识时务，尽人事
本书作者马丁.塞利格曼，是全世界公认的"积极心理学之父"，曾经在1998年他以史上最高票当选美国心理学协会主席，截止到本书书版为止，他已经出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和人格等方面的文章。
可以改变的事情
1.药物根治不了惊恐症，改变观念却可以根治惊恐症。
2.认知疗法可以很容易地治疗性功能障碍，如性冷淡、阳痿、早泄。
3.对我们身体有害的那些情绪是可以被控制的。
4.改变有意识的思考方式或药物可以治疗抑郁症。用心理分析挖掘出童年创伤则是徒劳无功的。
5.乐观是一种习得的技能。一旦掌握，它便可以让你的事业和健康都更上一层楼。
改变不了的事情
1.从长远来看，节食不能减肥。
2.要小孩子转变他的性别认同不是件容易的事。
3.酗酒是无可救药的。
4.同性恋者不会变成异性恋者。
5.重新再经历一次童年的创伤不会对成年人的人格问题有任何帮助。
生物精神病学的最后一个原则是基因性。就是说有攻击性的人有着攻击性的基因，举个列子，我家宝爸也有打孩子的陋习，只要孩子不听话，考试考的不好了，就只会打，总认为只有打才能成材，永远不接受任何教育方法，这点我们永远都谈不到一块，现在看来就是基因的因数，宝爷爷，宝大伯，宝二伯都是一致的教育方法，不打不成材，但现在看来他们的孩子打长大的不也不成才？他们兄弟三人从小也是挨打长大的，不是因为他们学会了，而是宝爷爷把攻击性基因遗传给了他们！
生物精神病学的一个十年的研究也表明人格是能够遗传的，比如犯罪有着先天的生理性因素，所以犯罪是能够遗传的。但这种人格并没有占据所有的遗传基因，人格特质的可遗传程度都大致为0.50（除了智商外，智商是0.75）。也就是说，至少有一半的人格是不会遗传的。这时，就该轮到心理治疗和自我提升粉墨登场了。
那哪些是能够改变的，哪些是不能改变的。
怎样减少生活中的焦虑？
第一个技术是渐进式放松训练。你必须每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的。
第二个技术是冥想。超觉冥想（Transcendental meditation）是冥想的简化版。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观，仅仅把它当做一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次，每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些产生焦虑的想法，它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平，使你不再对坏事情神经过敏。因此，冥想的效果要好于单独的放松训练。
第三个快速的方法——少量的镇静剂，比如安定等药物都可以减少日常生活的焦虑。酒精也有同样的效果。所有这些东西的好处是，他们的效果立竿见影，而且使用方便。但使用他们往往得不偿失。即使少量的镇静剂也会让你思维混乱、手脚不协调。当然，如果你经常服用镇静剂，它的效果就会减低，还有长期酗酒，也会损害肝和大脑。
如果你急切地想要暂时从焦虑中脱离出来时，偶尔服用少量的酒精和镇静剂可以解燃眉之急。但是这只是没有办法的办法。最好的方法还是放松训练和冥想！
惊恐症
生物理论的理论基础是注射乳酸盐可以引发惊恐症。
恐惧症的治疗方法：行为疗法。
抑郁症
治疗抑郁症的药物主要是三环类药物、单胺氧化酶抑制剂、 5羟色胺再吸收抑制剂。这些药都是在服药十天到三周后才发挥作用。服了这些药的人中，有65%的人的病症得到了显著改善，这是一个好兆头。但是同时也有一些坏消息。第一，大约有1/4的抑郁症患者由于有副作用而没能或没有服药。第二，一旦你停药，抑郁症还会再来。它卷土重来时杀伤力依然不减。你如果想杜绝复发，那就得一直服药，有可能终生都脱离不了。
