想要得到快乐真的那么难吗？这本书可以给你想要的答案。美国心理学家路斯·哈里斯博士、绘画师贝弗·艾斯贝特两人共同创作的心理疗愈类小书《想想就开心》。

本书通过绘画这种喜闻乐见的形式，通俗易懂地把心理学上的ACT疗法(接纳承诺疗法)介绍给读者。抛开烦恼，让我们沉浸式的开始阅读这本开心的小书吧！

01不开心才是人生常态

最近在某平台刷视频的时候，总会刷到一些搞笑治愈类视频。一刷就停不下来，而且一看就上瘾。我发现他们都有一个共同的特点：能让你瞬间变得开心起来，所有的不开心都抛到脑后。

这让我想起了网友分享的一个故事：

从前有一个国王，总是闷闷不乐的。大臣们想尽了各种办法逗他开心，但都无济于事。

国王心想：“一定是这个国家的问题，我要到别的地方看看。“

于是他离开了自己的国家，来到了一个偏僻的村庄。

有位老者问他为何而来，国王说我要买下这里，买下这里的所有快乐。

老者仰头大笑说：“快乐从来都不是外界给予你的，而是从你的内心发出来的。”

原来，喜悦是我们一生中最为稀有的财富。我们总是在外界的诱惑或者利益下把它给弄丢了。

我们对外界的欲求越少，快乐就会越多。人生也会越来越美好。

有句话说：人生不开心十有八九。看破看淡便是解脱。

人生便是如此，总要给自己的生活增添一点色彩，增添一点开心的元素。

02与其抱怨生活，不如拥抱开心

因为生活的不确定性，你会茫然，你会犹豫，你会焦虑，如果放开想象的缰绳，你就会痛苦。如果你得过且过，只想今朝有酒今朝醉；你看别人的人生，过得风生水起，你也会因此心生痛苦。

我们要试着学会处理痛苦感受的方法：

.为痛苦留出空间

.与痛苦感受共存

.创造值得过的生活

为痛苦留出一定的空间，与痛苦同呼吸共命运。也就像是我们在国画中所看到的，大师们往往会在一幅画中选择性“留白”，留给读者想象的空间。痛苦也一样。我们需要为它腾出一定的空间。

对它说“欢迎，欢迎你的到来，进来喝杯茶”

我们现代人很多都会有精神内耗的迹象，而这就是一个洞察自我内心的绝佳机会。通过和自己的一次交流对话，发现自己内心那个脆弱没有安全感的自己。对它说：“你好，欢迎你的到来。请坐”

这时候，调整你的呼吸，去感受你身体的变化。慢慢放松下来，去和那个脆弱的自己和解。

去探寻内心深处的欲求，比如你想成为一个什么样的人，你想在什么样的房子里面居住等等。

也就是说，去找到你的“天命”。一个你只要去做它，就算没有任何回报，你依然趋之若鹜，愿意为此付出时间和精力的事。

03如何才能摆脱负面情绪

唯有摒弃负面情绪，才能更好创造生活。每个人都应学会掌控自己的想法和情绪。

曾听过自己的朋友抱怨自己的女朋友，就像一个随时要引爆的炸弹，脾气说来就来拦都拦不住。他表示十分痛苦，想要安抚她也不知道从哪里下手才好。

在本书中，作者提供了一个方法叫做接纳与承诺疗法（ACT）。它可以用来帮助我们应对人生中的负面情绪。

接纳与承诺疗法（ACT）基于两大主要原则——“正念”和“价值感”，这将帮助我们：有效处理负面想法和感受；开创丰富、充实和有意义的生活。

正念”指的是一种特殊的心理状态，在这个状态下，人们有觉知并且开放。也就是我们经常看到的正念冥想。通常有以下几个步骤：

第一步：解离

当你的头脑中有“我就是个失败者”这种糟糕的想法时，给自己一点提醒“哦~那个关于我是失败者的想法来了”。

你可以尝试为脑中的负面故事命名，并且学会将它们视为词汇的串联。如：关于“我是个失败者”的故事，不去相信这个故事，以旁观者的姿态去审视这个故事：“我看你还能编到什么程度？”

解离的目的是——让你脱离自己的躯壳，站在上帝视角去看问题。去理解负面想法不过是些词汇，从而帮助你解脱，全新投入到那些重要的事情中去。

第二步：拓展

为负面想法和感受留出适当空间，让他们在我们体内自然的流动。

我们不去对自身情绪去评判，只是用心去感受。尝试放任那些对你不喜欢的感受的存在，对任何大脑反馈的信息都要心存感激。对它说一句“谢谢，大脑”

不要尝试摆脱或是改变这些感官感受，我们的目标只是正确看待它，并与它和平共处。留心你的感官变化全过程，直到你能够真正明白放弃挣扎的意义所在。

第三步：联结

联结指的是完全沉浸在当下的状态，面对当下发生的事件抱持完全的觉知、好奇和开放的心态。完全地活在当下，不沉湎过去，不忧虑未来。

联结就是：有觉知能力；有能力觉察到正在发生的所有事件；每时每刻都记得感恩当下拥有的一切。如果注意力无法集中于当下，向大脑道谢后再尝试重新专注！

只有百分百地专注于当下，你才能全然地享受生活。全然放下过去很难，但也不是不可能的事情。需要我们日复一日地勤加练习，唯有正视我们内在的不完美，才能活出较为舒适的人生。