我将提供一些实用性的建议，一些每天我们都可以跟孩子一起做的事情，以增强家庭纽带关系，培养孩子良好的情绪管理能力。

有些建议很简单，而且会长期有效，但总是容易迷失于现代生活的压力和快节奏之中，我所提出的大多数建议已经得到了科学验证，最重要的是，经过我多年临床实践的验证，这些都是非常有效的建议。

我们如何以积极的态度面对孩子？

对孩子的兴趣表现出热情。

找到那些能够激起他们兴趣、让他们为之着迷的东西，表现得活泼热情一点。问问他们是否喜欢收藏什么卡片和玩具等，了解他们喜欢哪位运动员或名人。

跟他们出去逛逛，了解他们正在钻研的项目。我在威廉·戴蒙(William Damon)的近期研究中发现，表现出强烈目标感的青少年和年轻人几乎都得到了家庭、导师和朋友给予的热心支持,这些年轻人非常有上进心，效率很高，热爱音乐技术创新、宗教、政治以及公益事业。

如果他们仅仅对看电视或打游戏感兴趣，那就跟他们一起看或一块玩。让他们教你打游戏。我还没见过不喜欢向父母展示、介绍自己热爱的节目或电脑游戏的孩子。

鼓励、鼓励还是鼓励。

从发展研究和日常的治疗工作中，我们再一次明白了一个基本道理:孩子需要我们的热情鼓励和帮助。卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）在她的著作《思维模式》（Mindset）的第一章中精辟论述了优秀教师的品质。优秀的老师内心都拥有成长思维模式：他们能创造出一种温馨的、具有包容性的氛围；对每个孩子的需求都作出回应；与孩子交流时，他们会传达这样的信息，即坚信孩子具备某种潜能，并为孩子取得的进步而快乐。在具备了这种鼓励性，包容性的基础上，才可能设定较高的期望值。

德韦克描述了多萝西·迪莱（Dorothy DeLay）的教学方法，她是伊萨克·帕尔曼（Itzak Perlman）和其他一些伟大的小提琴家在茱莉亚音乐学院的老师。迪莱的一位学生描述了迪莱给予指导的过程：当时我们正一起练习，我在拉一个音符时，迪莱老师喊停，并对我说“对，非常优美。”然后她向我解释了如何使演奏的每个音符的开始、中间和收尾都优美悦耳，如何衔接下一个音符。这时她的学生心里在想:“哇哦!如果我能在这儿演奏，那我就可以在任何地方演奏了。”这样的老师就是我们作为父母的榜样。

跟他们一起玩耍，不论哪个年龄段。

如果希望孩子行为得体，与别人相处融洽，我们应当经常跟孩子一块玩耍。

重要的社交技巧都是在游戏互动中学会的，而不是在屏幕前看会的，也不是在反复的谈话、说教或警告中学会的，更不是在具有抗拒心理或觉得孤独的时刻学会的。

与自己敬仰的成年人一起游戏的每一个瞬间都是在分享兴趣和快乐，这对丰富孩子的情感生活大有益处。在给予他人帮助，与他人和谐相处中，孩子也能学习应对挫折和失落，学会自我约束。孩子还小时，就在地板上陪他们玩。跟孩子一起玩玩具、小汽车和积木;和他们玩大兵和公仔、或浏览最喜欢的网站；玩捉迷藏、抓人、摔跤；一起传球或建一座沙雕城堡，搭一座积木塔，再推倒它；随便涂涂画画；一起跳进游泳池；当我们不再站在场边监视孩子，我们就容易成为能给予孩子支持和帮助的父母。

马丁·塞利格曼(Martin Seligman)建议，从婴儿时期开始，父母可以跟孩子玩一种他称之为“同步”的游戏。这个游戏中，父母要模仿小朋友的动作，在任何时间都可以玩。比如，孩子使劲敲三下，你也得“嘣嘣嘣”地敲三下。塞利格曼相信，这种游戏可以让孩子很早体验控制和对他人产生影响的感觉。至少，所有的孩子都喜欢这个游戏。他们会开心大笑并且想一直玩下去。

带他们去远足，去钓鱼，去露营；参与他们天马行空的游戏；一起玩玩纸牌或桌游；找一些需要思考和合作的游戏；帮助修缮公园或建立一个运动场。二十世纪家庭生活最重要的变革就是将孩子的工作和父母的工作分开了。

当你需要完成任务时，指定孩子当代表。找到合适的方式让孩子参与到工作中。许多年前，心理学家劳伦斯·巴尔特(Lawrence Balter)就推荐了这种针对小孩子的颇有裨益的做法。如果你在做一个书架，让他们拿起自己的玩具小锤一起帮忙，如果你在做饭，让孩子拿出烹饪玩具一块做饭。

孩子上学之后，这种充满乐趣的互动，父母、祖父母及小孩子之间的天伦之乐就会逐渐淡出生活，我们将更关注他们的学业情况，这也是可以理解的。然而，不幸的是，孩子的创造力、解决问题的能力以及社交技巧的提升主要来源于游戏，尤其是互动游戏。

