昨天邀请伙伴一起践行早起、晨读，结果有三四位伙伴回复：早起啊！太难了，我起不来。别叫我早起啊，会要命的！我平时都是9点起床，要我早起，臣妾做不到哇!……

听到这样了回应，我这心哪，是又急又痛，所以，必须和大家分享一下为什么要早起？

一、什么时间段起床才是早起？

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节。5点为惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，也可意为“万物复苏”。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。所以“惊蜇”起床是最佳时间段。懒床的人会有乏力感。所以，并不是我们潜意识里所想的：睡的时间越长就状态越好，也不是起得越晚睡眠就越充足。

二、为什么要早起？（早起的好处）

早起的好处这在太多，三言两语是例不完的，那就归纳成两个方面来说说早起的好处：身体方面和精神方面。

1、身体方面，早起对身体方面有三大好处：

好处一：皮肤变得越来越好，黑眼圈慢慢变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈

也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，

看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。这明显是女生最关注的一点。

好处二：身材越来有型，身体不容易长胖

经常熬夜会引发肥胖，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

好处三：坚持早起不易生病，免疫力高人一等

多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

亲身感受：从我坚持早起到现在，没吃过一颗药，中途有三次看似感冒了，跑一个步就好了。

2、精神方面，坚持早起的四大好处

好处一：早起能让我们快速进入最佳精神状态

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

好处二：患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

好处三：注意力更集中，能够专注一件事，提升效率

早在两年前，我的工作状态就是，不停的救，救救，永远没有停下来的时候，能在5:30准时下班的机会很少很少。

但自从坚持了早起，我更能专注一件事，无论是谁来打扰我，只要手上的事情没完成，都不要插队。这样做的好处是什么呢？能够按照自己的计划进行，做自己时间的主人。

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

好处四：脾气变得越来越好，与人相处越来越顺

还是以自己为例做说明吧，没有坚持早起之前，我的脾气非常暴躁，遇到不顺心的事，没有好好完成工作的伙伴，先劈头盖脸一顿臭骂，把人骂哭似乎不是新鲜事儿那时候听同事无意间说到：只要我在办公桌，谁也不敢大声说话。

但自从坚持早起之后，意外发现，遇到事情我会先换位思考，再分析原因，然后和伙伴一起寻找解决的方案。骂人的情况基本没再重演。

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

所以虽然我们一直在强调要早起，也一定不要忽略：要早睡。正常成年人，每天最少睡眠时间不能少于6小时，最佳睡眠时间7小时，最好不要超过8小时。

三、早起后做什么？

早起2小时至少可以完成三件事（啃三只青蛙）：晨跑、晨读、写日计划。

第一件事：晨跑（30～40分钟）

个人认为晨跑是一种最健康的有氧运动，关于晨跑的好处比早起的好处还要多，今天暂时不细说。选择晨跑，就等于选择了一种积极的生活态度。

晨跑的过程中可以听书，或听听喜欢的音乐，那种专注奔跑的状态，那种大汗淋漓的酣畅，和异常清晰的思维撞在一起，感觉实在太美妙了。当跑完5.20KM一本书也差不多听完，”一心也能二用“就是对时候最完美的诠译，高效人生就从这里开始起步。

第二件事：晨读（20分钟）

晨跑后每一颗细胞都被触动，呈活跃状态，这时候无论是记忆力还是声音都处在最佳时间段。所以这时候晨读，不仅能快速记住晨读的内容，更能快速打开声音最具魅力的模式。在这个时间段晨读出来的状态最具感染力，如果能仔细回听，没准能爱上自己的声音。

第三件事：安静的坐下来，写下一天的工作计划（30分钟）

晨读完后美丽的心情又因为自信上升了一个高度，这时候可以开始准备一这人的早餐，带着美好的心情做出来的早餐没理由不香。在做早餐的时间里，我们的思维无需停留，可以思考一天的工作安排，等于在脑海里列个大钢。

吃完早餐后还剩余一段时间，因为准备就绪所以十分淡定，这时候就可以坐下来，将做早餐时的思路写在笔记本里。时间管理大师叶武宾老师告诉我们，将每天要做的事情以清单的形式写出来，分类后依轻重缓急处理，不要给大脑太多负担，因为大脑的内存毕竟是有限的，这是高效人生的第一步。

说到最后：能持续早起的人首先是个自律的人，自律能让人不断遇见更完美的自己。每天早起2小时，每月就比常人多出60个小时，就是抓住了财富的要点。现在，要不要早起，你决定！

作者简介：热爱演讲、钟爱红酒、酷爱生活的职场创作者，会持续为你分享职场干货和对生活的感悟，如果你也喜欢这两个方面的内容，欢迎点击关注@花飘无影