1略

2一日之计在于晨，一晨之计在于起!

什么时候起床？

按当地日出的时间!

技巧：

①自动窗帘或者窗帘不关严，露出点光线。

②精油香味唤醒自己。

③按舒缓的音乐唤醒自己。

④洗个热水澡告诉自己：非常感谢自己，美好的一天开始了。

3早起后做什么？

写日记的习惯!晨间日记。

习惯有两种：一种是一般的习惯，一种是成功的习惯。

我们永远要去做积极的事情，对人生有积极的影响，重大的事情。

苏格拉底说，没有反思的人生不值得过。

4人生不在于做多少事。

时间是无法管理的，能够管理的只有自己。

透过管理自己的习惯，管理自己的事件，来达成对时间的管理。

德鲁克说，时间是一个人最重要的稀缺性资源。

时间怎么管理？①记录时间，②分析时间，③安排时间。

德鲁克说，人生不在于做多少事，而是把积极的事情专注做用心做，把它做到极致。

史蒂芬科维说，要事第一，要事优先。

时间管理的4象限：重要紧急，重要不紧急？不重要不紧急，不重要紧急。

我们永远要做不紧急的事.

不紧急的事就是未来的事。

5大脑是CPU不是硬盘

大脑是一个思考问题的器官，而不是一个记忆的地方。

我们管理自己不能靠大脑，我们必须靠另外一个重要系统，这个系统一定是可靠的，比如指和笔或者是手机。

你要把一切事情赶出大脑，不用大脑来记，那你要有一个非常可靠的工具才可以。

6管理时间的核心是事件管理。

收集记录才能对事件进行分类。

分为三类:

①特定时间要做的事，用日历管理。利益事件少而精。

②有截止日的清单事件。这里事件其次。

③没有截止日的清单事件。这类事件最多。

7.什么样的计划才能赶得上变化？

没有截止日的清单事件最多，用情境管理。

情境：就是你有多少时间，你在什么样的一个空间，你当时的体能和精力怎么样？

分两类：

①重要﹠少的日历清单。是一定要完成的，必须要完成的。

②不重要﹠多的清单事件。是那些没有节假日的情感事件。

8.世界大师的异曲同工

分两类：日历事件和清单事件。

日历的事件：是必须要做的事。没有重要不重要。

清单的时间：要事优先----青蛙理论。

9.行动_自下而上的方法是核心的关键。

执行:行动,执行力。

没有行动一切等于0。

没有愿景，一切都是空想，没有行动，一切都是噩梦。

只有愿景和行动结合起来，那才是人生的期望。

目标和行动是人生的横轴与纵轴，只有两个结合在一起，才是人生的希望。

自下而上才是获得行动力的开始，从眼下的事情开始获得掌控，然后再去逐步升级。

只有我们解决眼下的这些焦头烂额的事物，才有可能总揽全局。

10.行动---清空大脑与应用4D原则。

摆脱紧急事务。

先处理重要且紧急的事，然后再处理重要不紧急的事。紧急不重要的事可以丢弃不做或委托别人做。

重要紧急的事有4种方案﹙4D原则﹚：

①完成②推迟③委托④删除

11.行动_一次只做一件事。

番茄钟:25+5.

12行动_专注的力量番茄工作法

拥有时间自由，我们才能获得人生的自由。

早起，是时间管理的第一习惯!

时间的本质是当下。

因为过去心不可得，未来心不可得，我们只能活在当下。

活在当下，指专注做我们想做的事情，当我们把自己100%的注意力放在自己的当下，我们就能够用心的把事情做好。

我们大脑的特点很容易被过去事件，未来的实件以及未完成的事件所干扰，所以我们要做收集。

GTD的思想让我们首先做收集。

本质来讲，番茄工作法就是让我们在25分钟只做一件事。

如果有新的事情进来就先收集下来，放一边或推迟一会儿再做，现在继续做眼下的事情，这就是专注的力量。

番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，动静有序，平衡规律。

番茄工作法把时间分为三类：

①工作的时间。要球要很专注。

②休息的时间。要求完全的放松自己，可以很慵懒，很自由。

③战略思维和全局观的时间。要在自己所有的事物当中去选择我们当下﹙或者今天﹚要做什么。即要是第一。

解释：

①利用番茄钟来吃青蛙。

即工作范畴中专注的去做重要的事情。

一天中的番茄钟不能太多，5,6个到10个左右。

②番茄钟以外的时间很自由，想做什么就做什么。休息的时间不用番茄钟理念。

③第三类时间，全局观的时间。每天拿出1%的时间用来做计划做反思。

番茄工作法能处理的是短期的，最好是一天里面要处理的事物，即自下而上是关键，先处理眼下的事情。专注的去处理重要的青蛙事件。然后把不重要的事情委托出去推迟去做，那么你的紧急事件﹙重要紧急事件﹚很快就会被消灭掉。

利用番茄工作法的理念去把你的要事干掉!