创造更多“积极情绪交流”的机会。

弄清楚他们喜欢什么，为什么喜欢，跟他们一起享受其中的快乐。了解怎样让孩子欢笑，并跟他们一块大笑。

和他们一起唱歌，为他们的表演鼓掌，醉心于他们的好奇心和活力。

培养“成长的思维模式”和“变化的语言”，关注孩子的能力。

尊重孩子的个性，这是儿童发展研究获得的另一条被广泛接受的观点：孩子的脾气秉性各异。每个孩子的感觉阈值不同、活跃程度有别，天生兴趣和技巧不同。在学校里，我们教导孩子要全面发展，每门功课都要学好，然而，生活中我们把一件事做好了，我们就成功了。

最近我了解到，小男孩乔治·格什温（美国著名作曲家）在接触到音乐之前，经常旷课，极度好动，屡教不改。同样，贝比·鲁斯（美国著名棒球选手）在接触到棒球之前情况类似。

就连这些具有严重学习障碍的孩子都会有自己过人的本领，或表现出某些特质或品格，这些就是内心自豪感的来源，也是他们将来获得成功的基础。我们应当认可并支持这种力量。

让孩子知道你为他们感到骄傲——不是因为他们的聪明才智，而是赞赏他们的努力及为他人的付出。

所有的孩子都希望父母以自己为骄傲，父母也希望自己的孩子令人骄傲。来自所敬仰的成人的称赞和鼓励可以激起孩子心中一种十分特别和重要的好感。这种感觉会逐渐内化，你对孩子的赞赏会促进孩子接受你的权威，并在孩子觉得沮丧、失落或面对诱惑时一直给予支持。告诉孩子“你帮助了朋友（或兄弟姐妹），做得很好”。多年来，我们一直建议家长“捕捉孩子美好的瞬间”，如果照做，这真是一个不错的建议。其实在一切人际关系中，我们都应该这么做。

在遭遇挫败和沮丧时给予支持。

帮助他们正确看待失落的情绪，除了成功之外，要看到孩子所付出努力的意义。没有人样样精通，所有人都失败过，都曾遭遇挫折或被排挤。积木塔倒塌了，我们可以一起重新搭。

孩子觉得悲伤或气愤，你应该让他们知道你懂他们的感受。“对，我明白，其他小朋友不让你一起玩的感觉真的很难受……如果我遇到这种事情，我也会觉得伤心和气愤。”听到这些说法，许多孩子显得很惊讶，“你也遭遇过啊！？”当然，确实如此。

我们要让孩子明白我们也曾遭遇挫折和失落甚至窘迫。我们也可以跟孩子聊聊我们如何克服这种情绪，并告诉孩子，我们相信他们也能克服。

乐观和适应力并不是避免失落和挫败，而是不放弃。

使用幽默-但不是嘲笑。

表现得愚蠢一点。所有经验丰富的儿童治疗专家都深知幽默对于儿童治疗工作的重要价值，幽默可以让孩子放松。

不管承认与否，多数幽默都可能会涉及取笑、嘲笑某人或奚落某人。如果我们故意表现得很笨，我们实际是在自嘲。这种方式让交流变得更安全，因为我们放下了身段。

嘲笑不是有趣的幽默。嘲笑传达了一种蔑视的意味，非常伤人。在一切人际关系中，表达蔑视是最具杀伤力的行为，必须进行修复。

不要吝啬你的赞美。

赞美孩子付出的努力，而不是他们的聪明或天赋异禀，无论成功与否，都要赞美他们付出的努力。我们为孩子感到骄傲，不是因为获得成功，而是他们愿意尝试并为之付出努力。别害怕赞美他们，慷慨的赞美不会让人沉醉于赞美之中。相反，正如有些父母所说，赞美不像蜜糖，不是一种我们渴望但会损害健康的东西，而是人类的基本需要。赞美（以及赞同或欣赏）更像氧气或必需的营养素，是缺少了我们就会死去或生病的东西。与某些家长顾问的建议相反，我认为我们应该告诉孩子他们干得漂亮。说“做得好”并不是空洞的赞美，也不是一种行为控制方法，而是在表达一种欣赏。我们需要让孩子确信这一点，这样才能支撑着孩子走出沮丧和愤怒的泥潭。

教导而不是说教。

说教永远都没用。对很多孩子而言，听到第二句话就已经知道父母要开始说教了。我记得自己曾尝试给处于青春期的女儿一点重要的建议，但她回应说：“爸爸，你已经告诉过我十次了。”而我确信这是第二次。我们给予指导或建议时，越简洁越好。

当你不得不说“不”时，不要仅仅说“不”。

不要让“不”成为你的默认选项。当你不得不说“不”时，你依然要认可孩子目前的沮丧和失落的情绪。解释一下为什么你要说“不”（简洁一点），然后如果可能，给孩子一个选项，如对他说“下一次吧”，或给孩子一个凭借自己的努力赚得自己想要的东西的机会。你可以在孩子婴儿期就做到这一点，比如，当婴儿拍打桌子的时候，你可以给他一面鼓。

