去年,我养成一些好习惯,但是冥想却没有坚持下来,其主要原因是:赋予意义不深刻,导致行动力低下。明知坚持冥想,可以锻炼心智。而且为了养成这个习惯,我也有在微博上每天打卡,但还是没做到。说实话,我不甘心,不想放弃这个锻炼的好机会,于是,我又把它放在2017年的计划中。但是这次,总结经验教训,改用微习惯的方法去冥想,到目前为止,已进行41天。
一、微习惯的定义
微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。它是非常微小的积极行为,目标很小,小到不可能失败。也正因为它不给大脑造成额外的负担,所以具有超强的“欺骗性”,是极具优势的习惯养成策略。
二、微习惯与冥想
知道了什么是微习惯,那么怎么把微习惯运用在冥想中?我分成三步:
1、重新定义冥想
练习冥想是为跳出思维定势。当大脑走神时,刻意把注意力拽回来。通过这种刻意调整,增强感知力。而我在冥想的时候,经常走神,会想到很多事,还很难把思绪拉回来。感觉大脑不受控制,产生了挫败感,所以无法坚持。
如果做一件事,没有达到它预期的效果,是谁的问题?是事情本身?还是自己?我觉得真需要深刻的反思。看到冥想很流行,可操作性强,找个安静的地方,坐好,闭眼,然后把自己的注意力放在呼吸上。看似简单的事情,做起来却不简单,也需要掌握要领。
2、固定时间做固定事
微习惯的关键是把习惯目标缩小,小到不可思议为止。所以,我每天早起洗漱后,做的第一件事就是冥想,而且只做5分钟。可能我想明白了冥想这事,加上时间短,所以这次,大脑没有负担,很容易坚持。
3、微习惯与刻意练习
养成习惯,只是我们目标的第一步,正所谓万事开头难。我们把最困难的时期度过后,后面的道路平坦很多。但是,平坦的路也还要一步步地走。如果不及时调整目标,不给大脑新鲜的刺激,那么很难持续进步。而我们坚持一个好习惯的目的,是希望通过它有助于自我成长。所以,明确了我们的终极目标之后,可以把微习惯和刻意练习结合起来使用。(想了解刻意练习的,可以参考之前写过的《刻意练习与健身》)
于是,我不满足于5分钟的冥想,慢慢调整到10分钟、15分钟,但是如果状态不好,或是有急需处理的事情,我还是会只做5分钟,起码保证每天都在做。不过,之前关于冥想走神的困惑,我却依然没有解决。为此,我特意咨询了Susan,Susan很Nice的解答了我的疑问。
* 冥想中走神,是正常现象,不是个例问题;
* 经过一段时间的练习,可以越来越快的觉察到自己走神,通过调整呼吸,重新回到冥想中,这就是进步;
* 将冥想锻炼,运用在生活中。感受到自己的情绪变化,然后做出选择,要不要控制?有没有更好的选择?跳出自己的思维局限。
通过大量重复地练习,不断反思,向教练请教。这不就是刻意练习的过程吗?
所以,我认为掌握一项技能的黄金组合就是:微习惯+刻意练习
三、因冥想而改变
冥想本身没有什么神奇,但是通过冥想训练,我却慢慢有所领悟,自己之所以焦虑,就是因为需要做的事情和自己想做的事情有冲突,或者现在的能力无法与之匹配,所以进退两难。而解决方法,要么找到做事情的内在动力,要么暂时搁置。根据自己的情况做出判断,但不执着,如果发现不适合,随时调整。其实,很多时候,就是因为自己没有想明白,所以才放不下。跳出自己的思维局限,可以换个角度看问题。
在冥想的道路上,我才刚刚起步,但是前途是光明的。我总在想,如果自己可以每天冥想30分钟,或许会有更多的感悟。感知自己身体和情绪的变化,本应是我们的基本技能。但是快节奏的生活,过量信息的负载,日益膨胀的内心,会使我们忽略很多原本拥有的东西。而通过冥想训练,减少执念与贪欲,去找寻那个内在的自我。