一、课程内容
分身术训练营第3讲的主要内容是信念，老师依旧从目的和法则两方面展开讲述。
本次课程要解决的痛点是：知道语言和情绪中存在的问题，但是无法调整，总觉得抓不到点上。永澄老师指出，这是因为没有抓到问题的本质：信念。
如果信念出现问题，将导致无法利用积极主动去分身，无法有意识的回应。所以只有解决掉负面信念才能调整好语言和情绪。
1、感受信念的力量
下面通过四个问题一起来感受信念的力量。
当看到这个问题时，出现在脑中的第一个答案是：这样的事情太多了！此刻我挑选了一个最近一直在想却一直没有做到的事情：“我没有做到做一个自律的人！”
按照问题2中的格式，修改问题为：我不要做到做一个自律的人。修改完这个问题时，心里出现了钝痛和排斥。
当看到问题3，并念出：我不要做到做一个自律的人，持续五年、十年时，我的内心告诉我这样的结果绝对不是我想要的，这样的事情也是我不能接受的，所以绝不能允许这样的事情发生。
“我能够做一个自律的人，持续五年，十年”，这句话念出时内心充满了力量感，还有淡淡的喜悦，仿佛我已经离这个目标很近了。
虽然只是简单的四个问题，却看到了四种不同的人生状态，感受也大不相同。那么到底是什么导致它们的本质区别呢？是信念！你相信事物是什么样子，它就会是什么样子的。我们可以利用信念的这个特点，在做事情之前，设想这件事情做完之后你将成为的样子，并将这个样子作为信念深刻的你的脑海中，只要坚信这个信念你一定可以成功！
意志力的产生来自于刻意训练，确切点说是来自于坚信，只要坚信行为方式就会发生变化。信念是意志力的重要来源。一念之差，天壤之别。以是否做计划为例，在两个人能力水平差不多的时候，不做计划的人很难超越做计划的，由此可见计划的重要性。
想要积极主动一定要建立在正确的信念的基础上。
核心观念：只要有点差别一切都不同了！
在《高效能人士的七个习惯》这本书中讲到，人生来是有使命的，这一生要为了实现自己的使命而奋斗。你设定的标准决定你的人生，同时也影响信念的层次和稳定性。要坚信：任何一个问题都有3种以上的解决方案。
2、信念的来源
信念来自于3个方面：行为确认、迁移和想象。
行为确认：甜面包热汤模型。当你做一件事时，事情成功后你就坚信事情是这样的。
迁移：来自他人迁移的内容，父母、学校、社会环境、高手交流、看书。父母的信念直接传递给孩子，孩子无法构建那么多的信念体系。
想象：自己构建的信念。用思想的力量帮助自己摆脱某些问题，获得真正的自由。
信念的到来很多时候没有意识，信念也是可以杯调整的，当你遇到问题时，有高手指导时，信念会被慢慢地调整。
3、影响我们的错误信念
问题：是否能够觉察到你自己有哪些信念会带来负面的情绪？
或者说：我自己相信什么，它总给自己带来负面情绪？
就我个人而言，我相信：在你情绪不好的时候你只要顺着它，它想做些什么就做些什么吧，你要宠着它，要完全跟着自己的内心走。
这样做的后果是：不好的情绪持续地时间很长，这段时间没有办法自律，没有办法学习自己想学习的任何知识，导致内疚、自责、痛苦等新情绪的产生，状态会更差，形成恶性循环。
类似的想法或语言：我说话总是比较直接，这可咋办呢？我不喜欢做领导，太累了，做个普通的小职员，远离尔虞我诈感觉挺好的！我不行，我不会！我有时能力有些差等。
以上这些想法可以大体分为执着和妄念两种。
执念：故意把自己扔在死胡同，前后左右上下都被堵住，无法出来，整个人很执着，非得这样。
妄念：错误的信念，导致想的事情也是错误的。
执念和妄念会让你困在原地无法动弹，在心理学中被称为限制性信念。
大约有3中执念和妄念。
- 绝对化的要求：只以你的意愿为出发点，事情完全以你希望的样子发展，当达不到时情绪就会上来。例如：你是我老公你就应该对我好等。
不知道事物是有发展规律的，且不以人的意志为转移。觉得每件事情都得和自己想要的一样。周围的人都按照他的意愿去进行，如果某件事的发生和自己的期望相悖，就无法接受。
应该的暴君：你自己其实没办法，你也不知道该怎么办，但是除了会说话，什么都不知道了，然后就有情绪了。问自己：你通常在何时会说出应该，之后还生气呢？
你应该早点告诉我；你应该知道我在想什么；你应该关心我；你应该复习一下再去考试啊；你应该先跟领导商量一下再做这件事啊....
