”。七包药一个疗程，确实蛮方便的，可以带到公司去用茶一泡，泡温了以后就直接可以喝了，但是有个问题，就是那个葱的味道非常的呛鼻子，喝一口就吐出来了，难以下咽。
妈呀，是不是可以有其他的方式来代替这个中药呢？实在是太难喝了，医生说那葱是用来排毒排泄的，那我可以找其他的方式来排毒呀！突然想起来之前在瑜伽房的时候，有一个伙伴说她在轻断食，主要也是为了排毒。决定就了轻断食，我也是为了排毒排泄嘛。
二. 体验24小时轻断食
1. 尝试24小时
度娘里搜了一下，知乎搜一下，归纳来说24小时轻断食是在24小时当中，什么都不吃，只喝水来维持，最好是中午12点钟开始，你吃完午餐就开始，晚上睡觉占了很长时间，然后持续到明天中午。第二天刚好是周六，想想这个时间又不用工作最合适轻断食24小时了，所以去超市买了很多的瓶装矿泉水，为了能知道自己到底喝了多少ml水。又在微信群里咨询了几个已经做过轻断食的伙伴，会有什么样的反应？得出严重的后果就是：头晕。并且大家都说24小时就一会儿，基本上没有太大反应。听到这些答案以后，我就觉得没有那么恐惧和担忧了。最后一餐吃完西红柿鸡蛋面后就开始了。正常的午睡时间，到1点半就起来了，接着就约闺蜜去逛街。她一直在喝奶茶，问我喝不喝我说不喝，她又觉得很奇怪，那你想喝什么？鲜榨果汁？然后我说我也不喝。从包里掏出一瓶矿泉水来，她笑着说：“现在对自己的饮品要求这么精进啊！”不知不觉就已经到了晚上10点钟，到家了也不觉得饿，感觉没发生什么事一样，唯独跑了N多次的洗手间。第二天自然醒来10:28分，躺在床上想想算一下时间，昨天好像是吃完午饭1点半午睡醒来，那今天就坚持到1点半好了。询问了微信群里的几个伙伴，我说我一点反应都没有，除了去洗手间。他们的答案是：“24小时能有什么反应？最后一餐的食物都还在分解当中，你原来屯积在里面的那些压根都还没有提出来分解”。
2. 增加24小时
那我要提到48小时轻断食吗？这一次还是第一次，感觉有点害怕，没有把握呀，如果有一定的理论知识和实践例子就好了。那如果不再加上24小时的话，前面的24小时不就白浪费了吗？因为一点反应都没有啊！不折腾的人生是不是很没意思啊，48小时开始吧，挑战一下自己。
三. 探索轻断食
1. 听到的安慰
在喜马拉雅上搜了一下轻断食，刚好有音频，而且还是免费的。听完做个轻断食好处总结 1）.肠胃蠕动排毒气——放屁 2）. 改善情绪抗抑郁 3）.保护大脑抗衰老，避免记忆力下降及认知能力变差 4）.控制糖尿病，降低血糖 5）.远离癌症 哇哦，这么多的好处，难怪近几年一直听到轻断食这三个字，最多的就是一些时尚杂志类的，还有养生类的，微博，公众号，书籍当中提到“轻断食”。亚马逊搜到了“轻断食”书籍立马下单，顺带推荐的《自己做100%纯天然排毒蔬果汁》，我需要理论知识支撑那增加的24小时，快递明天早上到，那也快结束48小时了嘛？感觉有点晚，直接搜索电子书更快一些，如饥似渴的看完电子书。
肚子开始咕噜咕噜叫了，瞄了一眼时间14:07，哈哈，这段时间窝在沙发里看书，这么快24小时已经过去了，自己棒棒滴哇！
2. 书籍收集证据
医学专家说的好：“想改造身体威力，最大的方式莫过于断食”。专家采用了，各种实验来证明，轻断食对于我们身体的需要：例如减肥只是轻断食的一项益处，真正一处是可长期改善的健康，降低许多疾病的风险，包括糖尿病，心脏病，阿尔次海默症，癌症等等。断食的时间不论长短，都能降低IGF-1类胰岛素一号生长因子的浓度，进而降低多种癌症的风险。
许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病，让一个人去断食，24小时后整个人就不一样了，即使服用很多强效的药物，效果也大大不如断食，断食的妙处在于一切效益都是自然出现的。
上面这段话就是我想要找的，除了药物，还有其他的自然方式是可以用来排毒的——轻断食。在看书这段时间里，除了肚子饿，咕噜咕噜叫外，我发现了一个规律，肚子咕噜咕噜叫，从右边一直到左边绕一圈的时候就会有气体出现，上面归纳总结的第1项，我现在已经体会到了。