13.总结_日理万机的流程。

To do list﹙要做的事情﹚，分清轻重缓急，挑出青蛙，用番茄工作法的专注技术，来把青蛙事件干掉。

土豆，青蛙，番茄，即收集，排程，执行。

首先收集，把一切事务赶出大脑，把大脑清空，把脑子里的事都写下来。

然后排程，再按照轻重缓急把它们分类与特定时间有关的就写在日历表上，有截止日的时间要列清单管理，没有截止日的就按情景来分解。

最后就是行动了，应用执行、委托、推迟和删除的4D原则来对事情进行消灭，做到严谨又不失灵活。

14工具_对于管理时间工具不可或缺。

管理时间的核心是管理事件。

大脑用来思考，不是去记忆。所以大脑是CPU，不是硬盘。

15.习惯_优秀是一种习惯。

习惯是由我们潜意识来控制的行为。

人的行为有70%~80%受到习惯的控制。

成功的人或者优秀的人，他们拥有优秀的习惯。

习惯是由潜意识来管控，他不需要再费大脑去思考，它能自动化运行，那我们的效率就会很高，就能获得时间的自由，甚至人生的自由。

一定要养成时间管理的习惯。

而优秀时间管理者背后，他们拥有无数的好习惯。

一天24小时中，大量的事情是重复的。很多习惯在控制着我们生活中的行为，如果你的习惯是高效的，如果你的生活是有序的，那你一定是被好习惯控制着。

16习惯--时间管理的基础是精力管理。

优秀是一种习惯。习惯是由我们潜意识控制，有好的也有不好的，好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变。

时间管理的基础就是精力管理。精力就是你的能量，包括体能，情绪，精神，情感……

去过西藏的朋友会有这样的体验，眼睛上天堂，身体下地狱，因为西藏的景色真是太美了，所见之处都是美景，而身体会有高原反应，会缺氧，会头痛，身体会很难受。嗯，当有这样的状况的时候会变得有气无力，根本无法高效的工作。即使有非常重要的事，都无法保证有干劲能做好。

能量就像蓄电池，如果只是放电时间久了就会耗光电量。一个人很拼命的工作又不注意休息，其结果只有一个过劳死!

所以要敬畏老祖宗的智慧：动静有序遵循自然节律，日出而作，日落而息。

所以保证睡眠和休息很重要，每个人都应该重视起来。

人的身体比任何机器都智能，它会随着外在的环境变化而变化，气温升高体温就会随之升高，气温降低体温也会随之降低。当体温升高的时候，我们会变得精神抖擞，当体温降低的时候，我们就会变得精神萎靡。所以要顺应大自然的规律，要做到工作休息的动静平衡。

番茄工作法的理念就是要工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天也不会觉得太累。

所以管理经历也就是管理节奏，管理节律。

一天当中我们一般睡眠8小时，三顿饭大约花2个小时，还要加上运动时间。

最重要的三大基础习惯，吃饭、睡觉和运动几乎要站我们一天24小时的一半。

要把这三个习惯安排得很好：睡觉要早睡早起，吃饭要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，运动要每天保持40分钟。

我们每个人都应该努力培养自己有好的习惯，这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力，去投入到工作中去，争取我们想要的生活，去实现我们的人生梦想。

17.习惯_如何过一天就是如何过一生。

无论穷人还是富人，无论成功者还是普通人，每个人的一天都只有24小时，同样的24小时使用，它的人用了各自不同的方式得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。我们每个人都有很多习惯，70%的行为，受习惯的控制，我们的人生其实就是在重复中度过。

如何过一天就是如何过一生。

一天24小时中，我们能工作的时间其实不多。三大习惯：吃饭睡觉运动就要站到我们一天时间中的13~15个小时，剩下的这8个小时当中，如果你更高效更有精力的去做要事，你才有时间去做自己想做的事情。

但其实大多数人都过着混乱没效率的生活，他们的习惯不好，也没有决心改变，他们根本不敢提梦想两个字。

你想过线下的人生还是线上的人生呢？

线下的人生是：7-11的生活状态：每天早上7:00很多个闹钟此起彼伏，人在烦躁和头痛中醒来。早上起不来的原因是，头天下午下班后去外面社交应酬，到11:00 12:00才回家，回到家躺在床上，睡不着就刷微信，看鸡汤文凌晨之后才入睡，自然早上就没办法早起了。不早起就没有时间对一天的要干的事情做计划安排，甚至没有时间吃一个很好的早餐，早餐没吃好，中午饿的快11点不到就开始没办法工作了，然后工作时间先做，不重要的是打开淘宝购个物和同事聊聊八卦。重要的是留到下午来做，下午的精力更不好，心情也变的不愉快工作没有效率，工作时间就被拉长，很多人不得不加班熬到8点又去和同事吃个宵夜，玩一天就这样结束了。

