“凌晨两点了，还是一点不困，干脆再追两集吧。”

“一只羊，两只羊……怎么越数越精神？”

“完了完了，天亮了，今天又没睡好……”

在这个城市里，有多少人随着夜幕降临，强闭着双眼，辗转反侧，却始终无法入睡。

可无论是工作压力大，还是生活琐事多，休息不好，总会影响第二天的工作效率，甚至容易出现意外事故。而长期的睡眠问题，更是肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂、阿尔兹海默症（老年痴呆）等慢性病的直接诱导因素！

于是有人默默拿出了耳塞、眼罩、褪黑素软糖……可这些方法偶尔用用还可以，失眠了，还是得靠科学来解决！

刚好，我最近读了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》。一本200页的小书，很快就读完了。大多数睡眠问题，在书中都能找到解决方法。

不仅如此，斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长，本书作者西野精治，还把方法背后的研究过程、科学原理，用通俗易懂的语言一一道来。

从而让我们知其然，还能知其所以然。

就说【失眠】这件事吧，很多人都知道得让环境安静、避免强光线，调整室内温度，避免情绪太过兴奋或者紧张……且不说满足这些条件的可行性，光逐项检查，就够让人紧张起来了。

而在书中，作者告诉我们：只要掌握两个开关，就能轻松拥有“躺下即入眠”的理想状态。

01 开关一：温度

俗话说：手脚暖的孩子才能安睡。我们的体温与睡眠质量有着非常密切的关系。

具体来说，如下图所示——

当我们入睡时，体内温度下降，体表温度上升。两者之间的差值逐渐缩小。

这就是保证我们高效入睡的第一个开关。

那如何缩小这个差值呢？书中讲到了3个方法——

睡前90分钟洗澡；

如果没有条件洗澡，也可以泡脚；

买一个荞麦枕头，帮助头部散热。

没错，就这么简单，就搞定了高效睡眠的第一个开关。

02 开关二：大脑

但正如前面所说，我们失眠的原因，往往不是噪音、温度这些客观条件，而是源自内心。

白天遇到了烦心事，高强度工作到深夜，玩游戏追剧让大脑异常兴奋，都会让你难以入眠。

即使睡着了，醒来也头晕脑胀，就跟没睡差不多。

之所以会这样，就是因为没关上大脑开关。

作者有个习惯，在睡觉之前，他会依次关上通往卧室的每个房间和走廊的灯。仿佛在告诉大脑，到休息时间了，马上要关闭开关了。

那咱们该怎么做呢？有两个办法，能帮我们关上大脑开关。

1、睡前找“单调”。

可以是一本你看过很多遍的小说，或者听过很多次的音乐，无聊的小视频……等等。总之，越单调，越无聊越好。

不受欢迎的无聊东西，是睡眠最好的伙伴。

另外，在同一时间、穿同样的衣服、在同一张床上入眠，同样是“单调”的一部分。

从主观和客观多个方面，让我们的大脑感觉“没意思”，也就自然进入休息的状态了。

2、别再“数羊”了！

很多人睡不着的时候喜欢“数羊”。

但这个传统源自于英语国家，所以这只“羊”是有地域限制的。

在英语中“sheep（羊）”与“sleep（睡眠）”发音相近，也就相当于在给自己催眠：睡吧，睡吧。

但是换到我们这里，羊与睡觉就相差十万八千里了。

所以啊，下次你不妨试试“数水饺”。

（昨晚我试了下，的确比羊好用O(∩_∩)O哈哈~）

总之，在今天这个快节奏的时代，失眠问题已经成为绝大多数成年人的烦恼。尤其是女性朋友们。

多项调研数据表明，女性失眠患病率逐年升高，且伴有与失眠相关的抑郁趋势。

在调查中，承认自己有“入睡困难”的女性占1.1%，而男性只有0.5%。同时，选择“睡眠难维持”的女性有1.7%，还是高于男性的1.4%。

这就不难理解，为什么钟小芹流产后，夜夜失眠。同时还要忍受丈夫陈屿的呼噜噪音（电视剧《三十而已》的剧情）。

但随后，小弟送耳塞的行为，虽然看起来浪漫贴心，实际并不能真正帮到钟小芹。

要应对失眠问题，还是要从其根源出发，治标也治本地彻底解决！

所以，你有过睡眠问题吗？

之前是怎么解决的？

要不要试一试今天的两个开关呢？

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