虽然我们知道需要劳逸结合，工作学习的同时，需要休息调节。但到底什么是科学的休息呢？

说实话这个问题，我之前没有认真想过、甚至一度认为只要没有在工作学习等就是休息，昨晚感觉特别的疲惫，我想关于科学休息的方法，有必要好好学习。

看到一种关于休息效果的说法是：你在办公室工作一天，中间使用了什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍能保持高水平。

美国99U上曾总结了四种常见的休息方式：

1、放松：什么都不干，做做白日梦，或者做几个伸展运动；

2、给身体补充点什么东西：喝杯咖啡、喝杯茶什么的；

3、社交：和同事聊聊天；

4、认知：上网浏览网页、查看社交软件消息等。

你常用什么方式呢？

可能你和我一样，虽然都有用过，不过最常见的还是第四种。

研究表明，一个人越累越困，反而越想上网看点东西。但上网不仅不能让我们得到有效休息，还可能让我们变得更累。因为在上网的过程中，不断推送而来的文字和图片会消耗我们的“注意力”，当我们决定要不要“点击”，到底“购买”哪个时，我们的大脑需要做各种选择，这个过程又会消耗我们的“意志力”。

而好的休息是需要将工作和学习中消耗的意志力和注意力补充回来，所以上面第四种我们常用的方式，可以是一种娱乐方式，但并不是好的休息方式。

关于娱乐和休息的区别，之前没有想过，今天看了粥左罗的文字才了解为何有时会觉得越休息越累，是和自己没有分清楚娱乐和休息有关。

文中提到，被动娱乐和主动娱乐两种方式，两者的差别在于在自主支配时间下是否有创造性活动。

被动娱乐就是一些不太需要动脑子的娱乐，比如长时间的看电视、发呆、刷抖音，俗称体贤娱乐。

主动娱乐则是需要我们动脑，并且也会消耗体力的娱乐，比如打台球，打麻将，打球，骑车，爬山，竞技游戏等。

为什么看似不动脑子的刷剧、发呆等，可能会让我们更累呢？

因为虽然刷剧、刷微博等，看似不动脑子，但是这种被动的娱乐之后留下的空虚和无聊，会让我们更加疲惫。当如果我们换种主动娱乐的方式，比如去户外走走，听听自己喜欢的歌，参加游戏等等，这类换换脑子的调频方式，会让我们体验到新鲜感、成就感等等，也会有助于我们元气的恢复。

所以，主动娱乐比被动娱乐，更容易维持长期的开心，如果是用娱乐的方式度过休息时间，选择主动娱乐会更有助于精力的恢复。

以下是发现的一些休息“建议”，可供参考：

1.休息时断网，不让注意力乱跑，实践发现，保证早睡其中一个步骤就是不把手机带进卧室，另外你也可以同时运用一些小工具，比如设定定时关机、运用类似软件（不做手机控）。

2.短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

这点我个人比较认可，但是也觉得是执行起来最难的。习惯了直线型消耗模式，比如一旦开始做事情，就恨不得立即做完，累到停为止。结果常常是忙完后就精疲力竭不想再动，然后又狠狠休息好长时间才能启动。这种好比每次都把手机电消耗完才充电，自然没有比根据电量损耗情况及时充电的方式好。

之前也注意到自己的这个问题，前一段时间一直在尝试调整，但最近事情比较多，下午四点半的闹钟提示很多次都被按掉了，所以关于这点的实践还没有更好的方法。

3.休息时练习冥想、呼吸等。

樊登老师曾提到过动态冥想法，比如走路的时候，关注自己关注自己脚底和地面的接触、站立时感受手臂下垂时的重力，吃饭时关注事物的色泽、气味等等。

关于冥想的练习，我一直都没有实践，不过上个月学习到了腹式呼吸法，感觉很有趣，有时在停下来时，什么都不用想做几组会感觉会放松。另外，你也可以发现一些自己喜欢但是又不消耗能量的方式，比如安静地靠墙站立2分钟，单曲循环自己喜欢的歌。

这样想来，休息其实和工作、学习一样，是一门有必要掌握的科学，更需要在实践中根据自己的情况调整践行，从而更好地借助休息补充能量。