本 书 价 值

本书明确定义了坚毅，并对具体的坚毅类型加以细化区分，避免人们对坚毅产生认知和行动上的误区，并对如何培养坚毅品质提出一系列的实践指导。

你 将 获 得

了解坚毅品质在当今时代的重要性

明白坚毅的内涵和误区

掌握多方位培养坚毅的方法

金 句 精 选

1. 太多的孩子被宣称为“赢家”，他们已经习惯性地感到自己很特别，而且别人也说他们多么有才华，这样一来，要让他们在某些背景中承认和褒扬真正的卓越人士，就变得很难了。

2. 当你总是敞开胸怀，广泛涉猎诸多事情，实际上对它们付出了太多精力，于是再没有更多的精力集中在任何一件事情上。

3. 我们并不因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。

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作 者 简 介

[美]卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller）

首批积极心理学硕士之一，在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她曾出版过5本书，包括《创造你的最好生活》（Creating Your Best Life）《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等，文章常见诸《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体。

精 华 解 读

以下内容为《坚毅》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、缺乏坚毅品质的时代

二、什么才是真正的坚毅

三、着手培养坚毅品质

四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质

正 文

一、缺乏坚毅品质的时代

最近几年，美国有一个声音变得愈发响亮且异口同声，那就是：人们纷纷指责千禧世代（即1980年~2000年之间出生的年轻人）是受到了错误引导的自尊运动的产物。《时代》杂志则称这一世代为“我我我世代”。这些年轻人的父母深受自尊运动的影响，对孩子们和蔼亲切、倍加呵护。

尽管这场运动的出发点本是为了培育个人的主动性和更强的自尊感，但这场运动的失败之处也显而易见。总体而言那就是，这一代人在受到他人的评价或批评时容易受伤，不具备强于其他人的自尊和责任感，而且比较脆弱和自恋，在艰难任务面前总是想着走捷径。

这种现象的其中一种体现就是分数的膨胀。尽管今天的学生未必比从前的学生更加聪明，更遑论手机电视等高科技产品带来的分心，但他们却期待高分，并且认为只要到学校上课了，至少应该拿到B的分数。研究表明，20世纪60年代，学生的平均得分为C；但时过境迁，这一数值已经提高，像哈佛之类的学校，平均分数为A-。

在作者的中学时期，她的学校规定，如果学生在整个高中阶段所有课程都能拿到不低于B的成绩，就可以拿到一项“主教优等生奖”。然而当作者多年后重返校园，发现该奖项已经被取消了。因为家长们不断地致电学校，要求学校给出B以上的评分，否则孩子们拿着低评分将难以申请大学。如此一来，全班一半的孩子的分数都在B以上，导致主教优等生奖失去意义。

二、什么才是真正的坚毅

1. 坚毅的核心构成

你可能认识一些人，他们迸发着热情，给别人的生活带来积极的影响；但也有另外一些人，他们异常执著地追求某个特定的目标，却由于他们的动机或行为有害而无益，并没有给别人带来快乐。因此，我们首先需要明白什么才是真正的坚毅。

· 与他人建立积极的关系

具有这种品质的人，能对他人产生积极的影响，以积极的方式将我们拉进他们的生活之中。而且他们宽厚包容，从不狭隘排外。他们推动团队协作，将热情带入到对目标的追求之中，这使得他们能够与他人建立深厚的友谊。他们不但爱他人、欣赏他人，也习惯于被他人爱和欣赏。

· 心怀希望，乐观豁达

尽管拥有这一特质的人在观念和努力方向上不一定始终正确，但他们积极的信念提供了防护效应。他们工作时间更长，也更刻苦，在遇到挑战时不太可能放弃。

· 谦卑

这种品质从来不宣扬它自己，但却吸引着别人的目光。具备真正坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。

· 自信

真正坚毅的人们表现出压力下的优雅风度，在挫折面前依然面不改色。他们对自己的能力有着坚定的信心，也知道自己愿意从错误中学习。因此，他们具有经过沙场历练的自信心。

· 给予，而不是索取

真正的坚毅也被定义为正确的给予。这些人主要与那些和他们有着共同心态的人为伍，但是也不吝啬于指导那些缺乏专注或者自律的人。他们意识到，具有生长力量并且看到别人眼中的光芒，是积极的精神财富的一部分。

