作者通过20年实践总结，要想实现高倍速人生，人的精力管理很重要，是一切美好未来生活的基础。
书中首先通过画精力波点图，找到自己的高能量时刻，我画了几天发现我与作者的作息（除了早起时间段）、精力高低大体一致：4～8点 是高能 、可控时间：可用于完整时间的阅读，创作及运动；8～11点左右工作时间，高效处理工作等重要紧急事宜；12点左右 吃饭补充体能的，间歇低能时间；1点～3点中等强度体能；4～6点 身体低效率时间段，可选择办公室拉伸提神；7～9点晚间高效率时段，亲子时光；10点左右看书、休息。一切根据自身情况量身定制，逐渐形成日常习惯。
第二部分讲如何为体能充电，作者从学习呼吸方式、吃营养餐、喝水、睡眠、小睡、间歇性运动、强化肌肉训练、思维方式、及时排解压力（张弛有度的把控生活工作节奏）等方方面面为读者切身打造好体能的过程及方法。
第三部分讲把控情绪、为意志力充电，我了解到大部分成功者表现为双重人格，比如一个人可以同时兼具开放和严谨，热情和淡漠，从容和急迫等，让我想起我们老板就是这样的人，他能将两种对立的情绪在他身上自由灵活切换，能够自由驾驭情绪的人往往是优秀的。
第四部分是基于前面不断打造精力充沛的自己的同时经过反复练习，达到跟吃饭刷牙一样的日常习惯时，来实现自己价值最大化的终极目标。
通过人生目标十一问订立目标和人生现状七问评估现状，从而清晰的确立目标。
最后通过四个学会，学会复盘、提问、知行合一、分享，让我们对所学有一个融会贯通，让知识成为生产力，避免知识的无用性。
读完一本书后做三件事：思考这本书带来什么新知，改变你过去的什么观念，读完后做出哪些改变。
读完这本书我有种立马起身运动的冲动，读到后半部分时几乎是站着读完的；同时也购买了带有刻度的水杯，因为我很容易上火，再加上上班期间很少喝水，所以这样能督促我每日饮足够量的水；还有早起的冲动，不过多数以懒床告别美好的一天，我一定要循序渐进的步入早起行列，21天 70天 100天 1年 2年……早睡倒逼早起……
引用一句话结尾用以督促自己锻炼好体能：
体能在前，工作在后～
