小郑，26岁，985大学毕业，工作努力，事业小成，典型的当代好青年。
只是，每次见到他都是一副无精打采的样子。
一次闲聊时，他向我们诉苦道，自己快熬死了。每天晚上不管累不累，只要躺在床上，就必须拖到2点才能睡着，这是他以前长期熬夜加班留下的后遗症。
也因为这个原因，小郑的眼窝越陷越深，眼圈越来越黑，脱发早早地就开始，整个人看起来跟40岁一样。而且，结婚两年，小郑老婆一直没怀孕成功，去医院检查后才发现，是小郑的问题——长期熬夜，导致他的精子质量严重下降。
医生给了两个选择——要么换工作，要么换命。
说罢，大家不约而同地面面相觑，因为这种情况并不仅仅发生在小郑身上。
壹
我们公司的同事平均睡眠时长不足6小时，程序员的入睡时间大多在晚上1点以后；
每晚十点，附近的写字楼依旧灯火通明；
每次我在深夜发条朋友圈，都会立马涌出一群夜猫子留言点赞；
……
熬夜，是现在年轻人的常态，工程师，程序员更是成为熬夜猝死的代名词。
前段时间，卡卡发了一条微博：
晚上和朋友聚餐回家后，像往常一样，玩手机到凌晨1点半。次日翻身准备起床时，突然感觉到脖子剧烈疼痛，两三秒后，后脑勺疼的如针扎一般，紧接着，疼痛感变成了一股暖流。身上开始冒出大量冷汗，几秒钟的时间，汗水就从手臂滴到地板上。
打过120后，她感觉身上再无一丝力气。幸运的是，脑内淤血没有阻碍到视觉神经，经过抢救后卡卡重新站了起来。
贰
这条微博在网上引起了网友的巨大共鸣。
为什么会这样？
因为这样的事情已经发生了太多，并且每个人都有可能重蹈覆辙。
2012年WTO做的调查显示，中国患有各类睡眠障碍的人群比例高达38.2%，远超全球27%的平均水平。
2017年亚马逊中国睡眠地图中更是显示，超过8成的中国人睡眠不满8小时。
现在社会节奏越来越快，国人的睡眠时间变成了可以任意挤压的海绵，我们一再地压缩它，只为多榨取一点好感，财富和骨气出来。
但拿黑夜换工作，拿生命换未来的做法，真的是得不偿失。
叁
我身边的很多朋友都在感慨，自己以前读大学的时候每晚修仙，现在才参加了工作几年，晚上熬个两三小时，第二天保准浑身发软，视力模糊、脑子一团蒙。
每个月挣得钱一大半都花在了养生上，保温杯泡枸杞、山药炖排骨，东西吃了好多，结果体力还没天天跳广场舞的爸妈好。
中国睡眠医学协会也曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。常日里大家说笑、夸张时用的“猝死”，“爆肝”，“过劳”这些词，实际上离我们并不遥远，长期恶性循环所造成的恶果，也终有一天会爆发。
因为我国心血管病患病率目前正处于持续上升阶段，且有明显年轻化的趋势。每年心脏性猝死发病人数超过54万，相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。
除了心血管疾病，长期熬夜引发的免疫力降低，肝脏功能受损，视力下降等问题都严重威胁着我们的健康。最明显的表现就是熬夜人群大都皮肤暗黄没有弹性，双目无神，行为呆板，同时，容易发胖。
生活在巨大压力下的国人，已经因为熬夜而付出了太多惨痛的代价。
肆
有科研小组曾做过这样一个试验，把人的生活规律完全颠倒，白天睡觉，晚上活动，一段时间下来之后发现，那些有关生物节奏的1000多个基因表达受到抑制。
也就是说，长此以往，身体会从根本层面上发生改变。无论这种变化会造成什么后果，被打乱的生物钟无疑都增加了疾病的风险。
另一个发现则更加一目了然，也在预料之中，那就是熬夜会导致酗酒抽烟等陋习的增加。即使你的睡眠时间只是稍稍推迟了2、3个小时，总的睡眠长度也没有变化，但是深夜的生活使人更加容易沾染上这些习惯，它们带来的健康危害甚至比熬夜本身更加致命。
而且，在日常生活中，熬夜还带有传染性，一起生活的家人，朋友，同学久而久之也养成了类似的晚睡习惯。
一人作死，全家倒霉。
伍
今年年初的时候，就有媒体报道了一件事。
上海的某户人家在体检后发现，全家几乎每个人都是一身毛病。两个家长因为创业，每晚熬夜工作，一个得了高血压，一个得了甲亢。在读高三的儿子，一方面因为学习压力比较大，一方面也是因为父母常常睡觉很晚，导致他也因为熬夜而患上了失眠和焦虑症。
熬夜，成为一种常态的同时，也成为了一种常病。
那我们应该怎么减少熬夜呢？
睡觉前喝一杯热牛奶。温和的热饮有助于舒缓情绪，快速进入睡眠状态。
白天保证一定的运动量。运动可以把累积的皮质醇快速分解，所以运动之后会感到身心放松。
适当的休闲娱乐，保持和朋友的联系。健康的人际关系和健康的睡眠习惯是相辅相成的。
睡前泡脚。这是最简单，同时也非常实用的减压办法，充分放松之后便可以安心入眠。
千万别抱侥幸心理，觉得熬夜受的罪以后能慢慢补，身体的崩溃往往是默不作声，让人猝不及防的。
别等到命没了，再后悔，晚了！
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