· 适度的专注

真正的坚毅是专注的。具有这种品质的人不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者。他们会为真正重要的东西保留他们的自律，不会把时间浪费在他们追求目标的道路上偶然遇到的所有事情上。

2. 好的坚毅

真正的坚毅并不是“一条道走到黑”。作者为了让读者避免把坚毅变成伤害自己或者他人的武器，她将坚毅区分为好的坚毅和坏的坚毅，并予以归类。

1）伟人的坚毅

伟人的性格特点分外引人注目。他们受到一项他们倍感热情的事业的鼓舞，该项事业体现了普遍推崇的价值观，比如公平、正义和爱。他们在完成某些具有重大现实意义和历史意义的事业过程中，克服了无数的障碍——甚至是生命的威胁。但是，他们从来不因为害怕、绝望或者迷茫而长时间地退缩。他们在面对憎恨和嫉妒时，展现了非同寻常的尊严与自我调节。

2）顶级运动员的坚毅

能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。他们在追求“更高、更快、更强”的过程中，也激励着其他人跨出舒适区，去追寻更高的目标。他们的战绩一次又一次地告诉世人，赢得胜利或者奖牌并不是激励他们的唯一因素，而是挑战自己或他人在这项体育运动中的极限。

3）名人的坚毅

名人各自有成功的道路，但路上总不会少了坚毅的相伴。比如《哈利·波特》系列小说的作者J.K.罗琳。她因为坚持梦想，从一个身心俱疲、家庭破碎的单身母亲，成为了全球闻名的顶级作家。她的事例激励了无数人，展现了名人的坚毅可以释放出怎样的热情与能量，以积极的方式改变人们的生活。

4）普通人的坚毅

普通人是拥有真正坚毅的最大群体，他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。这些目标需要他们持之以恒的竭力奉献，而且还看不到明显的外在奖励，或是他人的关注与欢呼。比如公设辩护律师和社会工作者，尽管报酬低微，结果也许也并不如人意，但他们工作时仍然责无旁贷，尽心尽力。尽管名为“普通人的坚毅”，但他们做出的贡献和影响力，绝不普通。

3. 坏的坚毅

1）虚假的坚毅

在不计成本赢得令人梦寐以求的名誉和奖赏时，有的人不可避免地走捷径。比如最近几年在体育领域，就出现了不少通过使用合成类固醇和人类生长激素之类的违禁药品取得好成绩的行为，这使得许多世界冠军和奥运会冠军的成绩被取消。

虚假坚毅的人们一心想让你知道他们做了多少事情、工作多么努力、性格多么坚强，而他们自己也陶醉在自己一手包装的成功光环下，如痴如醉，夸夸其谈。

2）倔强的坚毅

在追求长远目标上表现出热情与坚持不懈当然是正确的，问题是，如果顽固地追求某个长期目标，不管外部情况是否已经发生改变，结果导致该目标的负面效果大于正面，这就是“倔强的坚毅”了。它意味着在某个雄心勃勃的目标已经不再合理时，人们仍然顽固不化地去实现它。

倔强的坚毅的一个警报信号就是狂妄自大，相信自己具有超人的能力。这类人也按照成功的要求去奋力拼搏，但是他们没有注意到这样一个事实：当目标已经不再合理时，他们的努力也就不再合理。

3）自恋的坚毅

自恋的坚毅是前两种坏的坚毅类型的变种。不同之处在于，自恋坚毅的人夸大他们实际上已经取得的成绩。他们并不是没能实现他们的目标，而是极力地赞颂对艰难目标的追求。这种坚毅，散发着自我陶醉的气息。

比如已退役的海豹突击队队员罗伯特·奥尼尔，他在2011年和其他战友组成的小分队突袭了恐怖分子头目奥萨马·本·拉登在巴基斯坦的住所，并击毙了他。之后他对外宣称是自己亲手击毙了本·拉登。这种高调行为不仅违反了美国特种部队“安静的专业人士”的规定，也激怒了他以前的同事，招致了特种部队兄弟会其他成员的鄙视。

