21天效应
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
参加“五点钟俱乐部”挺机缘的，是在《简书》上看到小闲老师写的文章《写在五点钟早起第400天》，非常佩服和启发。你说偶尔早起个几天还是能做到的，她坚持了400天早起，那就要有一定的功力了，否则，怎么做到的？带着好奇，我也试着加入了“五点钟俱乐部”，今天是我加入俱乐部的第28天。早上不等闹钟响，我就会自然醒来，也就是说已经过了21天效应，成为了我的一个日常习惯，就象是早上起床要洗脸刷牙一样简单。这28天里，我一天不落地打卡、计划、执行，收获颇丰，有些心里话想跟好友分享，一般人我不告诉他：
{一}、我为什么要五点钟起床？
现代社会资讯信息千变万化，节奏非常快，给我们带来的工作和生活压力也陡然增加，由于经常加班、熬夜，导致我们的身体健康系统出现了亚健康的状态，其实与我们的生活作息是息息相关的。
首先，我们从“天人合一”的思维说开去，何为“天人合一”也就是所谓的“天道”，它是不以人的意志为转移的，它依照一定的客观规律运行而存在的。“逆天道而行之”，你的身体就会出现问题，百病就是来自于人道循环和天道循环的差异。简单说，晚上一两点了，在身体需要休养生息的时候，你还在大吃大喝，甚至熬夜，不免加重了你的肝脏负担，久而久之，你的五脏六腑就会出现紊乱。有可能，你现在年纪轻轻感觉不到，但当你上了四五十岁年纪，什么毛病都会来找你的。我们知道，车子需要定期保养，更何况是人呢？要有养护生命的意识。所以我们从养生的角度来说，要培养符合自然规律的生活习惯和思维方式。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨三点到上午九点这三个时辰为日春，以此类推。一年有24个节气，一天也是一年的缩影，也是有24节气的，所以许多养生专家都建议子时，也就是晚上11：00至凌晨1：00一定要上床睡觉，因为你的肝脏肾等器官这时候开始陆续排毒，进行新陈代谢，需要静养。早上5：00是惊蛰，必须要起床活动了，毕竟蛰伏了一个晚上了，动物都能感觉到了天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，我们人呢，也应该苏醒。而且醒了后必须起来活动，动一动，人的阳气就生起来了。这个时候最好能喝杯热开水，切记：不能喝凉白开水!阳气刚生起来，一杯凉水下去，相当于一盆凉水把它又浇灭了。这样一天下来就会觉得神清气爽，不会犯困了。如果你睡到中午试试看，保证你一天还是昏沉沉的，感觉还是没睡够。为什么？那是因为你的阳气没有升起来，长此以往，你就恶性循环，越困越睡，越睡越困。也许有人会说，每天睡6小时够吗？我要跟你说，不是每个人都要睡8小时的，当然能够睡8小时那是最好的，你可以早睡，但5：00必须起床，最迟不能超过6：00，晚上23：00前必须要睡觉，若有加班熬夜等特殊情况，一定要调整过来。特别是子时和丑时，这四个小时一定要在熟睡中度过，这个时间段睡眠质量好的话胜过睡8小时。
{二}、我五点钟起床后都做了什么？
我现在五点起床后，简单洗漱完毕，马上投入一天的战斗。先花10分钟做一个当天的工作规划。按轻重缓急做出安排，把要出货的订单，物料配送，车辆安排等重要的事优先安排，因为重要的事不安排就会演变成紧急的事情。比如，你生病了是不是马上要去看医生，这是紧急的事情，而平常锻炼身体，增强体质，不紧急吧，但它却重要。如果你平常不注重锻炼身体，那就会经常生毛病，困扰你的生活。再比如，着火了，你说急不急？紧急吧，得马上救火。平时预防火灾发生，不紧急但是重要啊!如果平常不预防火灾发生，就会天天救火。道理就是如此简单。所以为什么我一直强调尽量在时间管理象限图上的第二象限做事，即重要但不紧急，这也是高效自主的最佳状态。
其次，我会进行阅读或码字，这是我多年养成的习惯，因为一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨起来这三个小时是一天中最宝贵的时间，也是最安静的时间，是与你内心约会的时间。这时候头脑清醒、思路明朗，精神状态很适合做些自己喜欢的事，我觉得读点书或读点诗很有必要，一来陶冶情操，二来可以增加知识量，不断地更新你的知识体系。这是一个人最基本的涵养和学习力。阅读的范围以散文、国内外优秀小说、历史体裁为主，兼顾身心灵修行的励志书。所谓“人不为己，天诛地灭”，实际就是“人若不修为自己，连天地都要诛杀”的另一种解释，所以我要通过大量的阅读不断地锻造自己，提高自己，跟上社会时代的脚步。不“厚积”哪来的“薄发”，“厚积薄发”就是这个意思。
在读书时，我一般会边读边在书上涂涂划划，把自己的感触或联想写在书的间隙，阅读完一本书，写点读书笔记，加深印象。这是读纸质书的好处，也是我不喜欢读电子书的原因。写作是我的爱好之一，喜欢把每个汉字经过自己的排列组合而成的那种美感，对于喜欢码字的人来说是一种享受。在早上，安安静静地坐在书桌边，没有外界的烦扰，来一场和内心的真实对话吧!试问，你有多久没有和自己的心灵聊天了？我写我所思，可能写得比较幼稚，也可能没人看，但都不打紧，不为什么，只为自己曾经有过的梦!
“我知道我写的东西，哪怕全世界的人都不看，一定还有一个人看，那就是许多年之后的自己!”这是树姑娘在《简书》上的话，我很认同，很喜欢这句话!
