前段时间知乎上有人给我抛出了这么一个问题，由于我对这种问题感触颇多，所以就有着以下的回答。

在回答问题之前，我想先说说我的故事，其实，曾经的我和你一样，有同样的困惑，但是当时并没有人告诉我为什么，而且我也没有意识到去外界寻求帮助，所以我在这条路上走得很远，但是这也并不是一件坏事，因为当我走的弯路累计到一定程度，我会不由自主的去思考：为什么我这么努力，却依然得不到回报？然后我到处找原因，看相关书籍，最终我就是在一次次失败之后的总结与学习中不断成长。

好了，废话不多说，现在正式开始回答你的问题。

接下来，我将分析你的问题，然后提出解决办法。

第一点:分神很正常，你不需要为此而感到焦虑。

看到你在问题描述里说，你一直在和分神作斗争，看得出来你因为这件事有点焦虑，但是我想告诉你的是，人的思绪本来就是飘来飘去的，你没有办法什么都不想，也没有办法强迫自己只允许想某一个特定的东西，这些想法都是对[集中注意力]的误解。

真正的集中注意力，是不要压迫自己的想法，否则会适得其反。在注意力集中于学习的过程中时，允许自己的大脑去想其他的事情，同时，你也应该马上拉回你的思绪，重新放到学习上，这才是对集中注意力的真实解读。

如果你不相信，你可以去问问身边的任何人，他们在学习的时候，也是会有很多学习之外的事情涌入脑海，但是有些人能够马上把跑偏的思维拉回到正轨上。

为什么要马上拉回你的注意力呢？因为不拉回来，你就是真的分神了。比如，你在学习的时候，突然想到了以前听过的某首歌曲，现在很想听，于是就放纵自己，从学习的状态中抽离出来，去听那首歌，那么此时此刻，你就已经分神了。

你可以把那首歌替换成电影、美食、游戏等，他们都是你分心的导火索。

看到这里，你肯定想知道，为什么别人能够抵抗诱惑，你却频繁分神呢？莫着急，让我娓娓道来！

第二点：你与别人的差距在于[注意力阀值]

也许有人第一次听到[注意力阀值]这个词，那我就有必要解释一下啦，通俗的解释就是注意力一次集中的最长时间，这个值越大，就说明保持注意力的时间越长。

那么有什么办法可以提高注意力阀值吗？我来罗列一下几点影响注意力阀值的因素吧！

1、睡眠不足

如果睡眠时间过短，就会频繁地犯困，那么大脑和喝醉酒的状态差不多，你觉得这个时候还需要谈什么保持专注吗？没睡好，就赶紧补觉，只有保持充足的睡眠，才能在注意力分散的时候，收回你的注意力。

2、运动过少

如果你是一个不经常运动的人，那么你就是在消耗你的身体能量，这个身体能量有什么用呢？它能保证你以一种良好的状态进行学习。 

我们每天坐在那里学习，不仅仅只有脑力劳动，还有身体能量的消耗，至少有一点可以体会到，比如保持一个规范的坐姿就需要消耗身体能量。

至于保持运动是如何提高自控力的呢？其实我目前还没有找到解释，但是这个结论是正确的。

依我猜测，可能是运动的时候，我们的大脑是非常专注的，因为你不可能在打羽毛球、篮球、或者跑步的时候玩手机，你需要专注地进行这项运动，所以很自然的就提升了注意力。

3、诱惑源太多

如果你的学习环境中有很多吸引你注意力的人或物，那么最好离开那个环境或者拿走物品。

为什么要这么做呢？因为人的自控力是有限的。

《自控力》这本书提到了一个很重要的结论，那就是人类的意志力和肌肉的耐力是一样的，是有限度的，用完了就没有了，需要稍加休息才能恢复，如果将意志力用在抵抗不必要的诱惑或者干扰上，那么你就是在浪费你的意志力。

所以，如果你身旁有电脑、手机、游戏机、美食，抑或是有人在大吵大闹，那么请你换个环境或者让干扰源换个环境，而不是一味的消耗自己的自控力，这会导致你频繁分心。

4、不吃早饭

保持高效率的学习，不仅仅只有注意力就够了，还需要有足够的身体能量。举个例子，有些人不吃早饭便开始一天的学习或工作，但往往是学了一会，肚子就开始咕咕叫，这个时候，学习效率是不可能高效的，纵使你现在有十足的精力，但是身体的能量不够，拥有再充足的注意力也无济于事。

