“倒立？为啥要倒立？我又不表演杂技！”
如果你是这样想的可就错了，倒立并不是为了表演杂技（当然如果你喜欢也可以），倒立其实是一种健身运动，而且对身体的好处非常多。
空口无凭，倒立已经风靡了整个娱乐圈，很多明星都每天坚持倒立，来看看明星们在微博上晒的倒立照。
1.倒立的好处
为啥这么多明星都要倒立呢？倒立主要有这些好处：
1. 改善睡眠质量：倒立可以帮助改善神经系统和内分泌系统，有助于提高人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能，并且对改善睡眠质量方面有不错的效果。大兄弟，你失眠或者睡眠质量差吗？快来倒立吧！
2. 更加精神有活力：倒立的时候，血液由于重力作用会向大脑方向流，这会增加大脑供血，让大脑更加精神。日本的很多学校在课间都会组织学生倒立，这样会使学生上课时更加专注。白天倒立不瞌睡，晚上倒立睡得香！
3. 对内脏器官有益：由于地球引力，人体的内脏器官很容易向下移位，像是胃下垂、肾下垂等就是因为这个原因。倒立能够克服重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂。
4. 减肥塑身：倒立需要控制身体平衡，这一过程需要全身肌肉协调配合。这可以有效燃脂，起到减肥塑身的效果。特别是对平时最难锻炼到的腹部，倒立对减腹的效果尤其明显。
5. 耍帅：想象一下自己以不用的环境做背景，拍出倒立的照片，然后发到朋友圈里，难！道！不！帅！吗！把倒立当成一个小才艺或者小绝活也是很帅的好吗！
2.倒立前的准备工作
倒立的好处你也知道了，你肯定也很想学倒立对不对！
其实倒立并没有想象中那么难学，最简单的倒立只需要一周左右就可以掌握。
倒立大致可以分为三种：头倒立、肘倒立、手倒立。
聪明的你一定也能从图片上看出，最简单的是头倒立，因为最好保持平衡。最难的是手倒立，因为最难保持平衡，而且需要两只胳膊支撑起整个身体的重量。
所以我们先来学习最简单的头倒立吧！
开始学习之前，先看一下你的四周，找一面稳固的墙壁，把桌椅板凳什么的都搬远一点，地上最好铺上一块垫子。如果有条件的话，找一个人在旁边保护你，协助你练习。
3.开始练习吧
第一步
双手十指交叉紧扣，双肘保持与肩同宽，小臂贴近地面，头顶中间位置撑地。
第二步
膝盖慢慢伸直往前走，臀部抬高，保持肩膀上提。
第三步
继续向前走直到上身与地面保持垂直，保持腹部用力，臀部上提。
第四步
膝盖慢慢弯曲抬起，大腿贴近胸部，记住背部和腹部始终用力。
第五步
膝盖慢慢并拢，双腿向上伸直，头倒立完成。
备注1：如果在练习过程中觉得头顶地的地方太疼，可以在头顶垫一块瑜伽砖或是棉垫子。
备注2：如果是自己一个人练习的话，刚开始可以找一面墙在背后，借助墙壁支撑，也可以防止翻倒。
备注3：如果在练习过程中发现上半身或者双腿很难伸直，或者身体一直在颤抖，那是因为身体肌肉强度不够，多多练习，可以增强全身肌肉强度。
