A1:面向过去：

故事：我是个深度电视迷，只要有时间就会没日没夜的看电视剧，知道没什么好处但就是喜欢看。我尝试很多次戒电视，但都没有成功。

之所以不成功，结合文段自我分析：

一，改变结果：不让自己看电视，删除各类视频APP。每次带晚看电视，第二天没有精神上班，而且状态很不好。很多事情都堆积了没有做，感觉很差。我觉得我的人生不应该这样，我需要花更多的时间去工作和学习。我想我一定可以控制自己不看，但开始坚持了一个月，因为放假，后来就坚持不下去了，软件还装回来了

二，改变行为：尝试过让自己回到家就把手机放在门口，不用它，但坚持了几天就坚持不下去了，毕竟有时候会有人打电话，久而久之用用又摸回去看电视了

三，改变身份：我现在是孩子的妈妈，应该做一个榜样，不能老看电视，要给孩子营造一个好的氛围。但是孩子是我婆婆带了，只要孩子不在身边我又心里痒痒了。

反思：其实我一直觉得戒电视就等于不看，不断让自己彻底不看，但往往控制不住。其实我错了，电视剧也是我生活的一部分，娱乐的一部分。我不应该总想着不看，而是看一部分就好，当娱乐消遣就好。

A2：指向未来：

目标：每天睡觉前看一个小时，白天不看，目前已经坚持了两个星期了

行动：这次疫情在家休息，看手机的时间很多，但我并没有整天沉浸在电视中，每天过得很充实，白天起来煮个早饭，早上开个视频会，下午休息一会儿，在继续工作学习。晚上上床后看一会儿电视睡觉。这样的状态感觉很好很充实。

关联：

价值观：不在把看电视当成一种罪恶感，也不在强制自己不看。把它当成一种娱乐，休息找个自己喜欢的事情做做挺好

行为：每天睡觉前看一会儿，到点老公就把灯关了，手机关机睡觉

结果：改掉了以往看电视成瘾的习惯，而是让自己的作息和电视的时间和平共处。