#30天专注橙长计划#+写作/中英文朗读+自由书写：《习惯养成学习心得》+《新概念英语》第一册第25课/唐诗《峨眉山月歌》《山中问答》《怨情》
作者：朱燕飞
2016年10月2日
习惯养成训练营第四节课学习心得：
习惯养成的具体实践过程，风险和问题是不一样的，防患于未然，遇到问题需直面现实，寻找解决之道。能力=知识+技能+才干。
元习惯是一种才干，经历无意识无能力、有意识无能力、有意识有能力、无意识有能力的过程。
安静而持续地投入，注意每个给自己压力的挑战，强化元习惯，习惯养成问题分析表。不变：充分发挥情绪的力量，情绪告诉我们遇到问题了，帮助自己要成长的钥匙，情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的契机和基石。
元习惯、习惯目标，如表层习惯锻炼，而强化身体素养是元习惯，习惯养成最难阶段最难通过的阶段，是有意识无能力的阶段。
如何获得真自由的神奇能力，如何摆脱情绪困扰，短期自律提升表，当情绪上来的时候，除了立即表达出来，还有什么更好的办法。推迟满足感，了解大象特点之一是趋利避害。
所有的问题都不怕之，推迟满足感。计划未达标时，还有三种以上的有效解决方案，遇到问题，除了逃避，还可以面对。情绪是一种能量，来自于期待和现实之间的偏差。明明知道期待和真爱持续走下去，却......
事实就是不以人的意志为转移的客观存在，面对事实让我们知道，我们不要再去逃避了。带着恐惧往前走就是直面现实，有没有遇到一件事，觉得是自己的事，就有勇气，这就是所有问题都不怕之承担责任，责任=身份+标准+行动，责任带来能量。
解决情绪的能力自律：推迟满足感、直面现实、承担责任。短期自律提升模型：FACT
直面现实：Face to the reality
承担责任：Admit your responsibility
承诺改变：Commit to make changes
采取行动：Take actions
扫清执行盲点，为习惯养成创造一个好环境，你塑造的环境是你的游乐场。“人很难在错误的环境做出对的事情”。所以有孟母三迁之说，“昔孟母，择邻处，子不学，断机杼”，环境的重要性。
你若盛开，清风自来……改变：认知、认同、践行。比如“橙子学院”的环境，回顾最近三个月中，你身边最常出现的5个人，同侪力量，成长小圈子，《弟子规》中所言：“见人善，即思齐，纵去远，以渐跻”。
思维影响你的行为。有没有哪个老师对你帮助特别大的，传道（高标准）、授业（给方法）、解惑（解决问题）。
Our beliefs影响Our actions
老师的价值与作用：目标清晰、路径最优、重点突出、适当激励、资源对接。如何找到好老师：积极主动、心存感恩、定期汇报、用成长来报答。
社会化学习：同侪、环境和导师。渴望成长的沃森，想成为一个优秀的员工，发现有伙伴以前提问后来答疑分析自己的干货，效仿学习，去践行成长：体验、试错、观察、学习、思考。积极主动、不断升级思维模式。精准习惯规划表，抓手习惯，积极分享，积极主动，不断自我调整，找到方法突破，破除困扰。
习惯养成之前，做好准备、要充分利用If, then这个工具，习惯养成问题分析表，养成遇到问题、解决问题的习惯，核心信念：有效果比有道理重要，关键是去做。思考能力、表达能力，重要的思考与信念。
习惯养成后要多反思，反思是复盘，习惯养成过程中没有完美主义，先完成再完美；灵活与弹性很重要，有效果比有道理重要等等。想清楚、破困扰、多反思。摆脱情绪困扰的自律能力：积极主动、推迟满足感、直面现实、承担责任。
成长能量：我看见了你的改变，改变不需要太大，但是要每天改变。积累改变。
习惯养成训练营第4章作业
习惯养成情况分析与短期自律提升
习惯养成分析表
习惯目标：元习惯：身体素养/形体美、思考与表达能力；表层习惯：每天分别走路瘦身、写作练习、中英文朗读。
现在是否很想完成习惯计划？是的，9分。
我现在的情绪是：推进计划总体上还比较顺利。
我可能遇到的问题时：因为时间紧张，可能偶尔会出现间断。
我选择的方案是：想想自己对真爱的承诺，直面现实、承担责任、提醒自己不辜负再次收获的信任与包容。使用短期自律提升表，借助同侪力量激励自我。
短期自律提升表：FACT Life is difficult.自律给我真自由
F直面现实：遇到的问题是因时间关系，偶尔不能坚持比如每天走路1小时；情绪是没有对这件事情给予足够的重视。
A承担责任：我的身份作为一个有着真爱有梦想的媒体工作者；有责任让自己变得越来越好，比如注重形体美、身心健康，要做一个践行真爱与梦想的媒体工作者。
C承诺改变：尽可能多的给予自己的表层习惯以足够的重视，花时间去践行，尤其在合理饮食和走路瘦身方面。
D采取行动：在上下班的过程中，预留足够的时间，安排自己走路1小时。
结果分析：甜面包、热汤模型，如果自己坚持每天走路1小时了，就给自己增加了一点有效沟通中有意义、也对自己有价值的内容。
Trigger/Motivation/Behavior/Reward/Trigger Sensitivity.
经验萃取五步法：
觉察失败：今天的训练是否达标？
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？
问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止问题再次发生？
经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
积极主动、推迟满足感、直面现实、承担责任，遇到问题、解决问题，回到初心（强化元习惯）、践行梦想，从而养成良好的习惯。
今日录音感悟：抬起软腭，可用“兴奋从容两肋开 不用吸气气自来”的感觉来实现。下面是今天的中英文录音在荔枝和喜马拉雅的链接：
New Concept English 1-25 Mrs. Smith's kitchen
http://m.lizhi.fm/1495192/2560209494846338054?from=singlemessage&isappinstalled=1
唐诗《峨眉山月歌》《山中问答》《怨情》
http://xima.tv/lR9v0L
