随着冥想，我们和我们的呼吸和身体走的越来越近。
情绪有悲伤，喜悦，和爱等之分。
随着情绪的变化，往往给我们身体带来不同的感觉。
练习中对 感觉和情绪的 正念！
悲伤，哎，恐惧。在接下来的课程中，我们将同时涉及到感觉和情绪。因为如果我们想要变得头脑更加清晰，更有智慧，这两个方面的正业又是非常必要的。其实我们经常体验到的情绪无论是消沉还是自信，焦虑还是信任，都直接决定了我们如何回应我们的生活。当我们的老板或者老师给我们提批评建议时，如果他的沟通方法不恰当，而我们那天正好在恋爱中，这件事情可能就这么过去了。但如果恰好我们有不安全感或是挫折感，我们可能会变得生气或者心烦。让我们开始一段新的恋情，如果我们是乐观和自信的这种关系，可能会往一个好的方向发展。如果我们充满了自我怀疑，则可能是另一个方向。我们最强烈和最顽固的情绪又是完全是在潜意识层面。没有正业，这些情绪状态会压制我们的心并掌控我们。美国最高法院法官威廉o douglas承认说，在最高法院90%的判决是根据感觉做出的，还有10%是用来逻辑推理去证明我们的感觉是正当的。人类天生如此。情绪会影响我们工作上的决策和管理，也会影响病人恢复的速度，还有学生的学习能力。正业从本质上让我们更明白我们和自己情绪的关系，静儿我们就可以改变这种关系。科学研究表明，正面训练会让我们更容易去平衡，去恢复，并且我们的感知会更准确，即便是处于像恐惧，羞愧这样强烈的情绪重视也如此。神经心理学家将这个称为拓展我们的包容之窗。我们对压力的包容能力，对我们的内在所发生的一切的认知能力进行明智的回应的能力都会增长。从更深一层的角度来说，它增强了你的自信心，因为即使是还没有发生的问题，你也知道，你可以很好的处理。所以无论你是一个被孩子的脾气激怒的家长，还是一个因为裁员而倍感焦虑的职业经理人，情绪的正面都能帮助你更好的平衡和慈悲的处理当下去更好的解决问题。现在让我们一起练习情绪的正面。找到一个可以让你放松并保持警醒的姿势。去留意你的身体和心理的状态回到当下。你可能感到你的嘴角挂着善意的浅浅的笑。让这份浅浅的微笑，充满你的身体。不断的加深对这充满善意的当下的接纳，现在带着放松和专注的注意力回到你的毛病上，你的身体或者自然的呼吸体重。当你感受着每一次呼吸，让你的意识平静，身体放松如果有帮助，你可以在吸气时使用平静，呼气使用安稳这些柔和的。现在随着你的主要矛盾点，你已经安定下来。把同样的注意力转向去留意当下的所有感受。与此同时，让你的正面带着一种温和关切好奇的态度。你在以一个充满正义的见证者的身份探索着人类感受这条神奇的河流。你只要去承认这里所发生的一切，有时几种感受会同时出现，比如平和，满足和幸福，或者悲伤，沮丧和受伤。有时是否没有什么感受没有关系，他们可能就是安静的或者不那么激烈的感受，比如陈庆无聊，麻木，空白75，但这些也是感受。在正点中，你只需要承认升起的每一种感受。在你承认这些感受时，想象李正致以诚挚的鞠躬。你不需要评判他们或者改变他们，就让他们存在着他们是人类的感受之和，就像诗人如米教导的充满敬意的对待每一位客人。还是善意？每种感受都会有独特的能量和感觉，他们会体现在身体的不同部位。看你是否可以感知到这些感受源于你身体的哪一部分，他们给你带来什么样的感受？带着善意和接纳的注意力去接受这一切感受，每时每刻去注意那些你正在经历的感受，你也许会问此刻我的内在在发生着什么，我可以与他同在吗？感受是缓慢移动和变化的，只需要留意着他们，并且让他们存在重点，并不是要停止这感受的和还是带着绝知去了解他们。现在再次回来感受你的呼吸或者身体的锚定点舒缓和按住你的注意力，当你回到你身体所在的地方，继续将主要的意识放在你的呼吸，我的身体的毛病点上，同时你还可以将现在的各种感受纳入到你的觉知背景中。如果有任何强烈的感受，可以把主要的意识从呼吸收回来一点，确认你最突出的感受，向他鞠躬，然后让他不再吸引你的注意力时，再回到你的矛定点。通过这种方式，你这样学会如何去专注平衡，并且和自己的呼吸，身体和情绪同在，在需要时明智的充满觉知的做出回应。
