O
今天在得到上学习了一篇介绍如何进行情绪管理的文章，我想可以用在我今年准备开发的心理辅导课程，所以今天相当于是一篇学习日志吧。积极心理学家肖恩￭埃科尔认为：快乐不仅是一种情绪，也是一种动力与优势。
R
我现在就很快乐，因为通过重拾ORID日志写作，让我明确了自己2018年努力的方向。
I
埃科尔在《快乐竞争力》一书中介绍了6种改善情绪、提升快乐的方法，下面说一下我的理解：
方法一，找到一个让你期待的目标。埃科尔说，很多时候，一个活动里最让人开心的就是期待的部分。我想这就好比我们小时候盼望春游，是不是当老师宣布下周五学校安排春游，从这个时候开始我们就已经感到快乐了，反而真正春游的那一天，还没有春游前的那几天让人开心快乐呢！这就是一个期待对你的情绪产生的效果。因此，当我们感觉情绪低落的时候，不妨给自己一个可以实现的愿望和目标，让自己在期待中快乐起来。
方法二，用心行善。《幸福有方法》这本书里运用一项实验证明，做善事的利他行为有助于缓解压力，即使实验结束许多天后，人们行善的快乐感依然持续存在。所以我想，当你哪一天心情不好的时候，不妨来一次“天使行动”，让自己一天内做五件好事，哪怕是帮正在忙工作的同事冲一杯咖啡这样的小事，也许就会让你和同事互相成为对方的“快乐天使”。
方法三，营造正向环境。这一点我没有太明白，埃科尔说，环境会影响人们的心态和幸福感，到底如何营造正向的气氛？我想是不是要保证办公室、家里的整洁，还是说要多跟正能量的人在一起，远离负能量的人呢，暂且就这么理解吧。
方法四，运动。这是不争的事实，当我们运动的时候身体会释放一种多巴胺的物质，让我们感动快乐。所以，压力越大、越忙的时候，我们越要坚持运动。
方法五，花钱买经验。这一点我是真没理解，埃科尔说，花钱但不是买东西，而是把钱花在实际经验，建议记录每个月的开支，是买了东西还是买了经验？每项支出是否带来了快乐感？快乐的持续时间有多久？这是不是反向地告诉我们花钱买东西并不会让人快乐，而要找出那些花了钱真正让我们快乐的事情？没明白。
方法六，发挥性格优势。埃科尔建议，要找出自己的性格优势，试着把至少一项特质融入到日常生活里。也就是说我们要放大自己的兴趣点，在自己的爱好中找到快乐。
D
通过以上启发，我决定：
1． 坚持做好培训，帮助更多的人。
2． 坚持做好这个学习小组，争取有至少2个同学成长为内训师。
3． 坚持运动，每周至少两次，每次至少1小时。
