请大家仰卧下来，准备进行瑜伽休息术的练习。请安静的躺着，脸部朝上，两腿分开，脚趾朝外，两臂自然的放在身体两侧，手心朝上，然后将我们的眼镜闭起来，保持静止和安静。
将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外的新鲜空气运往身体的最深处。再把意念集中在呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不是。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体后温度的变化。慢慢的，你觉得身体每个细胞都充满了氧气，充足的活力，身体的每一块肌肉都慢慢变得柔软、变得放松，我感觉身体像花儿一样开放起来。
让我们开始身体每个部分的放松，在练习的过程中，当我讲出你身体上的某个部位时，请对那个部位保持高度的觉察，感觉他在放松、在休息。
【脚】让我们从最下面的脚趾开始。首先，放松你的两个大脚趾，然后慢慢的舒展你的其他脚趾，将他们以最自然感觉伸展着，让这种感觉慢慢的延展、延展，就像细小的水流流向你的两脚背、脚底、脚踝、脚后跟，现在你的双脚已经完全的放松了
【小腿>膝盖】不要放松你的意念，将你的意念慢慢的往上移，你会感觉到在刚刚的联系时，你的小腿紧张了。好了，现在尝试着放松你紧绷的双小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖。左右退可以同时进行也可以分开的进行，不用着急的放松下来。
【膝盖窝>大腿>臀部>骨盆】现在意念继续往上走，你的膝盖窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、后侧肌肉都随着意念的游走而松弛，你会感觉到一种酥酥的松弛感逐渐的蔓延过你的臀部、你的骨盆，现在你的身体的下半部分已经完全的放松了
【尾骨>背部>腰部>肋骨>肩部>颈部>手臂>指尖】你的意念完全的集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着脊柱慢慢上移，你会感觉到你背部的每一部分都以最自然的状态与垫子亲密的接触，对，就是这样。 从脊柱慢慢扩张到腰部，再往上走放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你整个胸腔，一直到你的肩部、颈部，慢慢去解除你颈部的紧张感和酸痛感，并沿着你的双肩、双臂流经你的指尖，你会感觉到你的指尖都自然的舒展着，像春天在春风里的叶子，感受着生命的愉悦。
【头部>面部】最后，让我们把意念转到头部，双唇不要有意识的紧闭，上下牙齿也不要刻意的咬合，放松你的下颚，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌尖的柔软、舌尖的温度。 再往上，你的面部慢慢的变得放松、自然起来，甚至能感觉到你舌尖的再次柔软。嘴唇的放松、鼻腔的放松。放松感已经到达你的双眼，轻轻的转动一下眼球，让放松感过度到你的眼皮并向四周扩散 你的眉心逐渐的舒展 额头的皮肤也不再紧绷 意念来到你的耳朵，感觉到你的耳朵每一个细小的绒毛伸展的感觉，请感受那份愉悦感
最后，你的头皮也完全的放松了，想象你的头皮就像在水中一样舒展、漂浮。感觉你的头顶完全放松 头部开放清明 像鲜花盛开一般
好的，现在你全身从头到脚都完全的放松了，你的身体比羽毛还要轻，轻轻的落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢的沉下来、沉下来……
好放松的感觉 ，好舒适的完全放松下来，感觉身体上的每一个细胞都充满活力,充满着新的能量，恢复着精力，你依然保持着对身体的觉醒和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。你看到湖面没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁，偶尔一只小鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静，仿佛能够听到鸟翅煽动的声音，感觉鸟儿卷起微小的气流，微风拂面。
你看到一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样的点缀，你能够嗅到清风中青草、泥土和花混合的香
慢慢的将意识回到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐的闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然默默沐浴在金色光芒中，请感觉你的身体充满着 渗透着 你的躯体 你的身心完全的放松。 现在他完全充满着精力，感觉到你的整个躯体都充满着元气。
现在对身体保持着高度的觉知，轻轻的柔柔的唤醒你的关节，从手指间颤抖开始，脚趾、手腕、脚踝慢慢的转动身体，左右的摇摇头，逐渐的坐起来坐于垫子的前段，慢慢的将身体放松下来，轻轻的伸一个懒腰，将自己适应放松，自然的清醒。
好了，放松练习到此结束，Namasata
