小组成员:丹丹，花花，萱萱，莎莎，云霞
姓名:萱萱年龄:30职业:瑜伽老师
会员主诉:有弹响髋 有时候会绊到自己的脚
静态评估
下肢静态评估结论：
骨盆向右旋 大腿内旋 小腿内旋
髋关节评估：
坐立胫骨内外旋
坐立膝不动足内翻 足外翻
站立足背屈闭链 、开链
小结： MD问题 左右腘绳肌 左侧外展
SMCD问题 右侧外展 仰卧右侧内收 仰卧右侧内旋 仰卧左右外旋 俯卧左右外旋 足背屈开链左右
训练调整如下 思路 先解决MD 再处理SMCD
髋关节囊松动：
仰卧中立位 弹力管卡在髋关节处 调整几次呼吸
侧卧们调整呼吸 旋转胸椎
转到四足位 脊柱延展正位骨盆摆正 再屈肘延展
屈肘位吸气延展左手向身体左前方 身体保存持正位 呼气屈曲脊柱 手延展向对侧膝盖处
MD腘绳肌解决如下：
1、腘绳肌松解（手法、滚轴、筋膜枪、DMS）
2、MET技术（稳定核心和骨盆）
上抬至第一阻力点 30%的力量向下对抗10s
上抬至第2阻力点 50%的力量向下对抗10s
上抬至第3阻力点 70%的力量向下对抗10s
3、训练管激活上抬腿
身体中立位 呼气时双手主动下拉训练管 再控制骨盆稳定屈髋抬腿向上
外展MET3次（30% 50% 70%）
松解 拉伸小腿后侧
拉伸髂腰肌 弹力带固髋关节 固定骨盆中立 上身稳定 后侧骨盆做后倾 （两腿呈外旋外展）
仰卧上抬腿 拉伸外侧 后侧 内侧
1.先调整身体中立位 呼气时控制骨盆中正 抬腿向上 坐骨下沉 足跟延伸向上 感觉腘绳肌上下的拉伸
2.训练管交叉 在1的基础上 骨盆中立的情况下伸直腿外旋外展 对侧手发力 感受内侧后侧拉伸
3.训练管交叉 在1的基础上 骨盆中立的情况下伸直腿做内收内旋 感受外侧的拉伸
髋关节稳定调整 ：
1、找到发力位置 先向心 再加抗阻 最后再离心
髋伸练习：
身体中正位 呼气臀部上抬 辅助加抗阻 动态屈髋伸髋
会员用弹力带主动伸髋向上
前后对比
小结： 经过松解及训练 所有MD问题和SMCD问题都解决 后续再继续加强核心稳定训练 及关节稳定灵活性训练！
主诉总结：练习完身体轻盈 腿更易发力
