好书不怕晚读

瑞敏老师上午说今天的书名好霸气，是呢！这本书名是《杀不死我的必使我强大》

本书从创伤后应激障碍的概念、特征和发生机制入手，详细分析了创伤后成长的核心理论，以及如何通过六个步骤进行创伤后自我疗愈。帮助有需要的人找到疗愈心理创伤的心灵钥匙，从而过上更加幸福的生活。

今天的文章从创伤应激障碍的本质、应对的方法两个维度出发，结合大量的案例，让你保持理性面对挫折，修复心灵的创伤，提高你的抗压能力，在竞争激烈的环境中脱颖而出。

抗压能力是很多用人单位很注重的能力。如何提高，读了今天的书相信会给你带来一些启发

先来了解下什么是

什么是创伤后应激障碍

1、创伤后应激障碍的概念

所谓的创伤后应激障碍就是指个体因为经历了对生命具有威胁的事件或严重创伤，导致长时间的障碍性精神反应。

2、创伤后应激障碍的特征

知道了什么是创伤后应激障碍，我们一起看看创伤后应激障碍有哪些具体的特征？

创伤后应激障碍的第一条特征是：侵入性再度体验创伤事件。通俗地说，就是有些时候，人们会在不自愿的情况下回忆起曾经发生的痛苦事情，被迫再次体验创伤。

也就是说，一些苦难的记忆和感觉会不由自主地强行侵入大脑的意识里，引发激烈的情绪反应。

创伤后应激障碍的第三个特征是：人会产生负面认知和负面情绪。

这说的是创伤当事人很难感受到快乐和爱的存在，对日常生活失去兴趣，会感到莫名的孤独和隔阂。

创伤后应激障碍的第四个特征是：因创伤而引发消极反应。

这其实是第三个特征的延续和深化，在这个阶段创伤引起的不仅仅是负面情绪，而是更可怕的消极反应。

以上情形在电视剧里是经常发生的段子。……故事从某次伤害或事故开始……

我们已经知道了创伤后应激障碍的四种典型症状，下面我们就来了解一下创伤后应激障碍的发生机制。

要想弄清楚创伤后应激障碍发生的机制，我们必须先了解一下大脑的机体结构。目前有关大脑层级的公认理论，是美国脑科学专家保罗·麦克林提出的“三合一脑”理论，也就是根据演化阶段，把人的大脑分为爬行脑、皮质脑和哺乳脑。

这三个大脑系统中，最古老的是爬行脑，它控制着人体的中枢器官，比如心跳、呼吸、体温和身体平衡。皮质脑，也就是我们常说的大脑皮层，是大脑的最外层。皮质脑控制着我们大脑的高级功能，比如推理、逻辑思维和语言能力，我们用大脑皮层组织思维、设立目标、制定计划并解决复杂的问题。

在爬行脑和皮质脑的中间是边缘脑，它包括杏仁核、海马体等组织，杏仁核组织，是大脑接受情绪信号并做出反应的器官，是大脑的“报警器”，接收所有刺激信号并做出分析。而海马体，则是重要的信息处理和记忆储存器官，是人类记忆的一个“存储器”。

人类的边缘脑负责控制自主神经系统，可以说边缘脑是创伤的控制中心，负责调解恐惧感和存储相关记忆，换句话说人类控制创伤反应的核心机制，与接收情绪的杏仁核、负责储存记忆的海马体有着密切关系。

当创伤事件发生时，杏仁核如火灾报警器一样，最先接收到危机的信号。危机信号会触发杏仁核的一种快速反应机制，这种机制会阻断海马体的神经传输通路，海马体的活动就会受到抑制。

此时，有关创伤的影像、声音、气味和感觉等记忆始终处于活跃状态，让人产生心跳加速、呼吸急促等激烈的反应。但是，如果这些反应在危机过后仍不消退，就会给我们的生活带来困扰，就会出现我们前面提到的创伤后应激障碍。

简单来说，创伤后应激障碍的产生机制就是一种信息处理障碍。创伤当事人脑中管理复杂记忆存储的海马体，因为巨大压力而受到抑制，“死机”了，无法处理那些创伤的记忆。所以创伤记忆就始终保持着活跃状态，对创伤当事人造成持久的影响。

二、从创伤后应激障碍到创伤后成长

创伤和痛苦是不可避免的，但是我们应该明白的是，如果创伤已经造成，而且不可逆转，但是我们仍然可以选择一个更积极的办法，避免自己陷入痛苦而不能自拔的境地。

创伤形成的时候，人们常常会感觉到自己的内心被击得粉碎，大多数人都会在灾难后渴求生活恢复到原来的模样，这可以理解，但正确的做法应该是面对苦难、选择接受现实，并积极做出改变

积极应对和改变才是明智之举

所以，作者认为，创伤后应激障碍是人类探寻生命意义的一个过程，在这个过程中，人们需要借助回忆和思考去理解那些创伤事件，发现生活的真相，成就新的人生。此时，创伤后应激障碍反倒变成了一种自我转变的动力，这种自我转变就是我们所说的创伤后成长。