所以，要保持高效率，有足够的心理能量还不够，还需要有足够的身体能量。所以，以后别忘了吃早饭。

当然，很多学习高手建议，一天中最好的就餐方式是“少食多餐”，这样可以保证身体的能量在一天之中处于一个高水平状态，而不会出现，刚吃完饱饭之后由于胃部消化食物需要能量，而容易犯困，一段时间以后，又由于身体能量耗尽，出现饿肚子的情况。所以，这个时候，少食多餐的作用就体现出来了。

分析完了影响因素，我想你更想知道如何提高注意力阀值，下面就分点讲解吧！

第三点：解决问题的方法

方法一：长期冥想，自控效果显著

很多人不了解什么时冥想，而且也不想了解，就像我在接触冥想之前一样，曾以为他是一个歪门邪道，但是当我因为频繁分心而苦苦寻找解决之道而没有一个答案时，我才勉强说服自己去尝试一下。

最早接触到冥想，是我在看《自控力》这本书时看到的，如果大家有兴趣，可以去看看。当然也有一些专门介绍“冥想”的书，也是值得一看。

那么冥想有什么作用呢？毫无疑问，他的作用就是为了让你保持长时间的专注力。

而且作用真的是立竿见影，在你完成第一次冥想之后，你就能感受到，它是如何影响你的大脑。

好了，那就开始介绍冥想的入门宝典吧！

第一步：你需要找到一个非常安静的地方，没有人打扰你，比如图书馆，也可以在教室或者办公室，但是要提前告知你的小伙伴，这段时间不要来打扰你。

第二步：找到一个舒服的地方坐下来，记住，所谓的舒服，也不是绝对的舒服，即不能完全放松，比如靠在椅子上或者直接躺在沙发上，这些都对于冥想练习没有一点意义。

正确的做法是，保持背部挺直，双手和双脚放松就行，其实没有那么多条件，说是没有条件，但是人也不可能绝对自由，你必须接受一定的条件限制。

第三步：闭上双眼，保持均匀呼吸，然后将注意力集中在你的呼吸上，如果有困难，那么就在呼气的时候，心中默念“呼”，在吸气的时候，心中默念“吸”，这个方法还是很奏效的，能够强制使自己的注意力专注起来，而且新手大部分都需要借助这个辅助手段，但是后期可以摈弃。

第四步：保持这个状态，一旦发现自己的思维开始跑偏了，不再集中注意力到自己的呼吸上时，应该马上拉回注意力，再次集中于呼吸上。冥想个过程就是不断分心不断专注的过程，即不断与分心做抗争的过程。

为什么要这么做？因为分心真的很痛苦，每次还没有学两分钟，就拿起了手机不停地刷，一刷就是一个小时，所以我们必须具备暂时性的抵抗外界诱惑以及干扰的能力，不然永远是手机的奴隶。这样的状态和婴儿时期的我们又有什么区别呢？

第五步：刚开始，每天可以坚持5分钟，如果你觉得这个不难，你当然可以自己加量，但是，总体上，给自己制定的计划应该是冥想的时间在逐渐递增。

方法二:批处理，让你专注于最重要的事

不知道你还记得前面提过，学习过程中，突然想起某件事情要处理的例子吗？

你也许会有疑问，那到底是处理还是不处理呢？

我的回答是，视情况而定，如果是很重要或者很紧急的事情，比如有人有急事找你，那你就停下手头的事情去处理，但是如果是一些或有或无的小事，比如想拿起手机看电影，我觉得你应该暂时放一放，因为一旦去做了，你就很难重新找回状态。

有人可能会有疑惑，如果现在不做，我待会忘了怎么办？或者为了不忘，也许有人会一直记在脑袋里！可是一直放在脑袋里，不仅会导致学习效率过低，而且还会频繁分心。这可怎么办呢？

下面所提到的方法就是你的救星。

它就是“批处理”。

“批处理”一词来源于《如何高效学习》这本书，是斯科特·扬创造的，它是指在学习过程中，遇到的一切与本次任务无关的事情，比如要回复的消息、要看的电视剧、要玩的游戏、突然想起的未处理事件，都是通过写在记事本上，等你学习完之后一块来处理这些事。

