开始内容前，你需要回答两个问题：

一、你的早起经历是怎样的？1.你是早起者；2.你很少早起；3.你曾经早起过；

二、你的早起意愿如何？3.你渴望早起；4.我就是喜欢睡懒觉，不想早起。

第一个问题你的选项，无论你是不是早起者，都不会影响到你能不能做到早起这件事。

第二个问题至关重要，只要你选择是3，你就可以继续读下去，按照步骤，你就一定能做到。

早起一直都是顶级自律的体现，早起者，也一直是神一般的存在。我身边的朋友对于我每天都能在6点之前起床这件事，一直都很敬佩。其实这没什么，如果我愿意，我可以每天在5点前起床，我曾经做到过，不难。

在为大家讲解早起这件事的操作步骤之前，我们需要厘清以下几个概念：

a.几点前起床才叫早起？按照古人二十四节气的智慧，我们把二十四节气对应二十四小时，凌晨5点被称为惊蛰，也就是一天中阳气开始生发的时间。一般说来5点-7点都算是早起。而结合个人而言，早起的目的是为了给自己争取独处的时间，这个时间长度应该为30分钟-2小时，以此推算，如果你平时正常起床后6:30开始洗漱然后给家人做早餐，那么，4:30-6:00这个区间都可以称为你的早起时间。如果你是早上7点起床洗漱赶去上班，那么5:00-6:30就是你追求的早起时间。

b.为什么要早起？工作时，你属于老板和纷至沓来的各项工作；在家时，你属于丈夫/妻子、父母、子女、电视、手机或各种家务事。你需要每天半小时或两三个小时独处。早起，为的是给自己争取到独处的时光。

c.早起以后做什么？按照四象限原则，我们人这一生中所有的事情可以被划分为四个象限，其中第二象限是“重要但不紧急”的事情，如果有些事，是那种“说起来很重要，做起来却总是没时间”，那一定是属于这个象限的，比如阅读、运动、冥想、做工作规划、做年度计划、为自己做一顿营养早餐……相信我，早起的时光，可以用来做这些“重要但不紧急”的事，坚持做一个月、半年、一年，你会有很大的收获，超出想象的收获。

这三个问题，你需要弄清楚，这是你早起需要做的最重要的准备工作，有了这些心理和行为上的准备，接下来，你就能轻而易举地完成早起这件事了。

举例说明：

a.我正常是6:30起床洗漱、做饭、送娃、上班，所以，我的早起时间必须要在6:00前，最早可以到4:30，也就是说4:30-6:00都是我的早起时间；

b.我早起就是为自己争取一点远离工作、远离家庭琐事的时光，这很有必要，对个人的心灵成长也很有帮助；

c.早起后，我要做阅读（30分钟）、运动（15分钟）和每日工作生活计划（10分钟），所以，我最晚要5:30起床，如果我6:00起床，我就只能做其中的两件事，也不错。

大家需要先弄清楚以上abc三个问题，再开启具体的操作。

步骤一：弄清楚上述abc三个问题的答案；

步骤二：记录自己现在每天起床的时间（假定是7:00）。比如如果你现在是每天7点起床，然后匆匆忙忙地刷牙、用冷水擦一把脸，然后出门买俩包子一个鸡蛋，然后跑到公交站撵车。

步骤三：计算出你应该有的早起时间区间。一般来说，就是用你现在的起床时间减去半小时是你最晚的早起时间，用你现在的起床时间减去两个小时，就是你早起的终极目标时间。

步骤四：确定一件5分钟的项目，比如在家中拉伸、平板支撑、卷腹等运动，或者朗读一篇文章，背诵一小段文字，或者冥想5分钟，都可以，这应该是你第二象限中的一件事，找到一个5分钟的项目，确定好。

步骤五：从明天开始，把闹钟往前调整5分钟，比如步骤二的时间是7点，那就把你的闹钟定在6:55，只用提前5分钟起床，起床后，用这提前的5分钟，做步骤四中自己确定的那个5分钟项目，至少维持一周。

步骤六：只要自己可以连续完成一周了，也就是步骤五中的提前5分钟起床，并做那件5分钟的二象限项目。就可以再确定一件10分钟项目，并再次把闹钟提前5分钟（累计已经提前了10分钟），起床后，用提前的10分钟，完成确定好的那个10分钟项目，至少维持一周。

步骤七：只要自己可以连续完成一周了，也就是步骤五六中的提前10分钟起床，并做那件10分钟的二象限项目。就可以再确定一件15分钟项目，并再次把闹钟提前5分钟（累计已经提前了15分钟），起床后，用提前的15分钟，完成确定好的那个15分钟项目，至少维持一周。

步骤八：以此类推，一直到提前到自己满意的时间。

这一套步骤看上去严丝合缝，十分严谨，但是相信大家在实际操作中还是会出现一些困难，产生一些疑虑，下面再跟大家补充说明几个问题。

一、关于早睡：想要早起，必须要早睡。如果大家无法做到早睡，那么，早起的实现会十分困难。但是，如何做到早睡？我的回答是，必须要早起。这听起来形成了一个循环，似乎是个悖论，但是，你实际操作几次就会明白，强迫自己早起后，早睡会变得容易。关于早睡，还有两个建议，一个是运动，一个是规划好自己的一天。这两点暂不展开论述，下次再具体聊。

二、关于早起后的疲惫。有人说，我勉强早起可以做到，但是早起后一天都累，这影响到了一天的精力，还不如不早起。这个问题也是可以解决的，一是加入15-20分钟的午睡，二是必须要运动，三是要合理饮食，少吃重口味、油炸等食品。这也不再展开论述，下次再聊。

三、早起后干嘛？这个问题是大多数人的困惑，所以，我在一开始就提出来了，你必须要找到你的第二象限事宜。但是如果觉得不能坚持，那么你需要激发你的内在动力，找到做这件事的必要性。比如运动，我不运动身体会变差，会影响我的健康，等等。如果内在动力也探寻了，还是不能保证自律，那么你可以用“他律”来补充，找到一个平台，交押金那种，必须要打卡完成，才能退钱。或者找到一个值得信赖的好朋友，把押金交给他，如果不能完成，钱就被扣了。

好啦！这一套方法步骤很实用，你们赶紧试用起来吧，有什么问题也欢迎大家留言互动。