ABCC选择法。

察觉(A)，问自己是不是在评判。

停下抱怨，深呼吸(B)。问自己是不是应该更客观地来看这件事。

好奇(C)，到底发生了什么?

选择 (C)，今后怎么办?

What：

人生不如意事十之九八，或许是早晨精心打扮去上班路上溅到一身的污水，或许是职场的一次背刺，或许是回家堵车的一点刮擦，都会给你的心情带来阴霾，但生活教会我们的自我调节的办法就是——常想一二。这就是ABCC法的精髓，用它模拟调整自己内心的对话，帮助我们扫除阴霾，保持向阳。

WHT：

设想假如你能及时的化解自己的情绪，与自己和解，并寻找到解决问题的方案，你是不是就成为了一个乐观达人？假如你从不和自己较劲，你的情绪始终掌握在自己的手中，你是不是就能稳定的在任何场合做到恰当的自我调节，体现了较好的自我领导力，这样一定会有更多的机遇，会被看见，会助力你的个人成长。你期待吗？

HOW：

ABCC法则可以帮助你自洽。它有这样四个步骤：

察觉(A)，问自己是不是在评判。

比如：早晨早起精心收拾好自己，下楼踩到了一块松动的地砖，下面的污水溅到了半条裤子角，气炸，想骂人却又不知道骂谁。发现自己在抱怨，指责物业不作为，公共设备不及时修。

停下抱怨，深呼吸(B)。问自己是不是应该更客观地来看这件事。

例如：先稳定情绪，做一个深呼吸。内心深处问自己，踩到松动的地砖，污水弄脏了衣服，早晨精心的搭配被破坏，心情很糟糕。

好奇(C)，到底发生了什么?

如：为什么我踩到了这块松动的地砖，这不是我第一次踩到，大家向物业反映过，物业修过但是没有彻底得到解决。我们需要继续向物业反馈。另外，明知道今天是下雨天，自己还探索过如何在下雨天走路避免踩到松动地砖溅一身水，自己早晨出门太晚紧张上班时间因此走路太急忘了使用自己的办法。

选择 (C)，今后怎么办?

选择以后遇到下雨天，要早出门5分钟，楼下这一部分要慢慢走，避免同样的问题发生。此刻，上楼抓紧时间再换一条裤子就好了。

Where：

ABCC法则适用于个人问题情境，一个人通过反思改善就可以解决的问

3题；如果有多个人面对的问题，则无法使用。比如工作中小组内需要共同解决的方案，全家的事情等。

A1：

最近一周，我都处于情绪低谷。上周日下午，我参加了2-1级别的过级，整个过程都很顺利，但最后的结果是不通过，我得到结果后争论、生气持续了12个小时。后来有个朋友给我讲了一个故事，让我去进行类比分析。我又在师父和大家的引导下，和自己逐渐和解，第二天写下了一篇3000多字的主体论文，最终自己解决了问题。

反思：

1、我当时在情绪之中，由于这个情绪对我影响比较严重，所以一开始的12个小时，就只是沉浸在自己的情绪中，为自己去寻找情绪支撑；

2、我用了很多种形式看似是在排解，但其实在抱怨，抱怨规则，抱怨人，抱怨关系，所以对这个抱怨觉察钝感，导致情绪解决的时间比较长；

3、最终自己用理性分析的方法解决了自己的问题，再回看的时候，事实即以发生，如果能够及时觉察并尽快启动自我修复解决方案，对自己的伤害会降低，对身边朋友也不会有太多影响（半夜12点还在吐槽，看谁都是敌人）

A2：

今天，我读完书正好遇到了一个特别尖锐的问题，当即用了ABCC法则帮助我化解情绪

步骤：

1、问自己：我究竟在干什么？烦躁、痛哭，抱怨，也不能让这件事情按照我自己的想法向前走，所以情绪释放了半小时就及时止住了。

2、停止抱怨，深呼吸，调整情绪，做了半小时普拉提，在过程中让自己平复情绪。我早就符合副高职称申报条件，这两年却因为种种原因延迟申报时间，今年又有新的原因出现。

3、好奇，究竟发生了什么？思考，自己应该如何去接受事实，这不是自己的问题，而是规则和时机出现了偏差。

4、选择：职称不是评定工作能力的的唯一指征，再说，人生也不会全部是顺境，转换下目标，并为之不断奋斗，会让自己获得更好的生命丰盈。