6：20左右，若天气晴好，我会放下书和笔，换上跑鞋，出去跑步，感受一下这个城市早上初升的太阳是怎样的光芒四射。跑步也是我多年前养成的习惯，一出去至少跑个3、5公里，兴致所至，可能就是15公里的LSD，特别是“冬练三九，夏练三伏”，那种大汗淋漓的感觉真的很美妙，尤其是在跑的过程当中你能感受到这个城市的很多细节：我能听到门口大树上的鸟儿在6：03开始奏响晨鸣曲，6：10叽叽喳喳响成一片，6：12全巢出动，飞向四方去觅食，再现“早起的鸟儿有虫吃”的感人一幕；我能看到早起的小朋友背着书包高高兴兴地去上学，也有小朋友象是丢失了心爱的玩具哭着鼻子在妈妈的细心软语催哄声中彳亍前行；我能看到早起的民工兄弟踩着破旧自行车，车头挂一壶水叮呤咣当地为生活打拼；抑或一旁斜支的篷布下有小摊热气升腾，老板娘熟练地摊鸡蛋、撒葱花、涂辣酱，香气四溢的鸡蛋饼辣味呛得她双眼迷离，感叹生活之艰辛。长期的坚持跑步，让我的体格更加健硕，也由于自己的刻苦和顽强拼搏，今年已经平安完赛两场国际马拉松比赛，我会继续坚持下去，能走多远走多远，能跑多久跑多久!
跑回来后，汗水未干我就开始先做早餐，作为爱好运动的人大都都爱美食，因为他的运动消耗过多的能量，一定对美食来者不拒，更多的是体验早餐的多样化，让自己保持“早餐要吃好”的信条，一般我会跑之前把粥熬上，跑回来后煮两个鸡蛋，或者蒸几个包子，或红薯或玉米，有时间的话可以摊个鸡蛋饼，尽量让营养丰盛均衡，说实在的，早餐不吃好，一天都没劲，再说我的工作强度大，经常出差，午饭晚饭都没准点的，非常不规律。据说人全天营养的50%—70%都是从早餐获得的。所以我常常告诫身边的朋友一定要吃早餐，不吃早餐的危害非常大。如果不吃早餐，你的胃在没有任何食物的情况下，它照样在蠕动，分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还有患胆结石的风险。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养摄入不足，而且全身免疫力降低，机体抵抗力下降，造成身体出现肥胖和血糖低等症状。
换洗完衣服，吃早餐，上班，开启一天美好旅程，早起会让我觉得拥有了更多的时间，更充裕的精力，以及更高的工作效率。读书，跑步，工作，一个都不能少!做最好的自己!
{三}、五点早起，有没有什么卵用？
我刚开始参加“五点钟俱乐部”时，身边很多朋友就问我：你起那么早干嘛呢？起早有没有什么卵用？我就告诉她，“有目标的人睡不着，没目标的人睡不醒”，起多早不重要，重要的是你早起都做了什么？如果纯粹是起早而不做什么，然而起早并没有什么卵用!我知道，她们这些人平常都比较喜欢熬夜，典型的夜猫子，“晚上不睡觉，白天起不来”完全与天地运行规律相违背。她们晚上干嘛呢？追剧，有时候一个新的电视剧出来后，30集，40集通宵达旦地看，看完还意犹未尽不想睡；要么就是不断地刷微博，关注那些跟她没一毛钱关系的什么娱乐八卦谈资；要么玩QQ、玩微信跟人没完没了地聊天；要么逛淘宝购物，一逛就几个小时，从东家逛到西家，一晚上就抱着个手机，时间就这样消耗掉了。我不反对，适当的放松一下，玩玩手机，打打游戏。但千万要记住，手机、电脑这些只是工具而不是玩具。试想，五年后，十年后，你一直这么干，那就是玩物丧志，一无所成了。
我觉得每个人还是要培养点正当的爱好和兴趣，然后坚持下去。作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力，10000小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件，称为“10000小时定律”。照此计算，每天如果花3小时在你专注的事情上，也就是说10年左右的时间，你就会成为这一领域的专家，不管是在技术上，学业上，喜好上都一样。 我们初中读过宋朝欧阳修的《卖油翁》，其中有一段：乃取一葫芦置于地，以钱(古代铜板，内方外圆)覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿，因曰：我亦无他，唯手熟尔!对吧，这个老翁也说他没什么奥妙，只不过是手法熟练罢了，很显然，他卖油为生，不断地锻炼尝试应当不下10年吧。这样说来，你每天3小时玩手机10年后，你会成为手机控，成为你不想成为的那个你，但是事实上你已经成为了一个聊天打字非常快，口舌过人，各种娱乐资讯脱口而出，打游戏非常牛逼，升级通关样样在行，你的衣柜里堆得满满一柜打折促销淘宝来而永远少一件衣服的人。我只是想问你一句：这样的人生于你而言有意义吗？这样的人生是你想要的人生吗？这样的人生你不觉得惶恐不安吗？
人在忙碌，在工作的时候创造的是意义，在休闲在玩的时候创造的是意思，当意义与意思能平衡的时候，这就是生命的意境了，想一想，你找到自己生命的意境了吗？
所以珍惜吧，亲爱的朋友!每天早起一点点，用意志战胜被窝，你与梦想的距离，从一早就可以缩小的。记住：如果你付出的比得到的多，不要认为这是受骗。因为，人的生命中有一个钟摆，如果你流的血汗今天没有回报，它就会在明天摇荡回来，十倍回报给你!
END