（在断食的最初24小时体内会出现重大的变化，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕，如果不用食物补充身体便会动用糖原，亦即稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖，只有到了糖原也用掉后，身体才会真的开始燃烧脂肪，实际的情况是脂肪酸在肝脏中分解，产生一种称为酮体的物质，现在大脑用酮体代替糖原，作为能量来源）。
那么也就是说我现在，就已经开始消耗，脂肪酸在肝脏中分解的酮体物质了？可是现在，感觉怪怪的，不能用语言精确的描述，过了24小时后的那种感觉，接着继续喝水，水喝的有点想吐了，因为是淡淡的，感觉都不用喝水，嘴里自动满起很多口水来，并且有些臭。
两本书还没到，那现在接下来会有什么样的反应，只能问微信群里的伙伴了。回复的答案有很多，有些伙伴建议我用红豆薏米来煮水，不要加糖，就这么喝喝红豆薏仁水，既可以去湿又可以延缓那个饥饿感，至少比矿泉水有味道一点。另一部份的伙伴告诉我，嗯，排泄物接着会每一次都有不一样。如果前24个小时去洗手间是为了解决小号，那么后面接着是为了解决大号，越听越觉得有点恶心。其实我还是有点在这种不能掌控的情况下有点抓狂，我想要的答案是：最严重的会出现怎样的情况嘛？有没有高度的危险？答案最多就是低血糖头晕。
直至第二天，在公司收到两本书后，我都没有出现头晕的状况，唯独就是特别精神，当天晚上还睡不着，早上醒的特别早，去洗手间也没有以前那么困难了，在里面呆的时间很短，刷牙的时候，口臭特别严重。也许是周一比较忙，感觉转个身就已经到了中午十二点了，同事们去吃饭，我就在茶水间喝水，并且提前去午睡，所以就没有特别关注身体其它方面的体现。2点钟，办公室坐满人的时候，我告诉同事我在做48小时的轻断食，大部分一致反对，说肠胃会搞坏掉的，这不是调理肠胃，一会饱一会饿的是给肠胃压力。
终于结束了，可是，我觉得除了饿以外，没有太大其它的不适应。所以，轻断食48小时后第一餐怎么吃呢？书上说的辛辣海鲜一律都不能吃。同事小小跟我说：“你要先吃流食，我之前胃出血在医院，医生都是让我吃流食”。我赞同她的办法，所以，叫了面点王的小米粥，还反复叮嘱多点汤汁，多点汤汁。就光喝汤把大颗米给留下，但是觉得小米好香啊！以前怎么都没有体会到，闻出小米有那么香的味道？还怀疑面店换厨师了还是换供应商了？
晚上下班回家，水煮菜心加点酱油配一杯豆浆。菜心有菜心的原味儿，豆浆有豆浆的原味儿，没办法用语言表达。（只能说词穷，肚子里没有墨水啊，明细电量不足嘛，惭愧啦，一年100本书还是需要的。）以前吃饭，好像类似于机械式的，到点吃饭，也没有什么味道，感觉都是那样，不特别香，也不特别臭，无色无味，只要看着是好吃的样子就行了呗。貌似追求不高，吃到嘴里好像没有味蕾，只有咸的酸的淡的甜的，麻辣的，只能感受到这些调味料。不知其它何味，现在我想说吃到嘴里的食物感受有很多，最主要的就是：食物原来的味道。逗比邓超喝酸奶画面出现在脑海，嘻，嘻，哈哈哈哈哈哈哈。（又开始词穷乜）
3.更新版轻断食
轻断食的整个流程怎么做最科学最安全呢？这本书里有讲道轻断食的做法，会教你吃什么？吃多少？怎么吃？怎么开始？你可以连续72小时轻断食。但是第一次还是要从24小时开始，再接着循序渐进到48小时，最后坚持到72小时，这样类推会比较好一点，肠胃与身体有个适应的过程。轻断食这件事也不能一年半年一次，这样其实也没有太大的效果，书中介绍需要：一个月两次，或一个月一次，最好是保持一个星期里面，
你可以有五天都在吃东西，但是呢，两天是用来轻断食。不是什么都不吃，会辅助吃一些合适的食物，最喜欢的是它有食物的热量表，
你可以看着热量表给自己搭配食物。同时观察自己的身体记录表，最好在轻断食前一天去抽一下血液，检查一下自己的各类指标，然后轻断食。完了以后再去做一次抽查，这样针对性的对比，才能对自己身体更加进一步的了解和掌控。轻断食是可以做到很科学很安全。例如，在书本的最后一章里，他又给你配好的食物营养餐，五百大卡一天餐：早餐：白奶酪，梨子片，一只无花果，142大卡，晚餐：鲑鱼及金枪鱼鱼片，酱油，芥末酱，腌姜片，一只蜜柑，352大卡。热量合计494大卡。都是挺适合轻断食的小白们，哈哈，经过这一次的瞎折腾，下次做起轻断食来更有底气一喽。