线下的人生就是晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班，晚上回到家躺在床上，没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓，要改变自己，然后又日复一日的过着同样的生活，于是就开始讨厌自己或者变得麻木。

线上的人生：早上第1束阳光照进房间，我们就起床了，先洗个冷水澡，冥想10分钟，写写晨间日记，阅读几页书，跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟，吃青蛙……

早上做的计划使时间的密度加大，让工作时间减少，最后留出更多的时间去做自己想做的事情，这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。你就会更聚焦你的目标，更去更愿意做对人生积极有意义的事情。

线上的人生和线下的人生区别：

其实只不过把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时。

注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐。

先做重要的事，再做不重要的事。

在生活中假如运动的时间。

精力充沛的去吃青蛙。

这样日复一日年复一年，人与人之间的差距就拉大了。

18.习惯_从专注做一件重要的小事开始。

养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯。习惯每天做才能养成。从你认为最好的，最重要的那个开始。

习惯要能坚持三天，后面一定要坚持下去，要去巩固它，但你可能会在这个过程中打破它，没关系，马上纠正就好，但一定要刻意的去养成你的习惯。

建议从早起开始；接下来写晨间日记，对自己做解释一分钟的解释总结反思，等于10分钟的行动；然后开始运动；最后吃青蛙吃番茄中，循序渐进的慢慢来。

一件事当你能够每天做，做到第7天你就会产生自信，坚持一个月你就会爱上自己，崇拜自己。养成习惯因人而异，你觉得差不多的时候再开启下一个。

从一个重要的小事开始，意味着成功了一半小你就觉得不难，坚持下来就容易重要的小事，你会觉得有意义，你就能很专注。

19.习惯_每天和身体谈一次恋爱。

恋爱中的男女，心跳会加速，心情会很愉快。因为恋爱时身体会自动分泌出一些物质荷尔蒙，多巴胺，内啡肽等等。这些物质使我们的心情愉快，保持积极的情绪。

在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛。

要想获得旺盛的精力，首先必须要拥有很好的体能，让自己的能量提升。

而能量的提升，一定离不开运动。

运动能促进血液循环，让我们有好气色，还能使身体分泌出在恋爱状态下才会分泌的多巴胺内啡肽等使我们心情愉悦的物质。

所以才说运动就像每天和身体谈一次恋爱。

要想身体分泌出那些令人心情愉悦的物质，至少要持续运动30分钟才行。

而如果为了养成一个习惯去坚持，我们很难做到。因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。

要想做到一件事，那就让自己爱上他吧!

只有爱能持续!

以跑步为例，刚开始慢，不求时间不求速度，只求慢下来，只求能跑多久，当你跑得久，你的身体就会发热，一段时间之后就会分泌让人心情愉悦的物质，你就开心了，就和身体恋爱了，你就能爱上跑步，爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活进入良性循环。

态度是，不是为了某种成绩，我只要养成运动的习惯。而习惯的背后是首先去爱上他。

所有的事情都是这样，刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候，你会越来越觉得简单。当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远，当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。

如果把运动塞进你每天的24小时里，你的人生一定会更精彩，你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。

20习惯_养成习惯靠动机与细节。

习惯的养成需要时间和动机。丘吉尔在25岁的时候说他渴望自由，过了25年之后他说自律很重要，又过了25年，在他75岁的时候他说自律就是自由。

你有多自律就有多自由。

自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。

习惯是什么习惯就是特定的细节。那为什么愿意去做这样的事情，是因为你有动机。

我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的信息和方法，只要你敢于分享，你就能从身边的朋友，同事，亲人，而得到更多的方法，然后就能实现自己的目标。

21习惯_高效能人士的睡眠。

美好的一天从起床开始，以睡觉结束。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

而早睡早起的背后是高质量的睡眠。

在入睡前的这段时间一定要静，热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

10:00不睡觉是不要脸，12:00不睡觉是不要命!

晚上睡得好，早上就能起得早，早上起得早你就能收获更多生命中的不可能。

22习惯_如何提升我们的睡眠质量。

睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

里面有三个周期：

第1例叫快速眼动周期。

第2类叫浅度睡眠，它是一个过渡阶段。

第3类叫深度睡眠也叫熟睡。

快速眼动阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。

前度睡眠是快速严重阶段，过渡到深度睡眠的过渡阶段。

深度睡眠，我们的血压呼吸心率都降低到最低，身体达到完全的放松。

所以深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。是身体健康，人体的免疫系统会与疾病斗争的阶段。

如果缺乏深度睡眠，我们就会出现极度的恶心头痛，肌肉酸痛……

我们一个晚上大约会2~3次进入深度睡眠阶段，而进入第1个深度睡眠的时间，往往是最长的。

所以要想提高深度睡眠的质量，第1个深度睡眠就显得非常重要了。

深度睡眠与我们的体温有关。

在一天当中我们的体温从低到高，然后又从高到低。早上6点左右人体体温最低，然后缓慢升高，到了中午人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有困意。然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10点达到体温的又一个高峰，它又开始下降，直到第2天早晨6点它完成一个周期。

