12.20肩颈

降阶，升阶

抗阻拉伸(降阶)，动态拉伸(升阶)，再升阶深度拉伸

放松，拉伸及正位后，如何建立力量？

超过15度定义脊柱侧弯，低15度只能说背部肌肉不平衡！

疗愈的根本在于找到平衡，不平衡里找平衡！

椎间盘突出禁忌:前屈动作

已经正位后颈肌力量建立:

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斜方肌下束用力，练习背背夹

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背背夹没练好。

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颈曲不好，做动态(启动斜方肌下束，不要代偿)

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代偿时不要坚持

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头向前顶，舌抵上颚。

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舌抵上颚，下巴推后脑勺

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建立颈深屈肌力量

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枕骨最高点顶球，静态抗阻(颈后力量)

然后颈侧力量

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加力循序渐进，保持时力衡定

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每组5-10个呼吸，2-3组

后侧:板式，战三，前屈，蝗虫

前侧:桌子，平板，骆驼

侧边力量:三角，斜板，半月

每一步做对做透精准(降阶，升阶)

颈椎休息放松

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牵引两遍，第一次脊突两侧，第二次脊突上。

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一手放三角肌，另外手抬手臂向上。

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顺着眉心轮推几次

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双手交叠放眉头依次向上

学习不断遇到问题，寻找答案，明白方法解决问题！

学习能力

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