自从晒出清远马拉松的“艳照”后，就有很多小伙伴向我打听关于跑步事宜。至于跑步的好处，提都不用提，随便抓一个就能说出一大堆。作为一个跑龄只有半年，总跑程只有600K的渣渣，专业知识就没有多少的了，但作为一个刚经历新手，还保持一定的热情跑者，倒是有些个人感受及建议可以写一写的。至于路过的大神们，看到就多给点意见吧，不喜就手下留情哈，在心里暗暗鄙视一下好了哈。
1、关于装备。
估计有人开始吐槽了，我很诚实的说明我是一个装备党，要着手一件什么事情，我一定会先把装备都备好，至少自己认为是好的。因为，在一个习惯形成前，一定会有惰性，例如，我今天不想跑了，很累，心情不是很好，好像想下雨了，想看一看书…不想行动时，任何一个细小的借口都会成为理由。但是，如果我在理由形成前，换上自己深爱的跑鞋，炫酷的跑步服，哇，不跑两圈怎么对得起这身装备啊，至少换来几眼艳羡的目光吧。
当然，你觉得自己完全有毅力克服，也没有打算破费买什么来装，那就算了。还是劝你一句，鞋子，很重要。我第一次跑5公里，没有好的鞋子，左脚踝肿了一个星期；第一次跑10公里，鞋子不合适，掉了两只脚趾甲。恐怖吧？
至于什么样的鞋子好，也没有很多的推荐，跟风买了阿瑟士的，然后自己又买了对新百伦的，感觉都不错。听说阿迪达斯的也可以，至于国产的，随便买对跑跑5公里散散步好了。那些什么支撑，缓冲，包裹性什么，我真的不懂，哈哈。然后，一定记得至少要买大一码，甚至有些大神推荐跑全马时需要买大两码。
衣服，随便啦，吸汗易干的就好了，不要棉的，不然出一身汗湿答答的粘在身上想死的心都会有。然后对女孩子有一个建议：运动内衣很重要，很重要，很重要！不吃饭也要一件至少是耐克的。就这样。
2、关于运动软件。
对于初跑者，还是建议下载一个运动软件吧。虽然之前有大神说过：“那些带着手机听着歌去跑步的都是伪跑者。”那个是快可以成仙的大神，不用管他。哈哈，那些咕咚，悦跑圈，小米运动什么的，你喜欢哪个就下那个。
第一，跑步时那个报里程与配速的声音，简直是红牛，困了累了来一句：“你已经跑步1公里，用时xxx，加油！”就像打了鸡血，继续奔跑等待下一次报数。第二，可以认识很多的人，附近的人，跑完点多几次赞，或者聊上两句，等真正偶遇一次跑个3、5公里，绝对变真朋友。我很多很好的跑友都是这样来的，哈哈。第三，可以看看自己每次跑步详细情况，分析对比一下。另外，还有很多有用的跑步资讯啊，可以了解一下。甚至，报个线上的比赛，到时找个地方练练脚，买个奖牌鼓励自己，多好啊！
3、关于跑姿。
最初，很多带我入门的大神都跟我说跑姿很重要，被调整很多次。最后，我还是觉得，怎么舒服怎么跑吧。当然，好看的跑姿谁都喜欢啦，双手前后摆动，告别拜拜肉；落地要轻，保护膝盖；步幅小，步频高；前跟先着地还是后跟先着地，或是全脚掌，随便啦。速度嘛，自己调节啦。从慢跑开始，7分配可以了。反正，按自己节奏来吧。
跑前准备运动是要的，那些头部运动，肩部运动总记得吧，高抬腿记得吧，就这些咯。再懒的话就慢慢跑10分钟，当个准备运动。跑后拉伸，是一定要的，跑完先走走，然后就压腿啊，深蹲啊。随便问个度娘就一堆了。
4、最后一个很重要的问题，经常有人问我，跑步一小时两小时，那么长时间，我都在想些什么啊。
刚开始的，我真的觉得很寂寞很孤独的，一定要听歌才能跑。后来，就约朋友一起跑，一边跑一边聊天。说到聊天，就要谈到岔气，就是跑着跑着肋骨下疼，其实就是那些膈肌什么肌痉挛了，缓解的办法就是深呼吸，减慢速度，再不行就停下来咯。再后来，热爱跑步了，当成乐趣了，就好喜欢自己一个人，喜欢独处的时光，不用额外的音乐，听听自己的呼吸，感受自己的心跳，看看两边的风景，好好享受跑步的乐趣。
你准备好了吗？