体温上升我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲倦。

褪黑素在影响我们的体温。褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠。

而褪黑素的分泌，一个是阳光，一个是运动。阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘晒晒太阳，你就能快速清醒。运动使身体的精力更多的被释放，人容易在疲惫中入睡，有条件的中午可以午休片刻，但不要超过45分钟，如果超过了人体就会进入深度睡眠，这样就破坏你的节律。想快速进入维修，最好戴上眼罩耳塞，隔绝阳光和声音。还有每天要喝8杯开水是有必要的。

23工具_如何量化提高睡眠质量。﹙略﹚

24习惯_高效能人士的饮食原则。

①顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

②种类：34原则。一天要吃三顿饭，一顿要吃4份。4份分别是：能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。每吨的4份：一拳头的能量五谷，一拳头的缤纷果蔬，一拳头的非肉类蛋白，一巴掌的肉类蛋白。

烹饪方式是：红绿灯法则。尽量吃绿灯烹饪手法，少食用红灯的烹饪手法。

红灯的烹饪方式是：高油，高盐，高糖，高热量，尽量避免食用。

黄灯的烹饪方式是：较高的油，糖，盐，慎重使用。

绿灯的烹饪方式是：新鲜，天然，原味，建议每天使用。

25习惯_正念进修的奇迹之旅。

影响就相当于移动电源。

正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。

有意识就是你没有睡觉是在半睡半醒的状态下，意识还在活动这时候去察觉自己的思想，但是不评判自己的思想。

冥想时很好的一个参照物就是呼吸。

在冥想时始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这是觉察自己的思想，不评判他与自己的思想同在。当发觉走神了，就立刻回到自己的呼吸。

冥想的过程中，你会有很多很多的想法，会心猿意马没有关系，让他在。

26拖延_世界上最大的借口就是我有拖延症。

拖延和拖延症不同。

拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值也有危害，这个取决于程度是否可控。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延50%的人认为自己一直在拖延。

严重的拖延症会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责产生负罪感，会不断的自我否定，贬低自己，并伴有焦虑症抑郁症等心理疾病。

拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午到晚上时间越来越少，压力就越来越大，最后没办法把事情做完。

世界上最大的借口就是我有拖延症。当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了。

27拖延_严重的拖延症会杀死一个人。

在一般群体中，拖延者的压力会更大，健康更会出问题，身体锻炼更少。

大家都知道，平日行事不够谨慎的人，他们往往更容易做出导致品行恶化的行为，更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀。严重拖延症完全可以杀死一个人。

28拖延_最简单也是最难的制作方法。

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态。也就是说没什么电了。

三种方法治疗拖延症。

第1个最简单也最难，第2个最简单，但不能持续，第3个最难，但是效果最好。

第1个的方法就是：选择快乐有意义的事情来做。

其实生活的意义不在于速度与效率。

做什么以及为什么做比做的快慢更重要，其实这就是梦想的力量。

梦想就是自己想做的事，少就是多，是简化自己的目标。

专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。

而在生活中，我要工作，要谋生，我的工作不是我喜欢做的事情怎么办？

那就看你的选择了：把那些不快乐的事情快快的做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。

哈佛大学有一个研究叫成功的因子，3圈交际：

一、做快乐的事情。

二、专注并形成自己的优势。

三、能服务到社会、客户，以及身边的人。

能做到以上三圈，你就能赢得财富与人际关系获得成就感。

29拖延_拖延症的速效救心丸1。

①时间交替法：利用番茄工作法的25+5的原理。

先5+5，也就是5分钟工作5分钟娱乐，慢慢的10+10， 10分钟，工作10分钟完习惯之后，15+15 15分钟工作15分钟玩。

②象限整合法：

效率=﹙成功的信心*对任务感到愉快的程度﹚/﹙快乐*意义﹚。

拆分成4个象限：

快乐有意义。

不快乐有意义。

快乐无意义。

不快乐无意义。

很清楚：你不会做不快乐无意义的事；你会做快乐有意义的事。

快乐无意义的事，你想做但是不能做。比如抽烟……

不快乐有意义的事，需要通过自控力来迫使自己做了。比如早睡早起，运动……

把无意义的事和有意义的事整合在一起：象限整合。

比如你不喜欢运动，但是你喜欢陪孩子，你可以陪孩子一起运动。

30拖延_拖延症的速效救心丸2。

③化零为整：把大任务分解成自己心甘情愿的去做的小任务，利用激励的方法来实现事务的最终被稳重。任务小，就不难实现。

烂开始，好结果!

