Day 3   By开始点滴记录成长的安宁宝贝（Aningbaby）

本篇是学习万维钢精英日课的学习记录——战略性休息

史托伯格和马格内斯的《巅峰表现》这本书，提到了成长=压力+休息。

今天先说怎么在工作和休息状态间切换自如，再说几个战略性的休息方法，最后说说怎么操作一项我们都知道但从来没有或者很少做的运动：冥想。

“不抽烟怎么能思考呢？不喝酒怎么能停止思考呢”——《骆驼祥子》老舍

从这句话看，休息就是切换大脑运行状态，俗称“换换脑子”。

低水平的人发愁——怎么进入工作状态

高手困扰——无法从工作状态里摆脱出来

由此，《巅峰表现》这本书，是写给高手的。高手在想办法休息，而你还在想办法进入学习或工作状态，这种差距让人脊背发凉。

1.Google的冥想课

“meditation”和“mindful”这两个词在美国实在太流行了。Meditation就是“冥想”，Mindful大概的意思是“刻意地控制自己的思绪”，大约相当于是“冥想”的形容词形式。

用老舍的话说，“冥想”，是一个“停止思考”的技术。

Google可能是第一家严肃对待冥想的大公司。Google的工程师工作都非常拼，一旦投入项目研发之中就无法自拔，结果休息不好健康受影响工作效率也低。冥想给工程师带来了很好的休息。

冥想的关键精神，就是“活在当下”——要求你完完全全，百分之一百地面对当前的事情。

做什么都完全投入，工作时专注工作，休息的时候就专注于休息，不把工作中的烦恼一直带着，实现自由切换，做到“了无牵挂”。

大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。冥想训练可以帮你学会以一个旁观者的视角观察自己。而更发达的前额叶皮质，可以让你能更好地控制自己的选择。

最高级的选择，是选择自己的感情。

“杏仁核”是感情区，在遭受疼痛时，“杏仁核”会将剧烈的感情迅速波及整个大脑，没有经过冥想训练的人就会陷入“杏仁核绑架”——完全沉浸在对疼痛的恼怒之中，会持续很长一段时间才消散。

而冥想者的情绪并没有剧烈变化。他们就注意到这个压力事件......然后就没有然后了，他们主动选择不再纠结这件事儿，没有被杏仁核绑架。就算有天大的事儿，也不会影响休息。

“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”

2.四个常规休息法

对脑力工作者来说，休息的作用除了放松和恢复之外，还让大脑进入“默认模式网络”状态，让潜意识暂时接管思考，获得创造性思维的作用。

这次说四个有强烈科学证据支持的办法。

第一个办法是散步。作家和思想家特别喜欢散步，户外散步能比中室内坐着的创造性水平高60%，就算室内散步，也能提高40%。散步活动了肢体，可以增加大脑的供血量，更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰”——进入“默认模式网络”。

长期坐着，是健康杀手——“久坐就是新时代的吸烟”

第二个办法是回到大自然中去。达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着，让大脑放松。所谓“大自然”，就是城市的反义词——花草树木，山川河流，实在没有条件，可在墙上贴一张自然景观的画或者照片，如果也做不到，弄张照片做电脑桌面也行。

第三个办法是跟朋友聚会。聊聊天、喝点酒——但是要注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。

大自然和朋友有助于休息，因为这两种东西都能给我们带来连接感，知道自己不孤独。

第四个办法是休假。休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。好的休假就像充电，可以让你后面很长一段时间精力充沛。可以听音乐、洗澡等等方法都可以，但是上网、打游戏这些剧烈使用注意力的活动统统不行。

3.简易冥想法

》1.找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；

》2.设个闹铃，这样你就不用管时间了；

》3.用鼻子深呼吸；

》4.使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

》5.如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。

》6.时间一到就可以“收工”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

等你功夫深了之后，可以用这个办法专注于任何事情。先深呼吸几次，然后把意识专注做手头这件事上。

到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。

|由此得到

对高手来说，休息是战略性的。

在此感谢21班战友罗似虹007-1579，她每日的分享，让我学到很多，笔芯，嚒嚒哒！

下篇的学习记录——睡眠，会让你大受刺激，期待！