下犬式
英文名称：Downward-Facing Dog Pose
梵文名称：Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha的意思是“脸部朝下”，Shvana的意思是“犬”。
解剖体位图：
膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。
下犬式的益处
下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，帮助肩部的打开；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
体式要点:
图片发自简书App
可以选择金刚坐或者是体前屈英雄进入体式；
双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚后跟向下踩实地面，跟腱伸展，小腿胫骨向后推，大腿收紧，髌骨上提，从大腿根部向后推送，腹部向内收，脊柱伸展；
双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前（中指或食指都可，只要腕关节没有挤压就可以），手臂伸直，双肩远离双耳，颈项肌肉伸展，面部向下看。