④善用拖延：可以用大的拖延解决小的拖延。比如要考试了，突然想起要收拾桌子，收拾房间，整理电脑。

虽然考试问题没有解决，但是其他问题解决了。这也是不错的，毕竟生活是有很多方面很多维度组成的。

31拖延_拖延症根治的三个方法。

这类方法最难，但是效果是最好的，那就是要增强自控力和意志力。

自控力是一种稀缺性的资源:

①需要系统的学习，易效能所总结的模型。比如土豆番茄炖青蛙解说及排程执行，

②立竿见影，不劳而获的期待大家不要有。

从一件不快乐但有意义的小事开始。慢慢的你会发现，刚开始你感觉不到快乐，但是有意义，你居然越来越喜欢了。不快乐的事情坚持不了多久，但是要降低难度，你就会从中发现乐趣，爱非坚持。让自己爱上一件事，你自然就能持续的做下去。

③重建线上的生活方式。

早睡早起，运动冥想，重建全新的线上生活。

32行动_先完成，再完美。

做事理念：烂开始，好开展，好结果。

在这个社会上，每个人的智商都差不多，而拉开人与人之间距离的，是你付出努力的程度，以及你修正的程度。

先完成再完美；烂开始好开展好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。

33习惯_你知道时间去哪儿吗？

很重要的观念：没有记录就没有发生。

时间管理理念：我们要记录时间，分析时间，才能安排时间。他把记录时间放在第1位。

时间记录最好是在这件事正在发生时做。

34计划_今日待办清单是一个谎言。

在一般人的观念里，今日代办，指的就是今天要做的事情。

大家往往从简单的开始这样做着做着，到后面那些重要的事就不愿意做了，这样就造成一个后果叫：今日事没有今日毕。于是就造成了有严重的拖延者心态。今天腋下的计划没有完成，很不开心，但到了明天很多人又忘了昨天的任务拿出来完成。

解决办法：日程+情境清单的模式。

日程：

①表上只能写少量的事务，就是那些确定了今天一定要做的事情。比如九到十点必须开会，12点要约朋友见面。

②放到清单中的事件不以天为单位，而是你近期要做的事。即：行动跑步清单，行动范畴在未来一周左右，而非局限在一天两天。

清单就可以按情境来分，比如在家能做的事，打电话能做的事，在电脑上能做的事，外出能做的事，在办公室能做的事，委托别人要做的事。

日程事物是一天的，而情境事务是长期的。

生活中总有意外发生，从而导致我们没有做清单上的食物时，由于我们没有安排，具体哪天要完成盖世物流，我们的心情是好的，我们也就不需要过度频繁的去修改自己的计划。

所以今日待办清单是一个谎言，它是造成你拖延心理的一个非常重要的因素。

35学习_我怎么就学不会呢？

学习：分为主动学习和被动学习。

高效能人士的七个习惯中，第1个习惯就是积极主动。

学习的金字塔分为上部和下部。

上部：被动学习，它包含了听讲、阅读、试听。

上部和下部的过渡是：演示。

下部：主动学习，在学习的基座上。它包含了，讨论实践和教授他人。

在被动的学习当中，知识在你身上的留存是D的。

在主动的学习当中，知识在你身上的留存是高的。

只是听讲在一个月之后就剩下5%；

只是阅读在一个月之后就剩下10%；

只是试听在一个月之后就剩下20%；

经常看演示，在一个月之后就剩下30%；

经常讨论在一个月之后就剩下50%；

经常实践在一个月之后就剩下75%；

把学到的知识教授给他人，在一个月之后能剩下90%!

所以主动学习和被动去学习的区别是巨大的。如果课程只上一遍，知识只学一次，如果自己是被动学习，那么这样的学习一点意义都没有。

讨论也是非常好的主动学习。

最好的学习是教会别人。学以致用，教以致用。

教会别人就意味着我们需要更多的付出，我们会遇到很多别人的问题，当我们能把别人的问题通过自己的学习和研究逐步解决掉时，我们就能从中学到更多，也学得更深入。

当你愿意去帮助身边的人，帮助他们提升，那么你自己的提升一定比你自己学习的速度要快10倍以上，分享的越多收获就越大。

36学习_科学的重复事半功倍。

一个知识只是听了，它的意义并不大，重点是要去实践，实践一次，意义也不是很大，大家要做的是持续的反复的实践。

听讲，阅读，试听都是被动的学习，它重复的次数是非常少的。

艾宾浩斯记忆曲线的8大周期是：

第1个周期是5分钟；

第2个周期是30分钟；

第3个周期是12小时；

第4个周期是一天；

第5个周期是两天；

第6个周期是4天；

第7个周期是7天；

第8个周期是15天。

37学习_天才来自刻意的练习。

学习要主动学习要重复，重复的学习，还要按照艾宾浩斯记忆曲线的八大周期来科学的进行。

成功等于简单的事情重复做。

在重复的过程中，我们需要的并不是简单的重复学习，我们把它分为三个区域：

第1个是舒适区，就是大家已经掌握的部分。

第2个是学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方。

第3个是恐慌区，就是大家害怕的区域。

如果永远只待在舒适区学习，大家不会有进步，但是如果过于快速的进入恐慌区大家学习的意愿就会被打压，所以只有在学习区那些不够熟练经常犯错的地方，就可以刻意的去练习了。

