学习沟通力这么久,以为自己在某些方面也运用得不错。近一周发生了数次家庭大战,女儿说懒得和我交流,心里面好多委屈。想起学了这么多也没有用好,难免像樊登老师说的那样自责。
前夫和女儿的暴力指责中,沮丧痛心的我拿起了几天情绪控制下落下的课程。第17课的打造身边沟通无错区的内容,仿佛为我量身打造,我从课程里面看到了自己的身影。
一、无错区的概念,首先跳入了眼帘。
✅不是说生活总是一帆风顺,没有错误,而是所有的错误都是我们需要解决的问题,而不是要去责怪谁。
️昨天深夜,我在群里问,女儿今晚不回家吗?一句话,引发了前夫对女儿的一番指责,和女儿对我的一番评判。女儿字字诛心,前夫也给我贴标签,我第一时间感到委屈,想要辩解。带着这种情绪,我发了三大问题,每点问题,做了几个小点的论证,论证我不是他们说的那样,觉得都是尊重的话语,却不料引发了女儿对我的加倍攻击。
️看完这一课,我若有所思,带着情绪的辩解,却原来是区分对错,在女儿看来就是对他的责怪,而不是要解决问题。
二、确信你的需要可以得到满足。
✅我们生活中,有时候忍不住就想发脾气,就像愤怒,愤怒的底层是恐惧,恐惧你这个需求就一定得不到满足,你觉得这个需求根本做不到。
️我正是因为女儿不承认耍的时间多于学习的时间,而苦恼焦虑。我叫你花了那么多钱,女儿不好好学习,人生就完蛋了,而我想要的家人幸福的需要,也就完了,不能得到满足了。
三、相信需要可以给出解决方案。
✅你要相信双方的需要,你自己的需要可以给我们带来解决方案,解决方案来源于最需要的洞察。
️女儿正是因为缺乏肯定和安全感,父母离婚,父亲严厉的指责,母亲压力很大带来的期盼,她又要不惹怒父亲,又要小心符合母亲的要求,在缺少肯定的环境中,敏感成了她唯一可以保护自己的选择,所以才像蛇一样,易于伤人。
️我在群里的自我辩解,也就把她暴露在父亲公司的枪口下,她的危险感剧增,肯定和安全的需要没有得到满足,当然就愤怒了。
️我要做的是,把注意力集中在表象背后的需要上,私下和女儿沟通,再私下和前夫沟通,最后三方一起沟通,照顾女儿的需要,也照顾了在教育问题上,我想获得前夫支持的需要。
四、用合作和链接来化解冲突。
✅冲突一定会有,一定会有表面上的冲突,方法的冲突,思维方式上的不同。
✅让对方感受到你关心他,不是去建议,不是去去解释,是关心他的感受和需求。
️所以我和女儿产生了思维方式上的冲突,我可以用的是,对女儿的观察,感受,需要和行动的确认。我这样在群里沟通是没有感受到他的需求。我可以这样说:“我说这些,你看起来很受伤。你需要我俩的矛盾我俩自己解决是吗,这样也会感到安全不被打扰是吗?你是愿意找时间单独和我沟通一下吗?
五、有效的方法庆祝,无效的方法学习。
✅我们习惯了遇到错误,就一定要找一个对象来承担责任。接受当下自我如一的存在,就是当下自己所在的这个挫折状态,这就是现在我人生本有的唯一状态。不谴责自己,不埋怨他人,不辩解分对错,觉知,接纳是改变的基础。
️我有过一些成功的沟通,比如和同事和邻居和装修公司和他人。今天,在我沮丧的时候,我也想,如果不是学了沟通力,遇到这些事,我不知道会有多么崩溃,这些有效的方法真的值得庆祝,给自己一些正向的能量,来化解我的自我谴责。
️无效的方法,在今天的打卡里,我就是在做让自己变得更好的学习。
没有一个现实生活当中的案例,能够像我们在课堂上那么轻松愉快就解决了。
“凡此过往,皆为序章,明智的人,决不坐下来为失败哀嚎,他们一定乐观地寻找方法来加以挽救。”觉察了过去的错误,知道了需要解决的问题,才是冲突好转的开始。通过学习和反思,找到更多的解决办法,才是沟通的不二法门。
马上练起来:
❇️案例
女儿又很晚回家。
妈:你好久回来呢?
女:还有一会儿
妈:我有点担心太晚了不安全
女:好的,不用担心,我会随时给你联系
女儿回来了。
妈:安全回家就好了
女:今天主要同学耽误了时间,让我们吃饭推迟了。
妈:你同学推迟了时间,你一定很着急吧?你也不想这么晚?
女:是的,我也不想
妈:如果下次有事耽误回家,你会怎么做呢?
女:我会提前打个电话不让你担心
妈:妈妈相信你会照顾好自己,去洗澡睡觉吧
❇️思考
小时候父亲经常拿院子里所有小伙伴和我对比,在父亲嘴里,我总比不过所有小伙伴同学,于是我的求胜心切,对输赢也是非常看重,总想有天赢过小伙伴,得到父亲的肯定。
表现在沟通中,我受不得委屈,总是想凭什么我就要被误解,凭什么我道歉说对不起,凭什么我来化解矛盾做好人,对方明明就是错了,为什么我要让着他。
今天在藏心老师的文章中,我看到了一段话“如果承认对方是对的,错的可能就是我,如果对方赢了,那么输的那个人就是我,就是在这样的心态下导致了很多不必要的冲突和矛盾。”
我总想在沟通中解释,证明自己是对的,未明白,解释的潜台词就是说对方误解我,说了不该说的话,对方是错的。
虽然现在也明白道理,一想到要去和解,心里还是有障碍的,还是有点挂记那些伤人的话。下午试过和解被女儿拒绝,心里难免不能突破,输赢心还在潜意识里。
修行的路还很长……