心理减肥更重要

做了三年多减脂指导,有幸对减重人群有了更深刻的了解,发现管住嘴,迈开腿就是一句正确的废话。知道做不到等于不知道 。

胖是吃出来的,但更多时候你不是真的饿了,而是心里饿了。

你明明知道肥胖的各种危害,

患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、高血压等疾病风险增加。

但为什么还是会中途放弃减肥?




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因为各种疾病的危害是滞后的,而对美食的享受是即时的,是实实在在的。美食不仅仅是填饱肚子,有时还承载了感情、节日的欢乐等等。了解了这些之后,就知道“管住嘴迈开腿”这个金科玉律为什么是一句正确的废话了。

心理学研究表明:

1、减肥首先要应对的是吃背后隐藏的情绪!

2、减肥要面对的是肥肉君隐藏的背后的心理冲突!

3、减肥要面对的是减肥过程中的内心冲突,维持一个稳定的心理状态是保持体重的重要因素!

减肥金字塔最底层应该是心理

中间才是饮食

运动在最高处


想减肥比要减肥更重要

个人建议把减肥动机最好能写下来,作为手机的壁纸想的越详细越好。

转换思维这样取消我选择减肥我想要一种全新的生活方式,遇见更好的自己,在提升自己的过程中顺便就把肥给减了。而不是和过去的自我byebye。前者更积极、更阳光当然减肥效果会更好。所以说减肥是减大脑,设定积极向上的目标千万不要跑偏了 。




当然定制合理的减脂目标是成功的前提:

一个月减4~8斤是公认的健康减脂速度。

只和自己比,人和人之间有个体差异性。持一颗平常心,不要像“敢死队”一样,3个月內必需完成任务。你是一口一口把自己吃胖的,减肥咱也得慢慢来不是。

把不能吃变成不想吃

减肥成功后,你最想做的事情是什么?

呼声最高的答案是大吃一顿(说的是不是你哈哈哈)。

说明你只是一个瘦下来的胖人

你还没有从心理上变成一个真正的瘦子,只是被装进一个瘦子的躯壳里,这样真的很容易复胖。因为,骨子里你根本还是个胖子的思维方式!

真正瘦下来的标志是,看到以减肥成功的标志,不是达到你的理想体重,

而是当再看见高脂、高油、高热量的超级迷恋的奶茶、蛋糕、薯片、可乐食物时,不是咽几口唾沫,而是很轻松的告诉自己我已经不太喜欢吃这些了。

恭喜你!你已经减肥成功了。

其实,最好的减肥食谱就是:爱自己、接纳不完美的自己,感知你自己思想的力量。对消极思想和情绪进行「减肥」,这样才能做到和食物和睦相处,吃你想吃的,真的饿时候想吃的食物,而不是喜欢吃的,再不饿的时候吃的那些高热量的垃圾食品。你的体重自己就会恢复正常范围。




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怎样解决食物上瘾

我们吃的多是因为我们品味的少。

如果想吃高热量的食物:巧克力、蛋糕、甜点等那就吃吧,也不要有负罪感。

只要做到一下两点就可以轻松享瘦:

⒈买高质量的。高质量往往意味着高价钱、高品质,而且量少。

⒉用正念饮食放在早餐细细品味。“真正的”去享受每口食物:充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道,享受它那美妙的质感和口感。 一大早吃下自己心心念的美食会让我们一天都很满足,也不会再惦记着“偷吃”了。

任何减肥方法只有融入日常生活,不违背人性被我们愉快的接受才有用,而不是靠意志力咬牙坚持,你能坚持多久呢?一个月两个月甚至半年,你能坚持一辈子吗?

听听劝吧,ladys  and 乡亲们,需要意志力的减肥终究会失败而告终,这都是血的教训。

当你“学会吃饭”,你会发现你已经“学会生活”。学会爱自己。

至于减肥,只是一个附带的赠品而已

心瘦,则身瘦


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最后想说的是:

养成良好的生活习惯将会受益终生,管理体重是我们要奋斗终身的事业。想拥有棒棒哒身材,先从学会减心❤️开始吧!



参考文献:

George  Blair-West  心理减肥  [M].北京 中国轻工业出版社

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