重复的学习，持续的学习，被人称作天才，1万小时的定律。

天才是来自刻意的练习，它决定了我们是不是伟大水平而非一般水平。

如果在刻意练习中还获得教练的反馈，让你不断的提升，那就更好了。

教练就是一面镜子，让每一个训练者都能从那里持续获得反馈。

学习要想获得最大收益，就一定要在学习区进行大量重复的学习，而且还要得到有效的反馈。

时间是一个人最宝贵的财富，高效利用，时间的背后有许许多多习惯的塑造过程。

38案例_背道德经难吗？

39略

40略

41-改变_三分钟热度是病得治。

学习背后的规律。

学习一定要积极主动。

学习要重复，没有重复的学习，我们不可能把它转化成内在的能力。

天才不仅仅是有天赋，天才能成功，更重要的在于他们后天的努力，努力不是简单的重复，我们还要在周期中不断的刻意练习自己不会的那部分~

成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几。

为什么呢？

我们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动，冲动就让我们只有三分钟的热度，不能持续。

动机分为三个层次：

人类的天性决定了我们会去寻找对自己命运的掌控权，希望自己能来引导自己。当我们能够自主的引导自己，我们就进入了动机的第3层，叫内在驱动。

如果我们没有找到这份力量，那在第2层我们会得到很多外部驱动，例如寻求奖励，避免惩罚。

如果没有奖罚机制，那么我们就只能活在第1层叫生物冲动。

冲动是三分钟热度。

寻求奖励和避免惩罚这个层次，其实他与我们人生的追求是不兼容的，因为他更多的追求的是结果，没有过程和修正的意愿，所以这一层我们尽量要避免。

我们要去的是第3层，叫做内在驱动，第2层我们就叫它外在动机吧。

内在驱动对人行为的影响更大，外在动机对人的驱动力是下降的，生物冲动更是一时的。

42改变_持续精进的第3种驱动力。

内在驱动的三大要素:

自主、专精、目的。

自主就是由自己来决定。任何一件事情如果心甘情愿他都会变得简单，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。

专精，只有刻意练习，才能让我们做到专注，做到精益求精也就是专精。

我们要想法设法得到身边人的反馈，特别是教练的反馈，如果是批评性的反馈更好，那是我们的薄弱项。

我们要做好抗击暴风雨的准备，因为我们要磨练自己，磨练自己的弱项，他往往会让我们痛苦。

训练自己的弱项，可能不会让我们在短时间里得到快乐，所以我们要做好抗击痛苦的准备，但是大家如果有强大的心理素质和精神力量，那么你就能更快速的在训练中享受到快乐，或者是减轻痛苦，或者让自己觉得苦就是乐。

43高空_做正确的事情是根本。

人生高空，你也可以把这个理念称作为人生的宗旨、愿景、目标、项目。

方向对了，我们就做到了，事半功倍，方向错了，事倍功半。所以方向大于方法。

人生的方向指的是什么？就是做正确的事。

那方法是什么？就是我们正确的做事。

二者合二为一，我们把它称作愿景和行动。

日本有一句谚语，如果只有行动没有愿景，那是人生的噩梦。

这句话的意思就是，你做了很多的事情，但不一定有结果，或者是你做了很多的事情得到的结果，不是你想要的。

只有把愿景和行动结合在一起，那才是人生的希望。

我们的人生愿景和目标如何落实到每一天当中就是我们的高空需要分层。

假如是一共5万米，加上跑道就是6个层次。

最底层是跑道。

上面一层叫橡木，也就是1万米高空。

我们的关注范围是2万米高空。

3万米高空是我们的目标。

4万米高空是我们的愿景。

5万米高空是我们的宗旨。

例如有一个人他的目标是要赚一个亿，于是他每天就很努力的工作一段时间后，他娶了点成绩，但是在取得这些成绩的同时，他发现自己的生活也在悄悄地发生着变化，例如夫妻关系紧张，但是他有很坚定的信念，他的人生目标是要赚一个亿，所以他觉得没问题，夫妻关系紧张，大不了换一个老婆，于是他接着努力努力工作，努力上班，慢慢的他赚了500万，距离实现人生目标又进了一步。但是这时他不仅是夫妻关系紧张了，他发现孩子开始吃摇头丸了，但是他想这也没关系，孩子不好大不了再生一个，他继续努力努力再努力，终于人生目标快要达成了，他已经赚了5,000万，但是这时候他却接到医院的体检通知，由于他长期不规律的饮食和作息以及长时间的高强度工作，她得了癌症，所以很多人是有自己的目标，而且我们也是朝着自己的目标奋斗的，可是到头来我们发现了什么？我们发现自己拼了命的爬上了一堵高墙，但是成功登录之后看到了墙上的风景之后才发现自己嫁错了梯子上错了墙，这个墙不是自己梦寐以求的那个。