比如大家熟知的司马迁的悲壮一生，也正因为如此，历史上才有了“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》。

所以，面对灾难、面对创伤、面对巨大精神压力的时候，我们应该做的是面对并作出积极的转变

到这里，你可能会说：“我也想积极地面对逆境，我也想努力做出改变，但哪有那么简单？你这不是站着说话不腰疼吗？”其实，你觉得难是因为你还不懂创伤后自我疗愈的步骤，懂了，按照步骤来，自然能做到。

三、创伤后自我疗愈的六个步骤

作者在大量实证研究的基础上，开发出了“THRIVE模型”，这个模型是由六个步骤组成的，也就是taking stock自我评估、harvesting hope孕育希望、re-authoring讲述新故事、identifying change发现变化、valuing评估变化、expressing change in action以实际行动表明成长。

“THRIVE”是六个步骤的英文首字母缩写，这个单词本身也有“成长”的意思。接下来，我们来一一了解。

1、自我评估

这一点说的是要直面痛苦，避免逃避。作者认为，暂时不去接触与创伤有关的事情，短时间看确实可以减少痛苦。

但是回避时间太长，次数太多，就会让人陷入恶性循环，更加难以面对自己的创伤，无法与创伤抗衡。

与其回避不然坦然面对

因为面对自己的创伤如果不敢面对，而是一味地选择逃避，是无论如何都摆脱不了创伤的。

2、孕育希望

孕育希望是说要在自己身上发现希望，要想促进创伤后成长，必须要培植自己的希望，希望能够引发改变的火花。

心怀希望才会产生战胜一切的勇气

在自己身上寻找希望，在我们所做的事情上寻找希望，那为之努力准没错

3、讲述新的故事

讲述新故事的意思是说，要对自己讲述自己的人生故事，要放开眼界，从另一个视角来看待自己所遭受的创伤。把自己从受害者变为幸存者，最后变成经历创伤洗礼后更加坚强的成长者。

语言的作用是非常强大的，我们把自己描述成一个受害者，就代表了被动、失败和无助。把自己描述为幸存者，则说明开始突破逆境，重新经营自己的生活了。而把自己描述为成长者的时候，你就能给自己带来积极、掌控和希望。这说明你不仅已经突破了逆境，而且看到了创伤的本质，从中挖掘出积极的意义和价值。

上面这一段特别多读，你的自我描述，会体现出你会成为哪种人

所以做个积极向上的人是最重要的事

对自己的描述方式不同，就会产生不同的效果。当我们开始思考自己与创伤的关系时，我们就是在改写起点。

4、发现变化

所谓发现变化，是指要密切关注自己身上逐渐显露出来的变化，一旦发生积极的变化，就详细地记录下来。

养成写“成功日记”的习惯，记下那些让你感觉良好的时刻，记下对你来说最有效的应对策略。

久而久之，你就会发现，记录自己的成长过程会放大你的能量。当你再次感到焦虑的时候，你就可以把“成功日记”拿出来读，你会发现其实自己也没有那么糟糕，竟然也做过这么多成功的事情。这种正向的感觉会给你强大的鼓舞，有助于你克服创伤的焦虑感。

非常不错又可行的方法

5、评估变化

这一步是第四步发现变化的后续，在发现自己身上的小改变后，要继续培养、放大这种积极的改变，在培养积极变化的同时，进行评估和思考，究竟什么东西才能给你的人生带来意义。

这里应该就是复盘

6、以实际行动表明成长

做完前五个步骤之后，还没有结束。我们都知道，如果不把脑中的想法付诸实践，一切改变都是空谈。所以，最后一步，就是要用实际行动表明成长。在自我疗愈的每一个步骤里，都有相关的具体的方法。假如你是一位创伤当事人，希望你可以每天腾出一点时间来，认真的把那些方法落实，相信你会有所收获。

感觉没有拖延症自然就会不断进步成长啊

总结

在《杀不死我的必使我强大：创伤后成长心理学》这本书中，作者首先为我们解释了什么是创伤后应激障碍，以及它的四种特征和发生机制。接着又指出创伤后应激障碍可以变成一种自我转变的动力，这种自我转变就是创伤后成长。最后，作者教给我们六个步骤来实现创伤后自我疗愈。

正如哲学家尼采在《偶像的黄昏》中所说：“所有杀不死我的，只会让我变得更加强大。”我们每个人都有可能遭遇各种各样的逆境和创伤，既然逆境和创伤不能避免，那么我们就需要知道该如何应对它们。在不得不面对苦痛的时候，以强韧的心理，科学的方法，勇敢面对残酷的创伤，才能借助创伤的力量让自己的心灵踏上成长的旅程。

总之，我们需要有一个化悲愤为力量的行动，那创伤就是成长的助力。

好了，伙伴们，今天读了一本很精彩的书，希望大家能有所收获！