我们都知道熬夜会伤身体，常立志要早睡，又常忍不住刷手机到深夜；都知道经常运动更健康，计划每天早起去跑步，可是就是起不来，我们的心态积极向上，行动上去宛如废人，经常在间歇性享乐后会感到恐慌，时常为自己的懒惰而自责，我们难以突破舒适区，知和做之间的巨大屏障，要怎么跨越？

1、为自己的行动赋予强烈的诱因

我们想做任何事情，背后都有一个诱因（驱动力），比如你想减肥，诱因是你想变得更美；你想学写作，诱因可能是赚更多的钱，过更好的生活。

为什么做不到呢？因为诱因还不够大。比如你虽然有点胖，但是还没胖到无法忍受的地步啊，暂时不减也还可以忍受；虽然你是想早起锻炼身体，但是被窝又暖又舒服，真的不想起来啊，不跑步也还好，又不会死。

可是如果你老板让你明天早上7点到公司，不按时去就开除，你还敢睡懒觉吗？工作都要没了，还睡个鬼。

有个豆瓣网红说，她每天坚持晚上3点钟起床写文章，因为她写文章可以赚稿费，这样她就可以在家陪孩子而不用上班，这种强烈的想陪孩子又必须要赚钱的驱动力，使她能一直坚持3点钟起床。

那些往往想做又做不到的事，大多都是做会更好，不做你也能勉强度日。

可是生活中也不是所有的事情背后都会有强烈的诱因，此时，需要人为去找诱因，或者赋予它特殊的含义，增加成就感来驱动我们。

比如：你想学写作，然后每天蒙头写，你无从知道你到底有没有进步，这种情况没有动力支持你一直写下去，可是如果你把文章发到社交平台，得到读者的反馈或认同，很容易就会给你成就感，支持你持续写。

背单词这么枯燥的事情，在李笑来老师赋予它特殊的诱因后，增加了成就感，也变得简单了起来，看看他是怎么做的。

“当年为了进新东方教书，要考TOEFL/GRE ，要背两万多个单词。这一听就是苦差事。刚开始我也这样觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那…… 一个单词就相当于 50 块钱，这一想就很爽啊！原来我计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元！这一转眼都是许多许多年前的事情了，你能想象在那样的时代里，一天赚上5000 元人民币是什么心情吗？！到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚 1 万元人民币，试了试，觉得也不是太难么！”——《把时间当做朋友》

所以想变成一个超有执行力的人，首先就要为自己的行为找一个超强的的诱因，赋予自己的行为强烈的驱动力。

2、替代坏习惯

及时享乐是人的本性，而在这个时代，我们受到的诱惑太多，比如游戏、抖音、微博、知乎等，一刷一上午就没了，特别是遇到困难或压力的时候，更容易被大脑支配去享乐，所以，要有意识的去改变。

查尔斯·杜希格在《习惯的力量》里提到，习惯由三个部分组成：暗示（Cue）——惯常行为(Routine)——奖赏(Reward)。

比如：我每次写文章卡壳的时候，就会觉得特别累，就想看会电影来缓解，让大脑放松。这里的暗示是：我累了，惯常行为：看电影，奖赏：放松了。这种缓解方式往往会很容易让我上瘾，基本后面的时间就会一直在娱乐。

想要直接改变习惯是很难的，我觉得特别累的时候让我继续接着干很难，但是我可以把习惯换掉一部分，让它变得可控。

收到暗示后，不要被自己的情绪控制，刻意的思考一下，改变惯常行为：我感觉累了，我需要的Reward是放松自己，有没有其他方式可以放松自己而又不上瘾，比如跟别人聊聊天，或者起来出去走一走；用可控的方式来调节自己。

我一直都知道自己自控力不好，不敢轻易去挑战它。有人说，意志力跟人性一样，经不起考验；深以为然。

3、用每日问答表来监控自己

马歇尔在《自律力》一书中说，用积极的提问方式提问自己能让自己的行动也变得积极，于是设计了每日问答表，这是一种反思方式，同时也是一种形成自律最便捷的工具。

举个例子，你给自己制定了每天锻炼身体的目标，那么，你就可以在这张表上写出以下问题：

"我今天尽最大努力锻炼身体了吗？”

每天结束前，根据表格上的问题给自己打分，满分10分。

人的大脑很懒，你很难去主动思考。

利用“尽最大努力吗？”的疑问，促使自己去衡量今天自己的努力成程度，去思考明天应该怎样做，才能使你做得比今天好。

自律，不可能一步到位，需要给自己列一个合理的计划，然后循序渐进的来，中间可能会遇到付出的努力没有结果，也有可能会某天变得很丧，什么都不想干，这些都是很正常的，可以允许自己用几个小时或者1天来调节状态，但是，不要止步不前，从一件件小事开始，按自己想要的方式去调整，养成习惯。