其实人生不在于做多少事，更重要的是在你在做这个事是自己选择的，是你自己愿意的，不要等到已经走到底了才发现是错的。

人生的高空是一个系统管理的方法。

44高空_什么样的人生值得拥有。

你想过怎样的人生呢？我们需要用系统化的思维系统化的方法来管理，我们要不断的创造人生的目标，我们也要不断的评估和检视自己的目标，我们还要把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。有目标只是基础，因为目标还有正确迂腐的问题，还有值得与不值得的问题，不过前提是我们必须先有目标，本身，然后才有不断修正的过程。

这就像我们开车去一个地方，只有我们出发了，我们才会知道一个接一个的路口，在每一个拐弯的地方会看到新的风景，也相当于爬山，只有当我们登上了一个小山包之后，我们才能看到更大的山峰。

其实人生就是这样，它是由无数小目标组成的，它也是一个目标不断被修正的过程。

我们不能因为不知道自己的人生，要去哪里就不设定目标，我们也不能因为设定了目标就盲目的坚持目标，我们需要在实现目标的过程中不断解释评估反馈。要越来越清晰的知道自己的目标是否正确，这个目标值不值得自己花大力气去实现。

什么样的人生目标是值得的呢？关键字平衡。

嗯，上一章的案例，那个人的人生目标就是赚钱，他过的是单科，人生为了实现自己赚的一个亿的人生目标，他牺牲了自己的婚姻和孩子，直至身体健康。许多人用一辈子的时间在赚钱，却忘记了给自己规划一个值得拥有的生命。

值得拥有，很重要。那什么是值得拥有的，生命呢？首先是要平衡。

我们每天不是被闹钟叫醒，也不是被老板叫醒，而是被自己的梦想叫醒，其实梦想的别名就是我们想达成的目标，或者我们想做的事情。用这些我们想要达成的目标，或是我们想做的事情，来让自己每天活在愿景中，这是一种非常美好的感受。

用九宫格来为自己制作一张年度梦想版。

45高空_每年给自己做一张梦想版。

46高空_清晰长远的目标让一个人更容易成功。

如果你有很多方面的体验之后，你可以选择把你最希望的最喜欢的，最优势的那部分，把它发展成你的长期目标。

即使大家暂时还找不到值得自己坚持一生的长期目标，那你也要去梳理出自己的短期目标，这一点实在太重要。

什么样的人生才值得拥有第1个关键词是平衡第2个关键词长期。

47高空_寻找一生成功的因子。

什么样的目标才是平衡的？才是长期对自己对人类有价值的，而且还会让你感到幸福的呢？

哈佛大学认为幸福和成功是两回事。

成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。

哈佛大学认为我们不应该去建立财富名望的目标，他认为这些都是结果，我们更应该去建立过程性的目标，通过过程性的目标我们在怼他进行持续的努力之后，我们必然会得到结果性的目标。

核心目标是我们要建立长期性的目标，人际关系的目标以及对社会的贡献。

如果大家能够坚持在这三个领域进行投入，那你一定会拥有财富和名望。

我们需要不断的成长，让自己更有优势，我们对身边的人好，身边的人就是我们的人际关系，然后扩大到对社会，也就是对陌生人有贡献有价值。

卡耐基说一个人的成功15%，靠能力85%靠人际关系更大的人际关系就是陌生人对社会的贡献。

中国讲的内圣外王对内要成为圣人，对外要成为王者即修身，齐家，治国平天下。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。

一我们要做快乐的事情，因为快乐才能持续欲望，不能让我们成功，快乐能让我们更持续，能让我们不断成长。

2，快乐到最后会帮助我们建立起自己的优势。

三有优势不是为了自己，我们更重要的使命是去满足别人，需要做一个对他人对社会有意义的存在。

成功的因子：快乐、优势、有意义。

48高空_风靡全球的人生导航系统

搞定1~3的作者，戴维艾伦。

一相能体系的道术器用。

道，就是方向。

术，就是战略之下的战术。

器，就是工具。

用，就是应用，把知识与理论变成自己的习惯。

道与术的关系也就是人生的方向与行动的关系，即人生的5万米高空，我们自下而上的来说。

自下而上首先是跑道，也就是我们的紧急事件，接下来是1万米高空，也就是我们的项目时间，接下来是2万米高空，也就是我们的八大关注，接下来是3万米高空，也就是我们的目标，接下来是4万米高空，也就是我们的愿景，最后是我们万米高空，也就是我们的宗旨。

我们首先要解决重要紧急的事，然后才去解决重要不紧急的事，重要紧急的事往往是我们当天要解决的事。重要不紧急的就是指当天不用立刻解决，可以拖一天以上的事物。越来越不紧急的就是我们的人生目标，重要不紧急的事情对我们来讲真是太多了。