三、着手培养坚毅品质

通过回答以下这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。

你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

你每天醒来后想着的是什么？

为什么这是正确的时机？

你曾经做过的最艰难的事情是什么？

谁希望你成功？

你最重要的优势是什么？

你什么时候是最好的自己？

你将来可能的最好的自己是什么样的？

你必须克服什么障碍？

现在怎么办？

四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质

烤蛋糕时，如果少了一样原料，或者烘烤的时间太长，或者原料的混合不够充分，都有可能导致烤出来的蛋糕不是你预期的样子。同样的，培养坚毅品质是多维度、多方位的。在追求卓越目标时，如果遗漏了任何一个要素，就好比烤蛋糕时漏掉了一种原料。以下八种核心配料，就是构筑坚毅品质的关键。

1. 充满热情

要变得坚毅，就必须拥有热情。假如没有热情，在艰难时刻和找不到解决方法的时候，便难以坚持下去。不过热情也分两种类型，一种是强迫性的热情，另一种是和谐性的热情。强迫性的热情使你沉思，削弱你的活力，并且让你忽略生活中其他重要的方面。它的标志是侵入性的想法和难以控制做这样事情的冲动。和谐性热情让你更幸福、更睿智。它是你期待的，并能以积极的方式填满你的梦想。

如果你感到毫无热情，甚至连强迫性热情也没有，试着在某一项兴趣上深入发展，做得比平时多一些。如果你涉猎某项乐器，但没有接受过专业训练，那就先报名参加培训，并坚持几个月不放弃。我们必须经历早期的探索阶段，以发现某件事情是不是真的让我们备受鼓舞，并且负起责任，才会对它产生真正的热情。

2. 追求幸福

令作者印象最为深刻的一篇论文《频繁的积极情绪的益处》中提到，我们并不因在某方面取得成功而幸福，我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。因此，不论设立何种目标，都必须关注这个基本事实：如果我们首先鼓舞我们自己奋起追求最幸福、最出色的自我，便能极大地提高实现目标的概率。

根据著名心理学家马丁·塞利格曼的PERMA幸福五要素理论，幸福分别由积极情绪（Positive Emotions）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Achievements）组成。要将幸福感提升到理想水平，就要关注这五要素的各个组成部分如何被触发。借助积极丰盈的情绪，我们可以更轻松地去完成更艰难的任务。

3. 设定目标

具有真正坚毅品质的人必定心怀目标，因为目标是“存放”他们热情和精力的地方。目标既从认知上又从行为上将我们的注意力引导到重要的事情上，在帮助人们发现自身技能和资源的同时，也让人清楚地知道其他与任务相关的策略以及需要获得的知识。

内驱力是完成设定目标的重要动力。凯迪·莱德基是国际游泳史上一位现象级的运动员，曾5次获得奥运金牌。然而在她小时候，她的父母对培养她成为游泳健将这件事情显得似乎并不十分在意。在2012年奥运选拔赛的前一天，小女孩一个人在泳道中孤独地游着，教练则在一旁记录她的成绩。她的父亲一直在一旁专心地看着报纸，头也不抬一下。毫无疑问，莱德基的目标，只是她一个人的目标，她完全是受到自我激励的。

4. 自我调节

自我调节即意志力的自如运用。具有高度自我调节能力的人不但能成功实现他们的目标，还能感受到更加强烈的自信心和幸福感。

著名的棉花糖实验就是对孩子们意志力的考验。研究人员给参与实验的孩子们发放棉花糖，并告诉他们如果能现在忍住不吃，稍后他们能再得到一颗糖。那些坚决抵制眼前诱惑的孩子以唱歌、低头等各种方式，有意识地让自己不去想着棉花糖，努力掌控自己的注意力。

类似的有意控制注意力的还有美国前总统奥巴马。与他一同生活过一段时间的畅销书作家迈克尔·刘易斯，揭示了奥巴马是怎样运用社会心理学的某些研究成果来简化工作、提高效能的。他发现，奥巴马把那些不必由自己做出决策的事情都交给别人完成。奥巴马只穿蓝色或者灰色的西装，吃工作人员给他送来的东西，让别人接管他平凡的生活细节。通过这样做，奥巴马得以保存他的决策精力，不让琐事分心。

5. 敢于冒险

目标设定理论的共同创立人加里·莱瑟姆曾经说过：“毕竟，如果你不去摘星星的话，哪一天你发现自己摘不到，也不会感到难过。”他的研究显示，人们不去冒险、不去尝试实现艰难目标，原因在于他们不想让自己失望。