全家经常一块吃饭。

下面引用了哥伦比亚大学国家药物成瘾和滥用研究中心（CASA）的研究小结：经过过去十五年针对数千位美国青少年和他们父母的研究，我们发现父母帮助孩子戒掉某种药物最有效的方法是坐下来一起吃饭。父母全心全意关注孩子，并得到孩子的关注也十分重要。父母方面要做的其实很简单：关掉手机（并要求孩子也照做），定期与孩子见面。让孩子明白他们对你的重要性，倾听他们的心声。

分享个人经历。

吸引孩子注意力、给予孩子情感支持最好的方式就是分享个人的经历。关于分享个人经历的好处，近期的研究结果也验证了我的想法。心理学家马歇尔·杜克(Marshall Duke)、罗宾·菲伍什(Robyn Fivush)以及他们在埃默里大学美国生活神话和仪式研究中心的同事已经证明了讲故事是提高学龄孩子适应力的重要方式。在许多研究中，儿童对家族历史的了解情况，与孩子的总体幸福感和对待自己的积极态度密切相关。研究人员强调，孩子拥有的知识本身对于心理发展无所谓健康与否或是否具有保护意义，反而，他所具备知识的情况反映了良好的家庭沟通和家庭凝聚力，也是和谐的家庭沟通和牢固的家庭凝聚力的成果。

为特别的活动专门留出一天。

早点儿起床，共进早餐。

给他们留便条。

如果你出门上班时孩子还没起床，在孩子房间的地板或他们的饭盒里留一张便条。

对孩子微笑并给一个大大的拥抱。

针对人类和其他动物的研究发现，身体接触意义深远。“很少被抚摸的婴儿生长发育较慢……在以后的人生中，他们对压力的反应更为激烈,容易沮丧,面对常见的挫折和压力时容易出现认知功能缺乏。”

婴儿保健按摩可以有效缓解这种情况。在各种文化背景下,接受保健按摩的婴儿体重会增加，认知能力提升，心理压力更小。

记下孩子的点滴进步。

承认孩子在走向成功路上迈出的每一步，认可他们每一天都比昨天进步一点点。

如果你的孩子热爱运动，加入“积极训练营”。

吉姆·汤普逊(JimThompson)针对如何在有组织的运动中训练孩子的技能开发了一套卓越的理论和方法，他的训练建议得到了众多职业运动员和教练的支持。他告诉我们，职业运动和青少年运动是完全不同的。

职业运动的目标是赢得比赛。青少年运动则有不一样、但更为重要的目标。我们希望孩子享受运动带来的快乐，并学会珍惜体育运动的机会;我们希望能帮助孩子学会克服困难，找回信心和决心，并学习在团队的环境中如何给予他人支持。

在汤普逊的理论中,“赢得比赛不重要，品格发展才是最重要的。”我们是否经常忽略了最重要的事情?我们是否常常听到教练对着年轻的运动员大吼大叫?

汤普逊认为（我由衷地赞同）当我们向孩子的“情绪储罐”中装满对他们所付出努力的欣赏、倾听、鼓励和赞美时，孩子才能学会找回自己的状态。但是，通常情况下，我们却用批评和嘲笑抽干了他们的“情绪储罐”。孩子因为害怕犯错而变得焦虑，甚至是麻痹，或者因为不再觉得有趣而退出游戏。

汤普逊告诉他的运动员，运动场上犯错“没有关系”。他建议父母和家长采用一种“过失仪式”，比如在球场边做一个手势（两个手指交叉放在前额上，表示“没什么大不了”），这样就可以帮助孩子忘掉失误，重新享受游戏的乐趣。

当然，所有的孩子都需要指导和批评。但是，汤普逊明白孩子在愿意接受教育、听从指导的时刻学习效果最佳（不仅体育运动如此，我们教给孩子的任何事情都是如此）。有些时刻不适合给予指导，比如孩子犯错之后或他的团队输了比赛之后，时机都不对，在这种时刻，孩子只会越发叛逆。

汤普逊建议教练应通过积极的态度创造教育的时机。例如，在每次比赛和训练中，汤普逊建议教练记下每位队员3-5项积极的行为，并在下次训练之前的简短队会上进行回顾。而且他补充说，如果我们足够重视，“一定能看到每位队员身上的积极行动。”

积极、积极、还是积极。

房产销售人员经常引用的一条规则就是，任何房产的价值由三个因素决定：地段、地段、还是地段。我认为，培养孩子具备健康的心理也有一条对应的规则：积极、积极、还是积极。

听一听孩子那些了不起的见解和新颖的创意。

然后问问孩子，第二天放学后或做完作业之后想玩什么，一起做个计划。如果有必须先完成的任务，告诉孩子，并就如何完成列一个计划。每天结束时，扪心自问，今天我是否用积极的态度面对我的孩子了？

摘自《积极的情绪 自信的孩子》（肯尼斯·巴里西著）