为什么爱运动的人更聪明?运动改造大脑:四肢发达,头脑才不简单

你好,今天为你推荐的书是《运动改造大脑》。

这本书将告诉你运动的好处,科学的运动不仅能让你四肢发达,头脑也不简单;以及我们该如何制定科学有效的运动计划。

这本书是哈佛医学院超过20年的潜心研究成果,本书自上市以来,重印超过16次,被译为10种语言,成为风靡全球的畅销读物,长期领跑亚马逊书榜。

为什么爱运动的人更聪明?运动改造大脑:四肢发达,头脑才不简单

这本书的作者有两位,一位约翰·瑞迪,他是哈佛大学医学院临床副教授,也是国际公认的神经精神医学领域专家,这本书记录的主要是他20多年的研究成果。

另一位是埃里克·哈格曼,他是美国《户外》杂志和《大众科学》杂志的编辑,曾获得过美国年度最佳体育写作奖。

简单介绍了这本书的概况和作者之后,下面我们分三个部分来学习一下这本书:一、运动有哪些好处?二、运动与大脑之间的秘密;三、如何制定科学有效的运动计划?

一、运动有哪些好处?

1、运动可以降低压力

俗话说,有压力才有动力,没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。

当我们意识到自己具备控制压力的能力,而不用依靠被动应对机制时,我们就提高了引发应激反应的压力阈值。

我们随时可以在生活中引入运动,而运动的压力可预知的、可控制的,而且还是我们可以自主地。

因此,运动不仅可以预防慢性压力,还能彻底转变它们。

2、运动可以解决焦虑

人之所以会焦虑,绝大多数是源于认知上的错误解读,而运动能让大脑知道,焦虑是一种认知错误。

每个人在遇到焦虑时的最初反应,都是本能地逃避。逃跑就增加心率和呼吸频率。

这个时候我们知道这些生理信号只是运动的产物,是可控、安全且有益的,因而不会引发焦虑。

因此,只要能动动起来,你就会发现世界比想象中更安全。

而且,运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。

3、运动可以挣脱抑郁

抑郁的人可能出现的消极悲观、急躁易怒、无精打采、自我苛责等症状。它不仅破坏生活,也阻断了脑细胞之间的联系。

而运动可以两个方向出发解决抑郁症的问题:一是运动使我们自然而然地行动,激发脑干,释放精力和激情;二是运动能调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质,让我们感受到愉悦感。

因此,运动不仅能让你建立神经连接,还能让你建立人际联系。从某些方面说,运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。

4、运动可以克服成瘾

成瘾性行为之所以难以戒除,因为它和焦虑一样,一旦发生就可能改变大脑的神经通路。

运动的效果就在于,有规律的运动能让大脑忙碌起来,让大脑有一个替代行为,逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经反射。

比如:对烟瘾者而言,只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。

运动对于成瘾性戒断的帮助,还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步,避免无聊感是巩固效果的关键,用积极行动击退无聊,没有比运动更好的选择了。

5、运动可以延缓衰老

变老是不可避免的事,对任何人来说都是如此。任何人都无法阻挡它的到来,但我们有办法改变老化的时间和程度。

人的老化常常体现在大脑的损坏,老化相关的细胞退化上。

而运动不仅能预防大脑的损坏,还能逆转与老化有关的细胞退化,能重塑脑部的关键区域,让大脑变得更年轻。

二、运动与大脑之间的秘密

人在运动时,会使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等,能让身体产生快乐情绪的化学物质,减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。

多运动不仅能赶走坏情绪,还能增强老人记忆力,减少老年痴呆等疾病的发生。

很多人觉得,自己年纪大了,脑子不够用了。其实事实可能是:你运动太少了。别等老了才想起关心大脑健康,养成运动锻炼习惯对大脑健康来说非常重要。

因此,四肢发达的人,其头脑并不简单,因为锻炼身体的同时,也在锻炼大脑,运动可以改造大脑。

因此,运动不仅能强身健体,而且还能让大脑更加强壮,能让人变得更聪明。

既然运动有这么多好处,又这么重要,那么我们下面来一起学习一下如何制定科学有效的运动计划。

三、如何制定科学有效的运动计划?

1、低等强度

运动计划因人而异,但前提是先动起来,先健身,然后不断自我挑战。

首先要要评估自己的运动水平,如果你是一个缺乏运动的人,一开始就进行高强度的运动,不仅可能造成运动损伤,还会严重打击你的运动积极性。

刚开始,我们可以进行一些低等强度的运动,只有保持55%~65%最大心率的运动。所谓最大心率,就是你运动时心脏能达到的极限心率。

比如:步行、用走楼梯代替乘电梯,用骑共享单车代替开车等等。

你可以买一个运动手环,实时监测自己的心率,保证自己的运动强度在自己可以承受的范围内。

2、中等强度

当我们已经适应了低等强度的运动之后,可以开始尝试中等强度的运动了。

中等强度的运动,就是保持最大心率为65%~75%的运动。比如:慢跑、游泳等,可选择一项自己喜欢的运动。

作者建议,我们每周至少要有5天进行30分钟中等强度的有氧运动,并且要能够坚持下去。

3、间歇性高强度运动

当你已经适应了中等强度的运动,就可以开始尝试间歇性的剧烈运动。

间歇性高强度运动,就是保持最大心率75%~90%的高强度运动。

高强度运动中,身体进入全面的应激状态,此时代谢从有氧变成无氧,间歇性高强度的无氧运动不仅能平衡大脑内的神经递质,还促进生长因子的成长。

生长因子又被称为“青春之泉”,运动能刺激生长激素产生,这就是为什么爱运动的人看起来总是比实际年龄更年轻、更有活力的原因之一。

要注意的是间歇性剧烈运动需要有牢固的有氧运动基础。我们至少在半年时间内,每周进行6天的有氧运动,之后才可以尝试剧烈运动。

4、其他运动形式

最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合,它们产生不同的影响,而且相互之间是互补的。

瑜伽、舞蹈、太极拳、网球,这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。

你可以根据自己的身体状况,选择一到两项适合自己的运动进行训练。

好了,由于时间的关系,以上就是我对这本书的内容大概总结,难免有疏漏或不详尽之处,敬请谅解,希望能帮到你。

无论运动有多少好处,无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑,如果没有你的行动,一切都不过是罔谈。

来吧,一起运动起来吧!当你尝试着先迈开一小步,然后一大步,逐渐积累,你一定会变得更强壮、更年轻、更漂亮、更聪明。

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