这时我们就需要把它们分层次，跑道是近期的食物，是重要紧急的项目，相对来说是重要不紧急的事，行动期到3~6个月2万米高空。2万米高空就用九君阁的八大关注来进行区分，八大关书就是一年内每一个领域找出几个需要关注的点愿景就是3~5年，甚至更长远宗旨就是我们的成功因子。

49反思_连接想法与行动的三个问句。

杂事不可以被管理，能够管理的只有行动。

杂事与行动之间，我们要通过三个问题来连接：

第一要不要做？

第二我要的结果是什么？

第三我下一步的行动是什么？

要不要做是你对一件事情的选择与思考，可能你需要做这件事，可能你并不需要做这件事。

而当你需要做一件事的时候，你要学会关注结果，行动不是目的去的结果才是关键。

所以要问自己一句我要达到什么样的结果。就是让自己定位在结果的视角里面。

我+动词+关键人+事件

对一件事的反思：我要做什么？我要的结果是什么？我下一步行动应该是什么？

50反思_用反思三问清空爆满的收件箱箱。

当我们把自己很多的想法与待办事项，从大脑里一处，把他们一级的软件或者至上是我们就能进行更清晰的评估，进而把重要有意义的事都有想法转化为下一步行动。

见到每一件自己记录下来的展示，我们都要问自己三句话要不要做？我要达到的结果是什么？我的下一步行动是什么？

我+动词+关键人+事情

根据性质与情境，我们可以批量的进行处理。

这就是情情情淡当我们情境清单上的事情设定了明确的日期是，我们就要把它移放到日程表上去。

50反思_遇到大事难事怎么办？

我们还要做进一步的筛选，大量的事情其实不需要进入日历与情境清单。

不重要的事情我们应该把它删掉。

大量的事情需要酝酿，我们也暂时没有时间去处理，这种的我们就应该把它放到待处理板块，也就是将来也许里面。

我们应该留下的，只是近期的承诺，一种是对时间承诺很高的认定事件，一种是对时间承诺相对较高的情景清单事件。

生活和工作中还有很多更重要的事情需要我们用项目的思维来完成。

例如：生二娃，环球旅行，自己写书，出书。

当面对这些比较复杂的事情时，我们就需要把它升级成为项目来统筹执行。

面对复杂的事件时，我们同样问了三个问句，这是第3句，我的下一步行动是什么？需要反复不断的问，以至于我们会得到N多个下一步行动，直到事情去到我们想要的那个结果。

所以项目就是很多个下一步行动的稽核清单，清单上的所有行动都要指向我们渴望得到的那个结果。

所以反思明确意义真的很有价值，它起到了一个再判断的作用，但是我们更加明确自己做这件事的意义和价值，以及我们要去的方向和要得到的结果。

当对射箭纤维的扎实明确意义之后，我们就能判断它是应该被删除掉扔进垃圾桶，还是应该进入紧急清单或者是进入日历，或者进入项目清单，或者进入将来议事清单，即时时间管理的本质是对事件的分类。

52反思_先有意义，再有条理。

我们大多数人只懂分类，不懂明确意义，所以大家的整理就仅限于把东西归归位。

行之有效的整理做法，先有意义再有条理。

条理通常指的就是分类，意义通常指的就是筛选。

对事物明确意义就是要删除，不需要做的暂时保留，还需要酝酿的，代办的就房屋日内和情景清单中。明确意义意味着我们要进行选择与取舍。

80%的事情不需要做或者不需要自己做。同时还有大量的事情是我们暂时还拿不定主意要不要做，或者在等待时机做的内容，有时间就出出家门口的杂草，有机会就去坐坐热气球等等，这些都是可做可不做又不紧张的事。

人活一生事情是做不完的，我们只做重要的事，所以需要对每件事进行思考和评估，在明确做它的意义之后，把那些不重要的删除，把暂时没时间做的搁置，剩下的事情就是必须要做的。

53反思_一世也日一生的视角

反思最常见的三种类型：

第1种是对一件事的反思，

第2种是对一天的反思，

第3种是对一生的反思，

一世一日一生。

54反思_早起与反思是最佳拍档。

每天在什么时间，用什么样的形式，做反思最好，

早起和反思是一对孪生兄弟。

晨间的时光用来做反思最好，因为没有人会来打扰你。早上5点起床，早起最重要的一件事情就是写晨间日记。然后就是今日行动计划。

只是无论如何，一天当中你一定要有一个时间是可以静静思考的，无论是早上还是晚上。

55反思_培养每周检视的习惯。

按时间维度来进行反思。

一周做一次的周检视，一个月做一次的叫月检视，一年做一次的叫年度检视。

周检时建议大家在周一周五或者周日。

56反思_月度解释是个好习惯。

57反思_梦想版与年度检视。

当我们每年给自己定了一些目标，然后踏踏实实的持续去做，成功就会像滚雪球一样来临。

58运动_运动的意义仅仅是健康吗？