“如果你感到自己分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。”——周岭《认知觉醒》

昨天晚上，我花费1.5小时一口气读了《认知觉醒》的第5章，学到了“如何学习”。

今天，我也不吝啬，我将也花费1.5小时，把我学到的内容分享给大家。

我先给大家悄悄透露一下，第5章都说了些什么内容呢？

一共有7个小节：在拉伸区练习、如何深度学习、一定要跟自己的需求关联、如何建立自己的认知体系、别迷恋打卡、得到反馈和主动休息。

看似很多，其实有一些是我们所熟知的内容，比如刻意练习、RIA学习法、番茄学习法等等；但作者的阐述又有他自己独特的运用视角，因此大家不要慌张，且听我慢慢道来。

我将整合上述7个小节，转而分为学习材料、学习方法、学习习惯3个方面向大家讲述“成年人到底该如何学习？”

一、学习材料

学习是从哪里开始的呢？是从你翻开书、打开视频的那一刻开始的吗？还是从输出一篇文章、教授他人一课开始的呢？

其实都不是，是从选择学习材料开始的。

选择学习材料有多重要？

我想起自己在图书馆挑书看的时候，论文性质的书，都是学术用语，看着就头疼，是绝对看不下去的；通篇都是故事的书，在我看来就是鸡汤文，通篇都是“正确的废话”，也看不下去；而有观点、有案例的书，则让我觉得刚刚好。

因此，不用管别人对书的评价如何，那只能作为参考，每个人的知识背景不同、成长经历不同，适合你自己的书才是最好的。

如果你选的书太难，对你来说讳莫如深，你会发现，虽然这些中国字各个都认识，连在一起却不知道它们是什么意思，简直是寸步难行；而如果你选的书太简单，你一分钟就能翻好几页，又不能真正的学到什么东西，让你瞬间失去兴趣。

因此，选择刚刚好能“匹配”上自己阅读能力的书，就是对你来说最好的书。

用作者的话说，这就是在“拉伸区练习”。不是在“困难区”，也不是在“容易区”，而是在两者之间的“拉伸区”。

这也符合“刻意练习”的原则，挑选合适难度的学习材料进行学习，设定略超过自己能力目标，再反复练习，获得反馈。如此循环。

二、学习方法

作者在书里提到的3个学习方法，“深度学习、关联需求、建立体系”，其实就是我们“拆书帮”的“RIA便签学习法”。

虽然对于咱们“拆书帮”的会员们，运用这些方法已经是相当熟练专业了，但是作者还是在每个方面都提出了他自己的创意点。

我们不妨一起来看看，有哪些值得我们关注的创新部分。

１．深度学习

在“深度学习”这一节，作者提到了深度学习的3步骤：

step1：尽可能获取并亲自钻研一手知识。——这不就是R：阅读原文。

step2：尽可能用自己的话把所学的知识写出来。——这不就是Ｉ：重述原文。

step3：反思生活。——这不就是Ａ１，联系过往经验。

这是我们熟悉的内容，对吧，但是作者又详细阐述了：

（１）为什么要钻研的是一手知识呢？什么是一手知识？

答：我们先说二手知识是什么？就是别人掰开＼嚼碎了的知识，比如“３分钟读完一本书＼１０分钟看完一场电影”。与之对应的，一手知识就是指的原书，原电影。

那又为什么要钻研一手知识呢？因为——

“自己亲自钻研虽然更艰辛，但是能感受到深度的理解，并产生真正的快感，这比吸收浅薄的二手知识不知道要舒服多少倍。”

这一点，我今天是深有体会。我曾经看过别人讲“认知觉醒”，但是她讲的内容完全围绕在“如何处理焦虑”上面；而我自己亲自看这本书，光是昨天看的内容，就是跟“学习力”相关的，且我觉得相当重要，不然今天也不会跟大家分享了。

（２）其实作者的要求不仅仅是尽可能重述，还要有作品意识。

把内容输出成一篇“作品”“礼物”送给别人。这样你不仅完成了“输入－输出”的闭环学习，还能更容易获得“反馈”，又符合了“刻意练习”中要素之一“获得反馈”。

所以我今天的文章，就在语言＼内容＼组织结构上，尽可能的完整，希望这是一篇漂亮的礼物，送给大家。

（３）反思生活，养成习惯。

不仅仅是在读书时联系过去成功＼失败的经验，作者还推荐我们养成一个良好的习惯，就是：每日复盘。

每天写复盘反思，怎么写呢？只写让自己触动的点。这就涉及到下一小点“关联需求”。

２．关联需求

首先，接上面一句话，每天写复盘反思，如何写？

关联需求，只写让自己触动的点。

什么叫触动点？只要引起情绪波动，比如开心＼兴奋＼愤怒＼悲伤，都可以叫触动点。

一天的事情非常多，能让自己触动的点，就是通过“感性认识”筛选过后的点，这些点大概率是自己需求的点，不然不会引起情绪波动。

这一点在我前几天的文章中也有所体现，通过对一天之中情绪变化的觉察，针对每个触动点都用“为什么会有这种情绪－客观事实是什么－给我的启发是什么－我打算做些什么”这个模型去分析，我就能获得一篇相当不错的反思，从而指导自己进步。

其次，在学习上，我们也只用学自己需求的知识。

很多朋友都会有这样的烦恼：书看了很多，但是却记不住；明明懂得了很多道理，却仍然过不好这一生。

其实，都是因为我们看的书，跟自己的真正需求没有关系！

比如，我想学写作，以前我看过《这样写出好故事》，我不为所动，因为我没打算要写出一个故事；可是我今天早晨还在看《九宫格写作法》，因为我打算写今天这样一篇文章！你说我会不会好好看呢？

３．建立体系

如果看过赵周老师的《这样读书就够了》，我想你不会陌生“建立自己的知识体系”这个观点。

不过如何建立？我还是有些不太明白，直到昨天看到这一节。

用作者的话说，就是：

“打碎各家认知体系，只取让自己最触动的那一块，然后将其建立成自己的体系。”

怎么做呢？我也归纳出了３点：

（１）找到触动点；

（２）进行联系＼强化；

（３）进行提取＼输出＼实践。

·学习方法要点小结

“我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己＼离自己需求最近的知识。”

你平时是怎么读书学习的？

我以前很喜欢画思维导图，如果不写完一整章，心里就不舒服。

可是，那些跟我们又有什么关系呢？读了也记不住。

所以，如果拿一个关键词出来代表作者的整个学习观点，我会选“触动”这个词。

只有你触动了，跟你关联了，那才是你真正需要学习的。

然后根据触动点，进行ＲＩＡ的便签深入关联学习法，最终就能构建自己的学习体系。

由于我要去上班啦，今天暂时先写到这里。小伙伴们，明天我们不见不散！