【书籍\课程名称】《幸福的婚姻》第二讲：如何让婚姻经受住琐碎生活的考验

【我的听\读收获】怎么样正确沟通，让感情经受住琐碎生活的考验？

      1、浪漫是靠相互保持联系。什么意思呢？就是说，浪漫不仅仅是烛光晚餐、海边度假、出国旅行这类非常有标志性意义的活动才能体现，而是融入我们的柴米油盐生活中的点点滴滴、相互给予的关爱、体贴、温柔、包容等等细节中，积极沟通，正面回应。在这些日常琐事的接触和回应中，彼此赋予的爱的能量、尊重满足感，才能让我们减少那些不必要的摩擦和冲突，才能给我们精心设计的烛光晚餐、外出履行创造出更多的浪漫气息。

      2、一起吐吐槽，发发牢骚。夫妻关系其实不仅仅是两个人之间关系，每一个人都有除了配偶这一个人以外的更多的对外接触，从外界带回来的情绪也会影响到和配偶之间的关系。那么怎么样降低外界带来的压力对夫妻关系的影响呢？夫妻间进场进行“减压谈话”：放松心情，缓解压力。注意事项：忌心不在焉、敷衍了事、自以为是；也千万不要主动提出建议，而是充分表现理解和同情，即“共情”。

      3、解决冲突新模式：争论问题时，温和开场、妥协收场；情绪太激动时及时喊停，互相安抚。

        （1）温和开场：先描述事实，再说自己的感受，明确说出自己的需求，对配偶的期待，做出明确的指令，最后向对方表达感谢。

        （2）妥协收场：冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

        （3）情绪过于激动时及时喊停，并使用有效用语：“我承认我们在这个地方有分歧。”“我需要冷静下来，你可以帮帮我吗？”

      4、神奇的5小时法：

        （1）每天早上2分钟，了解伴侣今天要做的事；

        （2）每天下班后20分钟减压谈话；

        （3）每天5分钟向伴侣表达真诚的情感和对他的欣赏；

        （4）每天5分钟牵手、拥抱等亲密时光；

        （5）每周2小时约会，更新爱情地图，谈谈梦想、生活中的问题或需要解决的事情。

      【我的相关经验】

      1、关于冲突：我其实觉得我们还挺好的，虽然有些不如意的地方，但关于吵架的事情，我们之间还是算比较少的，一方面确实可能我们的感情处于平淡而非激烈型，和我们的性格有关；另一方面，也确实是我们都觉得吵架没有任何意义。有一对夫妻，是我们俩共同的朋友，他们俩经常吵架，而且每次吵得都很凶，吵完后就出现冷战。这个也和他们的性格有关，我和那个女性朋友聊过天，我觉得完全没有什么必要吵的，她会觉得不说出来自己心里不舒服，以前我觉得她也有道理。现在我明白了，对于自己觉得不舒服的地方确实需要说出来，但是需要使用合适的方式说出来，方式不对就会引发争吵。

      2、关于浪漫：之前看到有的朋友夫妻感情真的很好、很懂得浪漫，每逢节假日、纪念日，都会互相买礼物送花之类的，也经常会出去约会，看个电影什么的。然后回头想想自己家那位，和他说买花送礼物之类，总是说那些是纯粹花钱没意义的事情，然后心里就怨他不懂浪漫。今天的共读，让我有了新的认识，感情的表达方式可以有很多种，婚姻的长久需要更多用心维护。

      3、关于吐槽发牢骚：这个问题我们双方都做得不好，我们都有过向对方吐槽工作上的事情，但是我们俩的回应都是反面教材，而且从来没有觉察到，今天的学习让我有了一次醒悟，下次再遇到他的发牢骚，一定要记得不再否定他。

      【我的规划运用】共情这个词我们更多的时候是用在面对孩子的问题处理上，其实我们每个人都需要获得共情，生活中夫妻相处也是一样，增强觉察力，在日常生活中的沟通中也做到认真倾听、有效沟通。