你可能会问，搞这么麻烦干嘛？当时有问题当时解决不就好了嘛。

如果一遇到事情就解决，这些零零碎碎的杂事，就会割裂你整块的学习时间，效率奇低无比。而最高效的行事方式就是集中精力一次性完成任务，而不是将一个两小时的任务分割成60个2分钟去完成，因为你每次进入状态就会花费大量的时间，这还不包含你分心之后浪费的大量时间。

而批处理，就可以有效隔绝外界的干扰，让你更专注的学习，也能提高你的注意力阀值。

批处理的要点就是，学习过程中想到的事情，立刻记录在记事本上，等学习完了之后，一块来处理。一起处理这些事情，就有一个清晰的做事步骤，也就不会发生混乱。

而且批量处理一堆事情，也是在训练的你专注力，因为你并没有随着自己脑海中迸出的各种想法，而结束手头的事情。

方法三:番茄工作法，强制性约束你的行为

番茄工作法的发明者，弗朗西斯科·西里洛以前在工作中经常受同事打扰，还没有工作一会，就有同事来找他，比如闲聊或者安排任务，不断打断他的思路，从而导致工作效率非常低。

一次他从厨房烹饪计时器得到灵感，用计时的方式来约束自己专注的时间，然后提醒别人在这个时间段不要来打扰自己，结果取得了很不错的效果，所以番茄工作法就应运而生。

如今番茄工作法作为一种有效的时间管理方法，已经在世界上得到普遍认可和使用，而我也是其受益者，虽然现在我已经不需要它的协助，但是它曾经让我获得新生。

运用番茄工作法可以有效降低分心的频率，强制约束你不能去做除了本次任务以外的事情。既然这么有用，那么接下来就介绍一下，它的“游戏规则”吧！

第一步：你需要概观全局，计算接下来自己需要学习多长时间，比如从上午9点钟学习到中午12点，共计3小时。

第二步：规划一下，在这段时间里能够完成几个番茄钟，一个番茄钟的组成是25分钟的学习时间，加上5分钟的休息时间，按照上面的计算，那么今天上午能够完成6个番茄钟。

第三步：打开计时器，可以使用带有计时功能的闹钟、手机app、沙漏等等，但是我不建议使用手机计时，因为手机在身边会让人分心，推荐上某宝买一个计时器，几元钱就OK。

第四步：制定一个25分钟的倒计时，为什么是倒计时？这里面自然有它的道理，因为倒计时比顺时计时给人的紧迫感更强。

第五步：在这个25分钟里，你必须保持专注，不能做除了学习之外的任何事情，如果有什么想法，就用批处理的方式记下来，等到学习完成之后，再去处理。

请记住，这个25分钟是一个整体，是不能分割的，如果有重要事情而不得不退出番茄钟，那就必须停止这个番茄钟，而不是暂停之后，等待下次接着这个时间学习。

第六步：完成25分钟的学习之后，就可以制定一个5分钟的休息倒计时。

第七步：不断重复上面的循环，直到完成学习任务。

方法讲解完了，我想不免有人会有些疑惑！

比如：为什么是学习25分钟？

这是因为人的注意力大多集中25分钟左右，就会分神。

说到这里，应该有人会反对，他们的说法是：我可以学习3-4个小时不分神，这怎么解释？

我想每个人受过的训练不一样，所以这种情况也可能是存在的，但是多数人所说的专注超过25分钟，我觉得应该打一个问号。

因为这里所说的集中注意力是那种非常专注的状态，也就是心中没有任何杂念，不去想任何其他事情的状态，一刻也不行，我想如果你在做你喜欢的事情时，或许达到过这种极度专注的状态。

如果你坚持使用番茄钟一段时间，我想你也可以达到这样的状态。

当然它的好处还不只是集中于获取强大的专注力，还有它可以让你在面对一个很难的任务时，可以更从容。因为它将一件事情划分成了几个番茄钟，你只需要按照计划完成即可。

以上这些也只是我的理解，限于能力有限，很多知识点没有提到，建议去看看《番茄工作法》这本书，网上就有电子书。

至此，能够想到的，我基本都写出来了，希望对你有帮助！

—THE END—