瑜伽体式坐姿脊柱扭转

盘坐于垫子上,双腿伸直。

抬起右脚跨过左膝,脚掌踩地,将你的大腿往腹部靠近一些,左脚尖回勾。

左手向上,呼气,往前往下环抱住大腿,掌心落在大腿的外侧。

右手落在体后,指腹推地,让脊柱向上延展。

呼气上体慢慢的往右后方扭转,眼睛看向右后方地板的远端,让你的右肩更打开一点。

左手环抱着你的大腿,去感受侧腰的扭转。

深吸气,头部、身体回正还原右脚。

好,我们现在做反方向。

左脚跨过右膝,脚掌踩地。双手帮助大腿往腹部靠近,右脚尖回勾,脚掌往前蹬。

左手落在身体旁侧,右手向上,深吸气,带动脊柱向上。

呼气,往前往下,右手环抱住左大腿,掌心落在大腿外侧。左手落在体后,指腹推地,深吸气。

呼气,身体往左方扭转。

随着每一次的吸气,让脊柱一节一节的往上延展。随着每一次的呼气,让你的侧腰更多扭转一些。

使脊柱周围的肌肉全部得到挤压,起到刺激兴奋的作用,同时使脊椎骨富有弹性,从而预防腰背部疼痛及风湿病。

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