它电休法对重度抑郁症的治愈率高达75%，它的作用途径也和药物一样——来得快去得也快，所以很多人不得不放弃电休克疗法。更重要的是，它并不能防止抑郁症的复发，它只能很快缓解症状。
认知疗法的目的是改变一个抑郁的人对失败、打击、失落和无助的有意识思维。第一，它对中度抑郁症的治疗效果要好于重度抑郁症，重度抑郁症患者应该先用药。第二，接受认知疗法的人应是受过相关教育的人，即可以从心理学的角度思考的人。他们能意识到自己的想法以及这些想法对自己情绪的影响。认知疗法对那些文化水平较低的人和那些圆滑世故的人的效果如何我们还不得而知。第三，重度抑郁症的复发率很高，即使接受了认知疗法，复发率还是较高。
轻微的抑郁症是由悲观的思维习惯造成的。
压制怒气相当于三种方式的慢性自杀。
爱生气的人的机体消耗得更快。有时甚至还会一天消耗掉两天的量。恐惧和疑心重的人认为这个世界是个危险之地，所以他们的交感神经活动得更频繁，机体消耗得也更快。所以是发脾气而不是压制愤怒消耗了你的机体，让你患上心脏病。
无休止的减肥
节食瘦身会摧毁你的健康，进而缩短你的寿命。缺少运动是肥胖的主要原因之一。可能并非如此。肥胖的人的确比瘦人活动得少，但是活动减少更可能是由肥胖引起的，而不是肥胖的主要原因。
多数人减肥之后体重又很快反弹回来，这是因为你的身体会维持自然的体重，不允许你去改变它。
没有任何减肥方法能够长期有效。所有研究都基本显示了同样的结果：大部分人会在四五年内重新胖起来，可能有10%左右的人仍保持着苗条的身材。追踪的时间越长，结果就越不理想。如果时间足够长，减肥的效果就会消失，减肥也完全宣告失败。减肥商业机构对外隐瞒了这些结果。就算你不是侦探福尔摩斯，也能猜出这是为什么。
如果你正步入中年，体重正逐渐增加，你很可能想通过节食来保持健康。请抵制住这种诱惑。有两个研究显示，那些体重不增加的人可能没有你健康。那些体重逐渐增加的人甚至比体重较稳定的人的危险性还要低，比体重上下波动的人则更低。在一项17000名哈佛校友的研究中，毕业后体重增加13.5斤以上的人的死亡率要比其他人低1/3。没有人知道这是为什么，但是中年时体重逐渐增加似乎是正常的、健康的。
抑郁症是节食的另一个代价，因为失败和无助是抑郁的根本原因。
长期营养不良的副作用便是抑郁。不管怎样，你都将更易受到抑郁症的侵犯。
运动本身可能不会减轻体重，但无论如何，运动对健康有益。但这里也有一个陷阱，如果你将运动和节食相结合来进行减肥，一旦体重开始反弹，那你可能就会放弃运动。
节食菜单。少吃东西可能没有什么用，但少吃不健康的食物却很有用。要特别小心脂肪和酒精类食物。
停止过度饮食和体会饥饿感的几个步骤。
当你看到一些好吃的东西时，问问自己“是我的胃需要，还只是我嘴馋而已”，如果只是嘴馋，就不要吃。
当主菜吃到一半时，停下来一分钟，问问自己“我饱了吗”，假如你已经饱了，把剩下的食物打包，结束用餐。假如你没有饱，等吃到3/4的时候，再问自己一回。
慢慢地品尝食物且时常喝口水来减缓你的进食。咀嚼的时候把刀叉放下，这可以让你考虑是否需要吃更多的食物才会饱。
最后，如果你是过度饮食者，你可能会吃掉摆在你面前的所有食物。
最近20年的研究显示，情况发生了改变。
节食后体重几乎总会反弹。
节食有很多破坏性的副作用，包括失败感、无助、贪食症、抑郁症和疲倦。
与肥胖相比，体重上下波动更会危害健康。
现在你减掉的体重几乎都会卷土重来。
戒酒的药物治疗
最常用的药物是戒酒硫（Antabuse）。戒酒硫和酒精是不能混在一起使用的。当酗酒者服用了戒酒硫，又喝了酒时，他会呕吐得很厉害，呼吸困难。
这会使他不敢喝酒，但酗酒者总是决定不再服用戒酒硫，而不是放弃喝酒。为了避免这样的情况发生，医生会借用手术将戒酒硫植入酗酒者的皮肤之下。
