文/如如我慧
前几天还在说自己没有耐心的问题，这几天就找到了一本书《练习的心态》，简直就是为我量身定做的一样。这本书应该说是跟身心灵有关的练习书，不仅是从实用角度，还是从心灵角度，对于失去耐心的问题，给出了分析问题的角度和切实可行的解决方案。
《练习的心态》又名《如何培养耐心、专注和自律》，作者美国人托马斯 M.斯特纳。
1.认清人生的真谛
“人生就是漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的过程很好。人生中的每一件事情，都需要练习。弄懂了练习的正确原理，学习新鲜事物的任务将变成没有压力的愉快和平和的体验。促成你对生活中所有的艰辛和痛苦采取合适的视角来观察。”
我们坚信，随着技术的飞速进步，我们也必须发展和进步。但事实上，过去的250年前的那些人，比我们更清楚地了解他们的内心世界，因为没有哪些技术会让他们分心。
如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。
2.以过程为导向，不以结果为导向。
耐心和自律，要培养他们两个任何一个，需要具备他们两个。如果从身心灵角度来看，其实就是我们在做事时，需要处于当下，而不是沉醉于过去的模式，或者放眼于未来没有发生的事情。
解决方法:️
让自己始终以过程为向导。
把过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵指引方向。
重点关注当前。
对自己想要做的事情刻意练习，带着意图训练，始终清醒那种意图。
很多人可能会担心，如果聚焦于过程，会不会让事情进展的很缓慢，但从书中作者的实际经历中我们可以看出，你越是专注，越有乐趣，那么你期望的结果反而会很轻松很自然的晚完成，效率是非常高的。
3.关键是视角。
观察一朵鲜花:一朵鲜花从撒下种子到盛开，什么时候可以达到完美?
这一点有点近似于佛家的禅宗，但又有些不同。对于一朵花的解读，我们可以想到，不管播种，施肥，浇水，长大，打骨朵，开花的过程有多么令人急躁，但它的任何一个过程都是完美的。
类似的，我们的人生的每一个阶段，只要你专注了，享受了，体验了，那就是完美的。我们的人生应该是一个体验的过程，而非竞争的过程。
4.培养期望的习惯。
习惯是学来的，明智的选择它们。
我们不专注的很多原因就在于，我们做这件事，脑子里会想那件事，一脑多用，似乎我们变得八面玲珑了。可是，我们的精力却是被分散的。而比较忙碌的时候，情绪也特别容易产生。
那我们需要练习专注于当下的习惯，在情绪产生之前，就采取行动。书中举了一个很现实的例子，飞机驾驶员的培训，在危难时刻，比如培训过程中，教练会故意把油箱清空，然后问驾驶员怎么办？那么专业的处理方法就必须派上用途，而且必须反复练习。以保证在危机时刻，驾驶员不会以情绪(恐惧，不知所措)来判断下一步的行动，而是以专业的素养去采取行动。
5.感知变化，创造耐心。
培养觉察的心，当你的思绪游走于其他事情的时候，最好训练马上觉察的习惯。你必须意识到，那些负面的对于还没有发生的关于未来的想象和情绪必须马上停止，迫使思维停留在当前的时刻。
而代之以积极的清醒的，有步骤的解决方案和预期，沉浸于当下的行动和反应。
4'S法:
简化(Simplify)细分(small)缩短(Short)放慢(Slow)
比如打扫一个杂乱的仓库，因为工作繁忙，你可能会一拖再拖。这时候需要简化(simplify)一下任务，比如把任务划分区域。然后还可以把大的区域再细分(small)成小的角落，每次只打扫45分钟(short)，多一分钟都要停止。然后，放慢(slow)节奏，而不是去急着完成，慢慢的进行每一个动作。
也行这时候奇妙的事情就会发生，你会非常享受这个过程，而且会有控制感，从而提前完成任务。
6.平静和DOC
为了去除头脑里喋喋不休的对话，我们必须内心平静。出于这一目的，我使用一种有效的冥想附属方法，称为DOC，它是“做、观察和纠正”（do、observe、correct）这三个词的首字母缩写。
我们在太多的事情上都是自动去做的。我们没有意识到的是，仅仅由于这些活动太过自动，并且几乎不需要怎么思考，所以我们没有在这些活动中保持专注。
随着你开始在这一领域逐渐提高，你内心的观察者将变得越来越明显。你将开始观察自己的日常生活是怎么过的，将越来越清醒地意识到自己什么时候生活在当前这一刻并专注于做事情的过程，什么时候却相反。
我们几乎浪费了每时每刻体验真实生活的机会，因为我们把自己的注意力放在了并非当前这一刻的生活上。
想在人生之中谋求任何真正的幸福的话，就必须接受真正的挑战。记住，这种心态其实是一种习惯。通过我们的努力，可以让专注于当前变成我们的新习惯，这种新的习惯对我们的总体幸福感有益得多。
当我们的练习的心态和聚焦于当下的思维教我们这一真理时，我们便获得了强大的力量来选择自己将在个性中表现出那些特点。