真正坚毅的人并不是对他们自己的能力有着不切实际的疯狂幻想，不过他们的确会冒险。坚毅的人们通常开辟新的领地，做一些自己或其他任何人通常没有做过的事情。他们必须一而再再而三地跨出自己的舒适区，以便达到他们想要到达的地方。

如果你一向谨小慎微，不敢越雷池一步，以下3种方式，可以让你开始尝试冒险：

多问问自己“为什么不”，而不是问“为什么”。

很多人拥有好奇心并热爱学习，但是往往困在自己的思维中忧心忡忡，那么这样做恰好能解决迟疑不决的问题。

从小的风险开始。

首先开始承担一些可控的风险，让自己对担心、焦虑和愉快等情绪感到适应。

不要把你的目标告诉消极的人。

如果人们将自己正在实现的目标初步取得的成绩告诉消极的人，而不是告诉那些积极响应的人，可能会使自己放弃目标。

6. 有耐心

当今这个时代，即时满足已经成为常态，因为艰难探索之路必定充满了失望、耽搁以及可能的失败。所以，具有真正坚毅品质的人们也需要培育耐心的美德，因为他们不设定短期的目标。他们的雄心壮志是长远的，几乎不可能在几个月内就实现。通过下棋、打理花园、排队等候、延迟决策的方式，都可以帮助培养耐心。

7. 保持谦卑

谦卑不仅局限于不骄傲，它还有更深刻的社交层面和智力层面的双层含义。社交层面的谦卑，指的是诚实、考虑周全、成熟以及无私；而智力层面的谦卑由好奇心、愿意从他人身上学习、对新理念虚怀若谷等品质构成。谦卑品质可以让人们互相之间产生坚实的人际关系，减少以自我为中心的自私行为出现的概率，从而更有可能展开合作。当然，也需要警惕过度的谦卑，它同样不利于成功。

如果你觉得自己需要提升谦卑的品质，以下4种培育谦卑的方法可以一试：

减少或停止晒自拍照的行为。

研究发现，经常晒自拍的人们，在归属感和人生意义等指标上得分较低，且自尊水平可能随着别人的喜恶而起起落落。

至少在一天中不谈论自己。

与此同时，对其他人及其他目标感到好奇。

听听比你优秀的人的批评和意见。

不要问那些只想取悦你并抚慰你的人们，听一听那些能以有意义的方式提升你的技能的建议。

给曾经帮助过你的人写一封真诚的感谢信。

谦卑的本质是知道谁对你的成长有益，并以合适的方式来致谢这些人。

8. 坚持

将那些不具备坚毅品质的人们与真正坚毅的人们区分开来的，是能不能集中精力，保持定力，或者充满热情地努力拼搏和克服困难，也就是说，能不能向着美好奋力前行。

有一项有意思的发现：极其坚毅的人们，和那些并不十分坚毅的人们一样，也讨厌刻苦工作。但极其坚毅的人们只是认为，刻苦工作是他们达到自己的目标必须付出的代价，因此，他们想办法让自己埋头苦干。

提升自己的毅力，有以下4种方式：

列举当天做完的三件最困难的事情。

这种练习之所以有效，是因为那些事情树立了我们的信心，让我们获得了掌控感。当我们真正对自己产生了这种自信和掌控感时，我们更容易坚持我们所珍视的目标。

主动结交具有坚毅品质的人们。

坚毅是一种具有感染力的行为，结交那些具有坚毅品质的人，我们也更容易变得有恒心。

假装自己是某个英雄人物。

试着假装自己是某个坚毅的人，不论正在做什么，都要像持之以恒的人那样坚持下去。提醒自己，要假装的那个对象，正是你想变成的那个人。

多听多看克服困难的故事。

看到一些权威人物在艰难时刻不屈不挠的例子，可以给人们带来战胜困难的信心。

结 语

很多人没能成功，是因为没有设立远大的目标。而那些已经设立的目标，也常常不是我们真正想要达成的目标，因为我们没有强大的坚毅与自信在抵御内心的痛苦和外部的打击。

但是，将自己藏在安全空间已经是最不安全的做法，唯有变得更加勇敢、坚毅、顽强，才是我们最好的选择。