分身术训练者或者情绪管理高手会通过观察语言来反馈信念，当他说应该时，他很快意识到：我说了应该的，“应该”是个触发器，触发了对事情的判断。此时理性应该跳出来，我说应该了，我是不是不清楚事情的发展规律，立刻问一下，当清楚之后对自己说：他已经做到最好了，为什么还要“应该”呢？当你用这个词时，你是不明白每个人都做到了当下的最好。
- 以偏概全：过分概括化或盲人摸象。过分概括化，是思维方式往上走。
例如：我是个很悲观的人不能很好的控制自己，一激动眼泪就下来了。然后不能有效的表达自己的想法和观点。
过分概括化时，整个人的评价和判断就错了，很难评价的对，因为一件事没做好就说一个人不好。越是情绪上来了，能量不足，小我越会简化思考，而你越是没有办法分身去面对。不要过分的概括化，闭嘴是一种美德。当你不能判断精准时就不要再说了，尽量少去评价别人，当你评价时你所有的思维方式都会验证你的评价。
反观一下自己，我就是一个总爱评价别人的人，现在知道了这种评价通常都会以偏概全，所以今后不要随意评价别人。
- 糟糕至极。认为一件不好的事情发生，非常糟糕一切都完了。缺乏了底层的精进信念，这种人通常是赌徒心态，总想着一击制胜，如果做不到一件事就认为自己是失败的。这是典型的妄念。
任何的失败都是下一次成功的基石，都是下一次成长的契机。
常会出现无助、无能、无价值三种常见的信念。无能：当看到别人的作业比我好时，我整个人都不好了，要分身想一下，看到这种想法背后的积极意义，有了这些资源可以参考，可以让自己理解的更好，这是小我在逃避，想给自己一些安全感、舒服感。
无助：我水平低、刚入职，资源少，这事不太能做。
无价值：不敢突破自己的天花板，我就这水平了，我再努力也就这样了，我不值得拥有好东西。对自身价值的不认可。当自己没做好时，用阿Q精神认为别人也没做好。
4、学习新的信念来获得改变
信念产生情绪，情绪带来语言的表达。
那么如何调整错误的信念，不用调整，只需要记住正确的信念即可，永澄老师给出了“白兔爱肥鹅”模型。
白：Best：每个人都做到了当下最好的自己。生气是一种无能的表现。当生气时先对自己说：他已经做到了当下最好的自己，他已经够不容易了，如果你觉得还不够好，请给他更好的资源。
兔：Three：任何一个问题都有三种以上的解决方案。牢记此信念，你将不会被任何问题所困。
爱：Abundant：你的资源是丰富充沛的。前提是：你要张嘴说：我要用什么样的资源实现什么样的目标，只要你敢说，资源就会充足的在你身边。
肥：Flexible：做事要灵活，方法不同结果不同。坚持是一种僵化型的思维。成长的过程中一定要灵活，根据自己的状态选择当下最适合的成长方式。
鹅：Effective：有效果比有道理重要。他已经做到了最好，如果觉得他还可以更好，请给他资源，提供他更好的解决方案，他会做的更好！
最后永澄老师给出了解决问题的核心观念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！
二、分身术训练营的学习收获
（一）认知的改变
1、知道了小我的存在、产生原理和来源，在遇到有语言、情绪、信念方面的问题时，不再焦虑，能冷静理智地看待，并有意识地寻找解决方案。
在与别人聊天时，我会主动观察谈话中是否出现了小我的5种喜好，并进行归类这种常用的语言方式是推卸责任、逃避现实、自我强化、简化思考、还是自我放弃，归完类后会根据不同的种类采取不同的解决方法，现在还很生涩，但是我相信只要继续刻意训练，一定会做得越来越好。
2、知道了语言可以构建人生。这个知识点对我冲击很大，原来的时候只零散地知道，人在说话时要建立在基于相信这件事情一定能成功的基础上，多说一些积极的话语，但是不知道语言竟然可以构建人生，你说什么样的话语，你的人生将会朝向什么样的方向前进。这一点太重要了，现在也正在主动关注语言，期望通过构建的力量让自己的人生越来越好。
3、知道的了积极主动的重要性及对一个高效能人士的强大影响力。如果你不积极主动，你想要做的一切事情都无法做到你希望的样子，所以今后要有意识地将积极主动融入工作、学习和生活中。
4、信念的力量。只知道每个人都会有很多想法，会有不同的思维方式，不同的行事方法，却从来没有将这些与信念联系在一起，也不知道信念对一个人的影响如此之大。知道了平时自己经常说的话中，有很多是执念和妄念，是错误的信念，此时你只需要记住正确的信念即可不需要对原来的信念进行调整。而且你坚信事物是什么样子就会发展成什么样子，这跟语言可以构建人生有异曲同工之妙，这也是信念的力量！
（二）行为的改变
1、主动性提高了很多。现在每次课程开始前都会有意识地准备好纸笔，进行课程记录，记录完还会被课程笔记进行整理，不太清楚或者有疑问的地方会反复倾听，争取搞清楚每一个知识点。
2、做事情时不再总想着这件事情好难、我不会做、我没有资源等等，而是关注事实，分析清楚自己缺少什么，该如何去争取资源去寻找解决方案，然后尽自己最大的努力做到最好，我想这就是积极主动的具体体现吧！
三、下一步行动
1、继续用自我觉察表关注自己的语言、情绪和信念方面存在的问题，并使用3种解决方案中自己认为最好的方法进行改变。
2、使用信念和语言的力量，重新构建自己的人生。将永澄老师解决问题的核心观念作为自己电脑和手机的桌面，时候提醒自己：我拥有丰富的资源，我一定要敢于设置自己的目标！
3、将自己原来一直想做却因为各种原因没有做的事情整理出来，安排到自己的doit，逐条完成！
